Artículo revisado y aprobado por Dra. Ibtissama Boukas, médico especialista en medicina familiar
227 760. Esa es la cantidad promedio de horas de sueño en la vida.
Sabiendo que pasamos casi un tercio de nuestra vida durmiendo, es normal pensar que lo ideal es que el sueño se consiga en las mejores condiciones posibles.
El problema es que los trastornos del sueño afectan a una gran proporción de la población. Si está leyendo este artículo hoy, probablemente esté buscando formas de optimizar su sueño para reducir su dolor de espalda, dolor de cuello, etc.
¿Podría una almohada viscoelástica mejorar sus noches de sueño ya perturbado por su dolor? ¿Te permitiría despertarte sin agujetas matutinas y lleno de energía?
En este artículo, doy mi opinión fisio sobre las almohadas viscoelásticas cubriendo los puntos esenciales (beneficios y desventajas, aplicación práctica, recomendaciones, etc.). Si alguna vez considera comprar una almohada, tendrá todo lo que necesita para tomar una decisión informada.
La importancia de la almohada.
Dudar de la importancia de una buena almohada es dudar de la importancia de un sueño reparador.
Hoy más que nunca, la trastornos del sueño afectan a gran parte de la población. Cuando sufre de dolor de espalda, dolor lumbar, dolor de cuello o dolores de cabeza, se vuelve aún más importante tener una noche de sueño reparador.
Estadística interesante: el 80% de las personas con dolor de espalda crónico también tienen problemas para dormir. El problema es que se establece un círculo vicioso donde la mala calidad del sueño agrava el dolor, lo que interrumpe aún más el sueño más adelante.
Es por esto que una almohada de calidad puede ser tu mejor aliada para mejorar la calidad de tu sueño. De hecho, a menudo se dice que las almohadas de espuma viscoelástica son el mejor tipo de almohada disponible. ¿Es verdad?
Discutiremos las almohadas de espuma viscoelástica en la siguiente sección, destacando sus ventajas y desventajas.
Almohada viscoelástica: Aspectos positivos
Desarrolladas en 1966 por la NASA para mejorar las condiciones de sueño y la comodidad en los transbordadores espaciales, las almohadas de espuma con memoria se encuentran ahora entre las almohadas más utilizadas por quienes sufren de dolor de espalda y dolor de cuello.
Las almohadas viscoelásticas están fabricadas con espuma viscoelástica, un material a base de poliuretano que sirve para mejorar la densidad y la viscosidad. Este material también es termosensible, lo que lo hace reaccionar al calor que desprende nuestro cuerpo deformándose para moldear nuestra fisonomía.
¿Cuáles son los aspectos positivos de las almohadas de espuma viscoelástica? La lista es larga y se describe a continuación:
Resumen de los beneficios de las almohadas viscoelásticas:
- Se adapta a tu columna (se adapta a cualquier tipo de cuerpo)
- Soporta el cuello y cervical
- Mantiene su forma en todo momento.
- Mayor durabilidad en comparación con las almohadas tradicionales.
- Hecho de materiales hipoalergénicos.
- No libera pelusa en el aire que se pueda inhalar
- La superficie de contacto suave y suave promueve la comodidad.
- Fácil de mantener y lavar.
- ergonómico
- estético
- La mejor inversión a largo plazo
Por sus cualidades de comodidad, soporte e higiene, las almohadas viscoelásticas son una excelente opción para aquellos que desean mejorar su sueño.
Por otro lado, existen ciertas desventajas que conviene nombrar para tener una idea más exhaustiva en relación con estas almohadas.
Almohada viscoelástica: Contras
La primera preocupación relacionada con las almohadas viscoelásticas afecta especialmente a aquellos que tienen un sentido del olfato muy desarrollado. Como la mayoría de las almohadas de espuma se envuelven en plástico al final de la producción, esto también atrapa los olores químicos en el empaque.
Por lo tanto, no es raro oler el olor de los productos químicos al desempacar estos productos. Afortunadamente, estos olores se disipan en uno o dos días, pero las personas con un sentido del olfato muy desarrollado pueden sentirse molestas por más tiempo.
