Tapete de acupresión: Opinión de un profesional de la salud

Artículo revisado y aprobado por Dra. Ibtissama Boukas, médico especialista en medicina familiar 

Una alfombra que pica y se supone que alivia el dolor de espalda… ¿en serio? Ya puedo ver el escepticismo en tu rostro.

Colchoneta de acupresión, ¿eso significa algo para ti? A algunos les encanta, a otros les parece absurdo el concepto. Estas alfombras que están ganando popularidad son motivo de debate entre usuarios y profesionales de la salud. ¿Son realmente efectivos para el dolor de espalda? ¿Realmente vale la pena la inversión?

Doy en este artículo mi humilde opinión sobre la esterilla de acupresión. Mi opinión (y las recomendaciones resultantes) se basan en mi experiencia como fisioterapeuta, así como en la experiencia de mis muchos pacientes que han probado este producto.

Tapete de acupresión, ¿qué es?

A primera vista, una esterilla de acupresión parece una esterilla de yoga. Por otro lado, vemos en una inspección más cercana que está cubierto con varios alfileres hechos de plástico y dispuestos en forma circular.

Los beneficios se derivan de una terapia llamada acupresión (que en sí mismo se deriva de la acupuntura). Básicamente, la acupuntura utiliza agujas aplicadas en diferentes áreas para brindar beneficios terapéuticos. En cuanto a la acupresión, utiliza presión (en lugar de agujas) para lograr efectos similares.

En las mecanismos de acción se debaten dentro de los diversos terapeutas según su filosofía. Por un lado, los acupunturistas y entusiastas de la medicina alternativa atribuyen los beneficios de la acupresión a liberación de chi (energía vital) dentro de los meridianos (canales de energía que recorren el cuerpo humano). La medicina occidental, por otro lado, cree que los beneficios provienen de una modulación del cerebro para aliviar el dolor y reducir la tensión muscular.

De cualquier manera, se sabe que las esteras de acupresión mejoran el dolor de espalda y promueven el bienestar. Vienen con varios beneficios y algunas desventajas que sería relevante elaborar.

Los puntos positivos

No en vano, las opiniones de los usuarios de esterillas de acupresión son generalmente favorable.

Por un lado, la alfombra como tal es ligera y fácil de guardar. Con los diferentes tipos, tamaños y formas de alfombras disponibles en el mercado, es fácil encontrar una alfombra adecuada para usted.

Desde un punto de vista terapéutico, el efecto de las espinillas proporciona una sensación de calidez favorable a la relajación y el bienestar. El efecto analgésico (contra el dolor) también es apreciado por quienes padecen dolor de espalda.

Debido a que reduce la tensión muscular, la esterilla de acupresión es ideal después de un día duro o para reducir el estrés. También se puede utilizar de forma preventiva para evitar un episodio agudo (espasmos musculares, lumbago u otro).

Por lo tanto, la alfombra puede representar un complemento perfecto para otros enfoques destinadas a tratar el dolor lumbar, siempre que se utilice de forma adecuada.

Resumen de aspectos positivos:

• Durable
• Económico (¡si elige la alfombra adecuada!)
• Ligero y ahorra espacio
• Sensación de calor benévolo en la espalda.
• Promueve la relajación y el bienestar (una vez que te acostumbras)
• Puede actuar de forma preventiva evitando la acumulación de tensión muscular

Los puntos negativos

Los tapetes de acupresión también vienen con su propio conjunto de desventajas potenciales. Ya es esencial ser consciente de la precauciones y contraindicaciones a su uso. Si padece alguna de las siguientes condiciones, consulte a un profesional de la salud antes de considerar la compra de un tapete de acupresión:

• Problemas cardíacos o de circulación.
• Trastornos dermatológicos
• Antecedentes de caídas o epilepsia
• Mujeres embarazadas

Las espinillas pueden ser incómodas al principio y, a veces, lleva un tiempo tiempo de adaptación para acostumbrarse a la alfombra (explicado en el apartado de aplicación práctica).

Si entra en contacto directo con la piel, el tapete puede causar reacciones cutáneas. Además, algunas personas tienen dificultad para soportar el dolor causado por la estera de acupresión (¡No se asuste, hay formas de modular la sensación!).

