Artículo revisado y aprobado por Dra. Ibtissama Boukas, médico especialista en medicina familiar
¿Los correctores de postura son buenos para la espalda? ¿Debería conseguirlo? Estas son preguntas que recibo regularmente de mis pacientes con dolor lumbar.
Mi respuesta: ¡Depende! En lugar de dar una respuesta apresurada (¡y subjetiva!), prefiero educar a mis pacientes sobre los correctores de postura en general.
¿Qué es un corrector de postura, sobre todo? Cuáles son los aspectos positivos y negativos. ¿Hay alternativas? ¿Cómo usarlos en el día a día si decides comprarlos?
Tendrás en el siguiente artículo todas las respuestas a tus dudas sobre los correctores de postura. Asegúrese de leerlo hasta el final, especialmente si está considerando comprar uno de estos productos. También te doy mis recomendaciones como fisioterapeuta sobre el tema.
Ir directamente a la sección que te interese
Corrector de postura, ¿qué es?
Aquí hay calificativos que escuchamos a menudo en relación con los correctores de postura:
“Corrigen la mala postura manteniendo una alineación óptima”.
“Fortalecen los músculos de la espalda”.
“Evitan la compresión vertebral y el desgaste del disco”.
“Ayudan a mantener una buena posición de los hombros”
“Corrigen el dolor de espalda, dolor de espalda, dolor de cuello, etc.”
Volveré más adelante sobre estos términos, que no son del todo exactos desde un punto de vista científico.
Recuerda por el momento que los correctores de postura son accesorios que generalmente usamos debajo de la ropa y que nos permiten mantenernos erguidos. Generalmente tienen forma de arnés, con varios recordatorios elásticos para evitar posturas encorvadas.
Las opiniones están divididas sobre su utilidad. En las siguientes secciones, discutiremos los aspectos positivos y negativos de los correctores de postura.
Puntos positivos
Por un lado, están los aficionados a los correctores de postura. Si creemos en la aviso compartido en la red y foros, muchas personas han visto un mejoría en sus síntomas y una mejora de su estado tras la obtención de uno de estos productos.
He aquí un ejemplo de un testimonio a favor de su uso:
“Mi corrector de postura me hace pensar en enderezarme durante el día. Desde que lo uso tengo la sensación de estar menos encorvado y tolero mejor la posición erguida. »
Esta declaración atestigua ciertos beneficios de los correctores de postura. De hecho, estos dispositivos permiten una postura más estética y la prevención de una postura encorvada hacia adelante del tipo cifosis dorsal. (Por otro lado, volveremos más adelante sobre la relevancia de adoptar esa postura en el día a día).
Algunos afirman que los correctores de postura promueven una mejor circulacion, una capacidad respiratoria mejorada, y una mejor digestión. Aunque es posible desde un punto de vista subjetivo, debe saber que estas afirmaciones no están respaldadas por ninguna evidencia científica en este momento.
Resumen de puntos positivos de los correctores de postura:
Ayuda a pensar en enderezarse
Discreto
Permitir una postura más estética.
Sentirse menos encorvado
Mejor tolerancia a la posición erguida
Posible mejora en la circulación, capacidad respiratoria y digestión
Puntos negativos
Déjame decirte de inmediato. Los correctores de postura no son perfectos, ni mucho menos. Si cree que solucionarán por completo su dolor de espalda, definitivamente se sentirá decepcionado.
Aunque existen diferentes modelos (algunos de mejor calidad que otros), es posible sentir cierta incomodidad, sobre todo al principio. Este incómoda sensación de opresión a veces se asocia con calor desagradable. Algunas personas también afirman sentir irritación en la piel de los hombros.
Finalmente, el punto negativo más significativo reside en la premisa misma de los correctores de postura. De hecho, los fabricantes certifican regularmente que “si corrige la mala postura, el dolor de espalda desaparecerá por sí solo”. Doy mi opinión sobre el tema en el apartado correspondiente (y en este artículo). ¡Prepárate para sorprenderte!
