¿Cómo cuidar tu espalda a diario?

El dolor de espalda es un fenómeno demasiado común en nuestra sociedad. Puede ser causado por muchos factores y, a menudo, es la correlación de varios elementos lo que conduce al dolor de espalda. Sin embargo, el dolor de espalda no es fatal.

Puedes remediarlo aplicando pequeñas y sencillas acciones a diario. En este artículo te daremos algunos consejos para cuidar tu espalda en el día a día.

Presta atención a tu postura

Sin embargo, puede parecer superficial. tu postura es extremadamente importante De hecho, elalineación de sus caderas, espalda, hombros y cuello tiene una gran influencia en la salud de su espalda. Por lo tanto, asegúrese siempre de tener la espalda baja plana (nunca hueca). Para ello, debes colocar la pelvis en retroversión, es decir, las caderas ligeramente hacia adelante. Luego, crece al máximo. Luego relaje los hombros y colóquelos ligeramente hacia atrás para asegurarse de que la parte superior de la espalda no esté redondeada. Finalmente, asegúrese de que su cuello esté recto y no tirando hacia adelante. Es importante mantener esta postura a diario, y especialmente cuando estás sentado. De hecho, muchas personas tienen la espalda doblada cuando están sentadas. Sin embargo, esta postura es muy mala para la espalda. Jesús Cárdenas, médico y ex director médico, experto en Doctissimo detalla qué postura adoptar para cada posición: de pie, sentado y en el escritorio. Cada explicación está ilustrada con una imagen. Entrénate para respetar estas posiciones de forma voluntaria, luego se volverán automáticas.

Nota del autor: Es importante comprender que una postura erguida no es suficiente para aliviar el dolor de espalda a largo plazo. De hecho, es preferible evitar mantener cualquier postura en exceso, por "perfecta" que parezca. Para saber más, ver el siguiente artículo.

Fortalece tu espalda

La espalda es una de las partes de nuestro cuerpo que más trabaja a lo largo del día. De hecho, los músculos de la espalda deben soportar más de la mitad del peso de nuestro cuerpo y, por lo tanto, están constantemente en acción. Sin embargo, si su espalda no es lo suficientemente musculosa, corre el riesgo de sufrir dolores a diario y encontrará dificultades para mantener una postura adecuada (incluso por encima). Es por esta razón que el expertos del servicio de salud en el trabajo de la región de Nantes encabezando su lista (9 recomendaciones para evitar el desarrollo de enfermedades o lesiones), el hecho de hacer ejercicio regularmente. Van más allá al afirmar que “¡El verdadero enemigo de la espalda es el descanso! La actividad física ayuda a mover la espalda estirando y fortaleciendo los músculos, movilizando las articulaciones y previene la aparición de dolores de espalda”. Améli (seguro de salud) – 2020. Lo ideal es hacer ejercicios que no puedan causar golpes o traumatismos en la espalda. Así que opta por deportes suaves (bajo impacto), como natación, yoga o pilates por ejemplo. Estos son deportes que trabajan tanto en el desarrollo muscular como en la flexibilidad. Por lo tanto, encontrará más movilidad y sus músculos estarán menos tensos en el día a día. los tablas de inversión también son especialmente recomendables porque te permiten inclinar el cuerpo hacia atrás (según el grado que elijas); y entonces vamos a estirar su columna vertebral. Esto también permite relâcher promociona las tensiones quitando el peso de la gravedad (ya que tu cabeza está hacia abajo). Luego se estira la columna, lo que libera todos los puntos de presión, todo mientras se trabaja en los tendones, ligamentos y músculos. los mejores tablas de inversión son particularmente seguros gracias a la espuma en los pies y la perfecta estabilidad del equipo. Además, son mesas muy cómodas gracias a sus reposabrazos ergonómicos y respaldo acolchado. Por último, son ideales porque puedes ajustar la posición (el grado de volteo de la mesa) según tu elección para mayor comodidad y resultados óptimos.

Estiramiento y liberación del estrés.

Nuestro horario suele estar muy ocupado entre el trabajo, la vida familiar, la vida social y nuestra necesidad de dormir. Así, pocos de nosotros nos permitimos momentos de relajación, que no tienen ningún objetivo productivo. De hecho, hoy, tratamos de estar siempre activos, de hacer siempre algo. Sin embargo, estar constantemente en movimiento no es bueno para nuestro cuerpo. Es importante saber desapegarse de todo esto. Para tomar tiempo para uno mismo y para relajarse. Efectivamente, cuando estás tenso, estresado, tus músculos se contraen, y esto genera dolor e incomodidad. Pero muy a menudo, estamos tan poco enfocados en nosotros mismos, estamos tan en movimiento, que no nos damos cuenta. Por lo tanto, es importante reservar unos minutos de su día para hacer Extensión. Por la mañana, te permite empezar bien el día, sintiéndote en buena forma tanto mental como físicamente; y sea que te permita liberar la tensión del día y relajarte. Por lo tanto, mantienes tanto tu mente como tu cuerpo sanos.

Conclusión

La salud de tu espalda es muy importante. De hecho, el dolor de espalda es doloroso a diario. Impactan en tu productividad, pero también te impiden relajarte durante tus momentos de descanso. Además, la columna vertebral sostiene su cuerpo y sostiene su cabeza, cuello y espalda, hasta la pelvis. Por eso es muy importante cuidarlo. No esperes a que aparezcan los primeros dolores para cuidar tu espalda. Hay muchos consejos que puedes aplicar a diario para fortalecer y aliviar tu espalda. La salud de tu espalda es tu salud en general, así que no la descuides: lleva una dieta saludable, duerme lo suficiente, realiza actividades que te permitan relajarte y construye músculo a diario con ejercicios sencillos y estiramientos.