Por último, las primeras sesiones pueden provocar sensaciones extrañas como mareos, somnolencia u hormigueo en la espalda. Evidentemente, el cuerpo se va adaptando y estas sensaciones suelen acabar desapareciendo y nunca más reapareciendo en sucesivas sesiones.

Resumen de negativos:

• Toma algún tiempo para acostumbrarse
• Algunos no soportan el dolor causado
• Puede provocar una sensación extraña las primeras veces (mareos, somnolencia, etc.)

las alternativas

Los tapetes de acupresión son únicos en su forma. Pero hay otros tipos de terapia con objetivos terapéuticos similares. Acercamiento a algunas alternativas a estos tapetes, y mi opinión sobre su uso:

Acupuntura o acupresión

Obviamente, es posible recurrir a un acupunturista o terapeuta especializado en acupresión para beneficiarse de un tratamiento más individualizado. De hecho, según estos especialistas, las áreas tratadas serán más específicas en comparación con la alfombra que cubre casi toda la espalda. Por otro lado, ¡habrá que sacar la cartera!

Pelota de tenis

La pelota de tenis (u otra pelota de masaje) se puede utilizar para reducir la tensión muscular. Por ejemplo, puedes apoyarte contra la pared colocando la pelota en un área de tensión. Esta opción es sin duda mucho más económica, pero la sensación que se siente es muy diferente a la que proporciona la esterilla de acupresión.

Remedios naturales

Aquí hay una lista no exhaustiva de plantas y aceites esenciales que son efectivos para controlar el dolor y la inflamación. Los productos están disponibles en el sitio. País. Usar código de promoción LOMBAFIT15 si desea obtener uno de los siguientes productos, o cualquier remedio destinado a aliviar sus síntomas y mejorar su calidad de vida:

• Cúrcuma. gracias a su poderes antioxidantes y antiinflamatorios muy poderosa, la cúrcuma es una de las plantas más utilizadas en un contexto culinario y terapéutico. La composición de la cúrcuma está compuesta esencialmente por aceites esenciales, vitaminas (B1, B2, B6, C, E, K) y oligoelementos. Pero es a su composición rica en curcumina y curcuminoides a lo que les debemos propiedades antiinflamatorias de esta especia.
• Jengibre. Además del sabor especial que aporta a la cocina y sus propiedades afrodisíacas, el jengibre es una raíz muy conocida por sus poderes antiinflamatorios. el gingerol le confiere su acción antiinflamatoria. Es un componente activo que actúa sobre el dolor inflamatorio relacionados con enfermedades inflamatorias articulares crónicas, incluyendo artritis reumatoide, lupus, enfermedades reumáticas, etc. Se ha comprobado que este activo también es eficaz para actuar sobre la inflamación ligada a la artritis y ciático. El jengibre también tiene otros beneficios gracias a su alto contenido en potasio y su riqueza en oligoelementos (calcio, magnesio, fósforo, sodio) y vitaminas (provitamina y vitamina B9).
• Omega-3. Los omega-3 son ácidos grasos poliinsaturados que juegan un papel muy importante en el funcionamiento de nuestro organismo. Los alimentos los proporcionan en tres formas naturales: ácido docosahexaenoico (DHA), ácido alfa linolénico (ALA) y ácido eicosapentaenoico (EPA). Más allá de su acción sobre el cerebro y el sistema cardiovascular, los omega-3 demuestran muy eficaz contra la inflamación. De hecho, tienen la capacidad de actuar sobre los mecanismos inflamatorios en la osteoartritis al ralentizar la destrucción del cartílago, por lo que reducen la intensidad del dolor de la artrosis. La ciática, estando más a menudo ligada a una inflamación secundaria a una hernia de disco, también puede responder al omega-3 siempre que se consuma regularmente. 
• Eucalipto de limón. El eucalipto es una planta que se usa con mayor frecuencia en forma de té de hierbas o aceite esencial. Ella tendría efectos antiinflamatorios que le dan la capacidad de actuar sobre dolor de huesos y articulaciones en general y el dolor de ciática en particular.
• Gaulteria. La gaulteria es un arbusto del que se extrae un aceite esencial muy interesante. Es uno de los aceites esenciales más utilizados en aromaterapia. Este aceite extraído del arbusto del mismo nombre, se utiliza en masajes para aliviar la ciática y actuar como un analgésico. De hecho, proporciona un efecto de calentamiento gracias a su capacidad paraactivar la circulación sanguínea localmente.