Resumen de puntos negativos de los correctores de postura:
Puede mantenerse caliente
A veces incómoda sensación de tirantez
Se basan en una premisa cuestionable.
Alternativas a los correctores de postura
La función de los correctores de postura es esencialmente la de enderezar los hombros y favorecer la extensión de la columna. Aquí hay algunas alternativas posibles, algunas más efectivas que otras.
Kinesiotaping
La cinta es una cinta elástica que se coloca sobre la piel. Algunos afirman que estas bandas pueden activar o inhibir un músculo, además de corregir la postura (si se colocan correctamente).
En realidad, el estudios cientificos sobre el tema no muestran tal cosa. Por otro lado, pueden ser interesantes para brindar apoyo kinestésico (también llamado propiocepción) dirigido a ti. recuerda enderezar la espalda cuando sienta tensión en las bandas.
La ventaja es que estas bandas se pueden aplicar en cualquier momento y no fijan el cuerpo en una posición precisa. Por otro lado, deben cambiarse regularmente y pueden causar irritación de la piel si alguna vez tiene la piel frágil o ciertas alergias.
sujetador corrector de postura
Si eres mujer, existen sujetadores con función postural. Además de sostener el pecho, endereza los hombros.
Esta característica 2 en 1 puede ser excelente, aunque enderezar los hombros probablemente no solucione el dolor de espalda. De hecho, es posible que no pueda sostener el sostén todo el día, especialmente al principio. Si alguna vez optas por esta opción, asegúrate de usar el sujetador corrector de postura gradualmente y no volverte dependiente.
Para conseguir un sujetador cómodo y económico, visita la siguiente pagina.
cinturón lumbar
Si sufre de dolor lumbar, puede cinturón lumbar se adapta más a tus necesidades.
Al proporcionar soporte lumbar, también puede aliviar el dolor de espalda. Como correctores de postura, cinturones lumbares favorecer el enderezamiento del tronco, lo que favorece una postura más erguida.
Conocer la opinión de un profesional de la salud sobre las fajas lumbares (función, puntos positivos y negativos, recomendaciones, etc.): Haz clic aquí
percko y otras camisetas posturales
Percko es una camiseta postural equipada con tensores elásticos que se tensan cuando el usuario adopta una posición encorvada. Los diseñadores han hecho un estudio sobre el producto, y concluye con una mejor postura por parte de los usuarios.
Se necesitan casi 130 euros para conseguir un camiseta percko.
Una alternativa interesante serían las camisetas posturales.
Vaya vertical
Upright GO es un dispositivo tecnológico que se coloca entre sus omoplatos. Esta pequeña caja tiene la función de vibrar cuando la espalda se inclina hacia adelante, lo que tiene como objetivo recordarte que debes enderezarte regularmente.
La ventaja es que es discreto, a diferencia de los correctores de postura que se colocan un poco como una mochila. La ligera vibración es ideal para un recordatorio constante para cambiar la posición de su columna vertebral. Además, Upright GO se puede conectar a tu teléfono para brindarte varios datos interesantes.
Algunas personas se quejan de la adherencia de Upright GO a la piel. Tienen que cambiarlos con demasiada regularidad para su gusto. Asimismo, la batería dura unas 8 horas, lo que puede resultar insuficiente si tu jornada laboral se alarga.
EL mejor complemento de los correctores de postura (¡y mucho más económico!)
¿Qué tal hacer ejercicios dirigidos al mismo objetivo que los correctores posturales?
A diferencia de los correctores de postura, los ejercicios permiten una mayor libertad de movimiento y aportan beneficios más interesantes a largo plazo.
Aquí está 3 ejercicios de postura (en video) que puedes hacer en cualquier lugar. Ya sea en el trabajo, después de un largo período de estar sentado o entre 2 capítulos de su libro favorito, estos ejercicios serán efectivos para aliviar y prevenir el dolor de cuello y espalda baja:
1. Retracción cervical
Siéntate manteniendo la cabeza recta.
