Si sufres de un bursitis de cadera, es posible que se pregunte qué ejercicios puede hacer para aliviar el dolor. los bursitis de cadera es una condición que causa inflamación y dolor en la articulación de la cadera.
La buena noticia es que hay una serie de ejercicios que pueden ayudar a reducir la inflamación y el dolor. En este artículo, discutiremos los ejercicios más efectivos para el bursitis de cadera.
anatomía de la cadera
La articulación de la cadera es una articulación esférica que conecta el fémur con la pelvis. La cavidad, llamada acetábulo, es una depresión poco profunda cubierta por cartílago liso. La bola, o cabeza, del fémur encaja perfectamente en la cavidad y también está cubierta de cartílago. Este cartílago actúa como un amortiguador entre los huesos y les permite moverse suavemente uno contra el otro.
Los ligamentos y los músculos rodean la articulación de la cadera y ayudan a mantenerla en su lugar. Los ligamentos son bandas fuertes de tejido que conectan los huesos entre sí. Los músculos alrededor de la articulación de la cadera ayudan a mover la pierna. Juntas, estas estructuras permiten un amplio rango de movimiento en la cadera, que incluye flexión, torsión y rotación.
La articulación de la cadera está sostenida por una sólida red de vasos sanguíneos y nervios. Estos suministran nutrientes y oxígeno a la articulación y le permiten comunicarse con el cerebro. Sin este apoyo, la articulación de la cadera no podría funcionar correctamente.
Definicion de bursitis de cadera
La bursita es la inflamación de una bursa, un pequeño saco lleno de líquido que lubrica el espacio entre los tendones y los huesos y limita la fricción entre ellos.
Las bolsas serosas se encuentran alrededor de las articulaciones del hombro, el codo, la cadera y la rodilla. los bursita a menudo se produce como resultado de un movimiento repetitivo o una presión prolongada sobre una bursa.
Esto puede suceder cuando una persona realiza regularmente el mismo tipo de movimiento, como los jugadores de tenis y los lanzadores de béisbol que lanzan el brazo de la misma manera.
La condición también puede ser causada por ejercer presión sobre la bursa, como apoyarse en el codo durante largos períodos de tiempo.
Síntomas de bursitis de cadera son dolor, sensibilidad y rigidez en la articulación afectada. La articulación también puede estar caliente al tacto.
La bursita por lo general, se puede tratar con descanso, calor, hielo y medicamentos antiinflamatorios de venta libre y, lo que es más importante, ejercicio adecuado (que veremos más adelante).
¿Cuáles son los roles y beneficios del ejercicio?
Cuando se trata de recuperarse de una lesión, a menudo se piensa que el descanso completo es la mejor solución. Sin embargo, el ejercicio tiene innumerables beneficios y puede desempeñar un papel importante en la salud física y mental.e.
El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la salud del corazón, promover la pérdida de peso, aumentar los niveles de energía, reducir el estrés y la ansiedad, y más.
Tenga en cuenta que el ejercicio también puede ayudar a acelerar el proceso de curación después de una lesión o enfermedad. Esto se debe a que el ejercicio ayuda a mejorar la circulación y lleva nutrientes esenciales y oxígeno a las células.
El ejercicio también ayuda a fortalecer los músculos, que pueden apoyar y proteger el cuerpo durante el proceso de curación. Por lo tanto, incluso una cantidad moderada de ejercicio puede tener un gran impacto en la salud y el bienestar.
Ejercicios para bursita cadera
Aunque no hay cura para bursitis de cadera, ciertos ejercicios pueden ayudar a fortalecer los músculos alrededor de la articulación y reducir el dolor. Aquí hay algunos ejercicios para probar:
Ejercicios para bursita cadera: Refuerzo
- Acuéstese boca arriba con una pierna doblada y una pierna estirada.
- Levante lentamente la pierna derecha hasta que quede alineada con la cadera.
- Mantén esta posición durante unos segundos antes de volver a la posición inicial.
- Repite el ejercicio con la otra pierna.
Fortalecimiento de los flexores de la cadera.
- Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios con ambas piernas estiradas en el aire, apiladas una encima de la otra sobre usted en un ángulo de 90 grados en las caderas.
- Manteniendo la parte inferior de la espalda firmemente presionada contra la colchoneta, baje lentamente ambas piernas hasta que queden justo por encima del suelo.
- Lleve lentamente ambas piernas a la posición inicial de 90 grados.
- Repita el ejercicio para el número prescrito de repeticiones.
Ejercicios para bursita cadera: estirar
Acuéstese sobre una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Deslice lentamente un talón hacia su trasero, manteniendo la otra rodilla recta (como andar en bicicleta pero deslizando los talones). Deténgase cuando sienta un estiramiento en el tendón de la corva. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio con la otra pierna.
Acuéstese de lado con las rodillas dobladas y los pies juntos. Manteniendo los pies en contacto, levante la pierna de arriba hacia el techo mientras mantiene fija la pierna de abajo. Regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna.
Comience en una posición de cuatro puntos (cuatro patas) con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Manteniendo la rodilla en un ángulo de 90 grados, levante una pierna hacia un lado, manteniendo una línea recta entre el talón y la cadera. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio con la otra pierna.
Párese con ambas piernas juntas y coloque una banda de resistencia alrededor de los tobillos. Da un paso hacia un lado, manteniendo una postura erguida, y mantén esta posición durante unos segundos antes de volver a la posición inicial. Repite el ejercicio del otro lado.
Acuéstese de costado con ambas piernas estiradas y coloque una toalla enrollada debajo de su axila, sobre la parte superior de su brazo de trabajo (el brazo que hará el ejercicio). Doble el codo para que la mano mire hacia el techo, luego gire el brazo para que la mano mire hacia el piso frente a usted, manteniendo el codo cerca del costado durante todo el movimiento. Invierta el movimiento para volver a la posición inicial y repita el número prescrito de repeticiones.
Comience sentándose derecho sobre una colchoneta de ejercicios. A partir de ahí, coloque ambas manos, con la palma hacia abajo, sobre la colchoneta justo fuera de las caderas. Manteniendo la parte baja de la espalda firmemente contra la colchoneta durante todo el movimiento, presione con las manos hacia abajo mientras levanta las caderas de la colchoneta hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
Mi nombre es Yasser Dib. Soy un escritor médico y de salud. Al combinar mi sólido conocimiento científico con el dominio de la escritura web, destaco la información correcta y la hago accesible para todos. Mi objetivo es garantizar que las personas tengan acceso a la información más reciente y precisa en lo que respecta a su salud.