Mi opinión como profesional de la salud (fisioterapeuta) sobre las esterillas de acupresión

Personalmente, no veo ningún problema con el uso de esterillas de acupresión, ¡todo lo contrario! Por otro lado, es fundamental que el usuario tome una decisión informada e informada sobre la compra de este producto.

Las opiniones y críticas negativas del producto provienen, en mi opinión, de un problema semántico y de marketing. De hecho, nadie puede negar los beneficios proporcionados por la cinta de correr para muchas personas que sufren de dolor lumbar (atestiguado por muchos opiniones favorables).

El problema es cuando a la alfombra se le otorgan propiedades “milagrosas”. Esto probablemente proviene de las virtudes terapéuticas atribuidas a la acupuntura y la acupresión en general. En mi opinión, el mecanismo de acción de las esterillas de acupresión no es no tan espectacular como algunos pueden afirmar!

Teniendo en cuenta la ausencia de evidencia científica tangible, es difícil creer que la estimulación de los meridianos (a través de los puntos de acupresión) pueda curar una condición tan compleja como el dolor de espalda. Por no hablar de los trastornos digestivos, el insomnio, los trastornos alimentarios, el tabaquismo, etc.

Sin embargo, la estera de acupresión induce un alivio real. Como se mencionó anteriormente, la ciencia moderna atribuye este alivio a una desensibilización del cerebro (que a su vez conduce a una reducción del dolor y una disminución de la tensión muscular).

Como esta desensibilización no es indefinida, entendemos por qué la colchoneta por sí sola no puede curar su dolor de espalda. Por un lado, se necesitan varias sesiones para inducir un efecto acumulativo que permitirá una notable reducción del dolor. Y lo más importante es utilizar la colchoneta además de un enfoque basado en el ejercicio adaptado y progresivo (¡por no hablar de la gestión óptima del estrés y del sueño!).

En resumen: Como fisioterapeuta, recomiendo con mucho gusto el uso de una esterilla de acupresión. La estimulación única y diferente en la espalda es un plus que te permitirá aliviar tus síntomas. Por otro lado, no es un producto milagroso, y más bien debe usarse como complemento de un enfoque que ya ha demostrado su eficacia en el pasado: el movimiento !

aplicación práctica

¿Cómo integrar la estera de acupresión en la vida diaria? Aquí hay algunos consejos prácticos para ayudarlo a aprovecharlo al máximo:

¿Cómo usar la alfombra?

inicialmente, coloque un intermediario entre usted y la estera de acupresión Cuando te vas a la cama. Por ejemplo, puedes ponerte una toalla o simplemente ponerte una camiseta.

Al usar el tapete, es mejor dormir boca arriba. Evite acostarse boca abajo y las áreas sensibles (cara, garganta, costillas, tórax, pubis). Por otro lado, nada te impide usarlo en posición sentada, o incluso de lado.

Recuerde que el nivel de presión que se siente no es necesariamente proporcional al grado de alivio. No intentes absolutamente ir a la cama desnudo desde las primeras sesiones. Además, usar camiseta es más higiénico, sobre todo si compartes la esterilla con alguien.

Cuanto tiempo ?

A menudo se recomienda utilizar la alfombrilla entre 15 y 45 minutos en los diversos sitios web que se ocupan de las esteras de acupresión. Por otro lado, recomiendo a mis pacientes ir allí de una manera progresivo para evitar cualquier reacción adversa (molestias, entumecimiento, etc.).

Comience con solo 2-3 minutos, luego aumente gradualmente el tiempo. Algunas personas prefieren usarlo al final del día después del trabajo. A veces recomiendo el uso fragmentado de la colchoneta durante el día. Lo importante es integrarlo en tu rutina diaria y usarlo antes de que el dolor sea demasiado grande.