Retraiga el mentón horizontalmente hacia usted, para crear un "doble mentón". (Evite inclinar demasiado la cabeza hacia abajo manteniendo la mirada horizontal).
Regrese a la posición inicial, asegurándose de no lanzar la cabeza demasiado hacia adelante.
Repita diez veces, ajustando el rango de movimiento a su comodidad.
Tome la parte posterior de su cuello con las manos, manteniendo los codos apuntando hacia adelante (como se muestra).
En el mismo movimiento llevar los codos hacia arriba, la espalda extendida y la cabeza hacia atrás.
Vuelve lentamente a la posición inicial.
Repita diez veces, tomando descansos según sea necesario.
3. Retracción escapular
Siéntese con la cabeza y la espalda rectas. Lleva tus brazos hacia adelante.
En el mismo movimiento, lleva los brazos y los hombros hacia atrás, apretando los omóplatos durante 3 segundos.
Vuelve a la posición inicial.
Repita diez veces, tomando descansos según sea necesario.
Progresión: agregue resistencia usando una banda de goma terapéutica.
Ciertamente, siempre es posible usar un corrector de postura, pero estos dispositivos nunca reemplazarán la movilidad y el tono muscular óptimos. Aunque te hagas con un corrector postural, asegúrate de combinarlo con un programa de ejercicios adaptado en tus términos.
Seré completamente honesto contigo. Hubo un tiempo en que estaba totalmente en contra de los correctores de postura. Varios fisioterapeutas en Internet te dirán que los correctores de postura, “¡es una porquería! ". Pero aprendí a calificar mi opinión y a encontrar el equilibrio en las palabras que comparto con mis pacientes.
El principal problema viene del hecho de que la "mala" postura (para leer, postura erguida) no es NO es la causa principal del dolor de espalda. Incluso si mantienes una postura perfecta todo el día, es probable que tengas problemas de espalda.
¡Sí, sí, has leído bien! Incluso si te mantienes erguido como un poste en todo momento, es probable que esto te cause dolor en la parte inferior de la espalda. ¿Pero por qué?
Debido el cuerpo esta hecho para moverse dinamicamente. Cada vez que adoptamos una postura estática (por muy recta que sea), favorece la inactividad, la rigidez y la falta de actividad muscular. En esa medida, cualquier dispositivo que limite nuestra capacidad de movimiento no puede considerarse la solución al dolor de espalda.
Ahora bien, ¿cómo pueden ser útiles las camisetas de postura y los correctores de postura? Dada nuestra forma de vida (computadora, laptops, etc.), tendemos a proyectarnos hacia adelante (con la cabeza en protracción, los hombros hacia arriba y la espalda arqueada). Por cierto, ¿sabías que el ser humano se agacha entre 1500 y 2000 veces al día?
Con esto en mente, los correctores posturales pueden equilibrar nuestra postura diaria favoreciendo la extensión dorsal, así como la retracción de los músculos cervicales y de los hombros (¡movimientos poco utilizados en el día a día por muchos!).
Personalmente, creo que deberíamos llamar a estos dispositivos " alisadores de postura y no “correctores de postura”. La postura no necesita ser corregida per se. Y como se mencionó anteriormente, su postura no es del todo culpable de su dolor de espalda.
Recuerda: ¡La solución es el movimiento!
aplicación práctica
Correcto. Has decidido hacerte con un corrector de postura. Espero al menos que lo utilices de forma inteligente y óptima. Esto es lo que discutiremos en la siguiente sección.
¿Cómo elegir el corrector de postura adecuado?
Elige la medida que corresponda a la talla de tu ropa. En caso de duda, lo mejor es ponerse en contacto con el comerciante que le dará las medidas exactas. Muchos correctores de postura son ajustables de todos modos.
Favor correctores de postura cómodos, resistentes, fáciles de poner y quitar y discretos. Hago hincapié en la comodidad, ya que algunos dispositivos causan irritación en la piel (bajo las axilas, por ejemplo) y molestias importantes.