¿Qué hacer durante las sesiones?

Lo importante es mantener una sensación de relajación al utilizar la esterilla de acupresión. Lo ideal es elegir una habitación cerrada, tranquila y aislada. (¡Bueno, también puedes usarlo en una isla desierta!)

Combina sesiones de acupresión con ejercicios. respiración profunda, o incluso una sesión de meditación de atención plena.

Y ya que está, ¿por qué no pedirle a su cónyuge que le dé un masaje en la cabeza?

¿Cómo elegir tu esterilla de acupresión?

Hay muchas esteras de acupresión en el mercado. Hay que fijarse en varios factores como la calidad de la moqueta y los granitos, la comodidad que proporciona, o el tamaño. El número de granos no necesariamente importa, sobre todo porque no hay evidencia que muestre una relación entre un alto número de granos y un mayor alivio.

Algunos tapetes vienen con imanes y utilizan un enfoque basado en terapia magnética. Este enfoque no tiene base científica, por lo que depende de usted si desea invertir más.

¿Cómo (¿y qué?) elegir?

A menudo recomiendo que mis pacientes prueben cualquier esterilla de acupresión antes de tomar una decisión. La mayoría de los vendedores ofrecen una garantía de "satisfacción o reembolso total" de 30 días de todos modos..

Luego, los materiales de calidad (como el tejido compuesto y el material ABS) ofrecen una mejor calidad y una comodidad notable. Las espinillas no deberían ser demasiado dolorosas (¡algunas alfombras tienen espinillas simplemente intolerables!). Además, es mejor elegir un modelo que venga con cojín (también relleno de nudos).

Este modelo (¡número 1 de ventas en Amazon!) incluyen todos los beneficios mencionados anteriormente, y ofrecen una relación calidad/precio muy interesante.

Cinturón y cojín de acupresión: ¿Para qué sirven?

Como habrás notado, algunas colchonetas se venden con accesorios como un cinturón de acupresión o un cojín de acupresión. ¿Para qué se utilizan y son realmente útiles?

El cojín, como te lo imaginas, está especialmente diseñado para el cuello y las cervicales. Algunas personas pueden prescindir de él. De hecho, si solo sufre de dolor lumbar pero su cuello está en perfecto estado de salud, dicha compra no es necesariamente necesaria.

Sin embargo, si la zona principal que te da dolor es en la zona cervical (espondilosis cervical, discopatía cervical, etc.) Puede ser interesante optar por un accesorio de este tipo. (También puedes enrollar o doblar la colchoneta o colocar un cojín debajo para que se adapte a la forma de tu cuello).

Si solo usa la almohadilla, la sensación de estimulación puede ser menos impresionante que cuando usa la colchoneta en la espalda (especialmente el 1^era veces).

Por lo tanto, el cojín será ideal si su dolor es principalmente en el cuello y el cuello. Puedes conseguir un cojín de acupresión solo (sin la esterilla) fabricado con materiales naturales saludables para la piel y el medio ambiente (tela de lino, relleno de cáscara de trigo sarraceno, etc.).

El cinturón de acupresión, por otro lado, es principalmente útil para algunas personas a las que les gustaría apuntar a un área específica, para estimular el cuerpo en un lugar muy específico o para aquellos que le encontrarán un uso específico.

Conclusión  

Suele decirse que la mejor solución al dolor de espalda es el movimiento. Es un hecho. Esto implica que es necesario limitar las posturas prolongadas, además de adherirse a un programa de ejercicio diario y regular.

Por otro lado, existen varias otras modalidades que pueden ayudar a aliviar el dolor y mejorar la calidad de vida. La esterilla de acupresión es una de ellas.

Si se usa de manera inteligente y se combina con un enfoque activo, esta colchoneta puede aliviar sus síntomas, reducir la tensión muscular después de un día duro, además de promover la relajación y el bienestar.

¡Buena cicatrización!

Si quieres conocer la opinión de profesionales sanitarios sobre otros productos enfocados al dolor de espalda:

almohada de espuma viscoelástica

cinturón lumbar

correctores de postura

Pistola de masaje