Si es posible, elige un producto con política de cambios y/o devoluciones. Tienes que sentirte bien cuando usas un corrector de postura, desde los primeros usos. En definitiva, asegúrese de que puede devolver el producto si no está completamente satisfecho, a riesgo de haber realizado una compra innecesaria.
¿Cuánto tiempo se debe usar el corrector de postura?
A pesar de su efecto analgésico, a menudo recomiendo a mis pacientes queevitar el uso prolongado de correctores posturales. Como se mencionó anteriormente, favorecen la atrofia y la rigidez a largo plazo, así como la pérdida de confianza en las propias habilidades.
En lugar de darte un marco de tiempo específico, prefiero compartir la filosofía de que los correctores de postura deben usarse de forma esporádica y mínima para mantener la independencia de movimiento.
¿Cuándo llevar el corrector de postura?
Lo ideal es utilizar estos correctores de postura en caso de aumento del dolor, especialmente si sientes que te están haciendo bien. Además, puedes usarlo cuando quieras "trabajar tu postura" (básicamente, activar los músculos posteriores de la espalda).
De todos modos, siempre es mejor utilizar correctores posturales gradualmente, sobre todo al principio. Cuando sea capaz de mantener una postura erguida sin ninguna molestia, podrá deshacerse de su corrector de postura.
¿Puedo usar un corrector de postura para corregir mi escoliosis?
Si estas sufriendo de Escoliosis importante, es mejor consultar a un medico u ortopedista quien te hara corsé personalizado. Los correctores de postura o camisetas posturales no están indicados en estos casos.
Si su escoliosis es mínima, se pueden considerar los correctores de postura. Pero, de nuevo, no espere ver una mejora en las curvaturas de su columna. Más bien, ayudarán a enderezar los hombros y evitarán que el tronco se hunda.
¿Cómo lavar estos dispositivos?
Cualquier corrector de postura viene con sus instrucciones que se deben seguir para un uso óptimo.
En varios casos, un lavado a baja temperatura (30 grados) es suficiente. Obviamente, lavarse las manos es lo mejor para mantener las capacidades tensoras de los correctores posturales.
Mis recomendaciones
Si está interesado en obtener un corrector de postura, espero haberlo ayudado a tomar una decisión informada.
Realmente no hay una respuesta correcta o incorrecta en cuanto a su utilidad, solo necesita comprender su mecanismo de acción real, así como sus limitaciones. Con esto en mente, podrá obtener el mayor beneficio de él.
Un corrector de postura debe usarse gradualmente y descontinuarse una vez que mejore su tolerancia a la postura recta. No se vuelva dependiente del producto. Y sobre todo, no esperes que este producto corrija tu dolor de espalda.
Para concluir, recuerda que un corrector de postura NUNCA reemplazará un programa de ejercicios enfocado a la activación muscular postural. Si no combinas el uso de correctores de postura con los ejercicios diarios, estás cometiendo un error monumental, ¡y te seguirá doliendo la espalda!
¡Buena cicatrización!
Si quieres conocer la opinión de profesionales sanitarios sobre otros productos enfocados a la lumbalgia, cervicalgia, lumbalgia crónica:
Descubre la opinión de nuestro equipo de profesionales de la salud sobre diversos productos disponibles en el mercado (postura, sueño, dolor físico), así como nuestras recomendaciones.
Calificación de los lectores 4.5 / 5. Número de votos 2
Si te has beneficiado de este artículo
Por favor, compártelo con tus seres queridos.
Merci de votre retour
¿Cómo podemos mejorar el artículo?
Anas Boukas( Fisioterapeuta, fisioterapeuta, consultor )
Mi nombre es Anas Boukas y soy fisioterapeuta. Mi misión ? Ayudar a las personas que sufren antes de que su dolor empeore y se vuelva crónico. También creo que un paciente educado aumenta enormemente sus posibilidades de recuperación. Por eso creé Grupo Salud para Todos, una red de sitios médicos, en asociación con varios profesionales de la salud.