Otra preocupación está relacionada con las propiedades viscoelásticas de las almohadas de espuma viscoelástica. Algunas almohadas son tan densas que pueden hacerte sudar. Tenga en cuenta, sin embargo, que el progreso tecnológico ahora permite que la mayoría de las almohadas de espuma viscoelástica tengan una mejor transpirabilidad.
En cuanto a las propiedades termosensibles de las almohadas de espuma viscoelástica, afecta directamente a la firmeza de la almohada. La espuma viscoelástica es sensible a la temperatura.
Si su casa es excepcionalmente cálida, entonces la almohada se volverá muy (¿demasiado?) flexible. Por el contrario, si la temperatura es demasiado baja, la espuma puede sentirse rígida e inflexible. Afortunadamente, la temperatura ambiente estándar no debería afectar la firmeza de la almohada.
Resumen de las desventajas de las almohadas viscoelásticas:
- Involucra procesos químicos en el proceso de envasado.
- Puede retener el calor y causar sudoración.
- maleabilidad variable
- Generalmente más caro
aplicación práctica
Si está leyendo esto, probablemente esté buscando una almohada y esté considerando comprar una almohada de espuma viscoelástica para mejorar su sueño nocturno.
Antes de discutir las aplicaciones prácticas y las mejores cosas a considerar al comprar una almohada de espuma viscoelástica, asegurémonos de que realmente es hora de que cambie su almohada actual.
¿Cuándo cambiar tu almohada?
A veces lo olvidamos, pero una almohada no dura para siempre. A veces se vuelve incómodo con el tiempo, lo que nos impulsa a cambiarlo. Pero a veces ni siquiera nos damos cuenta de que nuestra almohada está completamente obsoleta.
En general, recomendamos cambiar la almohada cada 1 o 2 años, pero las siguientes situaciones pueden indicarle que es hora de cambiar.
¿Cómo saber cuándo es el momento de cambiar la almohada? :
- Si tu almohada viscoelástica está deformada
- Si doblas tu almohada y no vuelve a su posición original
- Si ves manchas en tu almohada (puede que haya acumulado demasiadas bacterias)
- Si te despiertas estornudando (tu almohada puede contener ácaros del polvo)
- Si siente dolor por la mañana o si tiene más dolores de cabeza de lo habitual
- Si constantemente ajusta su almohada durante la noche
Ahora ya sabes si necesitas una almohada nueva. Sea ese el caso o no, vale la pena discutir el mejor uso de la almohada para mejorar el sueño.
En la siguiente sección, discutimos los mejores diseños de almohadas según su posición para dormir.
Mejor uso de la almohada para dormir.
¿Existe una posición para dormir que se deba priorizar cuando se sufre de dolor de espalda, dolor de cuello, Neuralgia de Arnold, dolores de cabeza, etc ¡Déjame compartir algunos hechos no contados contigo!
Contrariamente a la creencia popular, no existe necesariamente una "mejor" postura para dormir per se. Del mismo modo, no existe una postura contraindicada que sea sistemáticamente “mala” para la espalda (sí, sí, ¡dormir boca abajo no es tan malo como algunos podrían afirmar!).
Por otro lado, hay ciertas posturas que reducen el estrés en el vértebras cervicales, dorsales y lumbares. Ante la presencia de dolor, a menudo recomiendo que mis pacientes adopten una de las tres posiciones siguientes para ver si hay un efecto beneficioso sobre el nivel de los síntomas.
- Acostado boca arriba con una almohada debajo de las rodillas
Esta posición reduce la anteversión de la pelvis (hiperlordosis lumbar), lo que reduce la tensión en las articulaciones facetarias. Básicamente, mantener las rodillas ligeramente flexionadas evitará que la espalda se arquee excesivamente, lo que reducirá la tensión en las vértebras. Para las personas que ven empeorar sus síntomas en extensión (por ejemplo con la caminata prolongada), esta posición puede resultar cómoda y mejorar así la calidad del sueño.
- Acostado de lado
Esta posición evita torsiones lumbares. Si la altura de la almohada es adecuada, permite una posición neutra y cómoda del cuello.
Algunas almohadas viscoelásticas tienen forma de media luna para brindar apoyo a los brazos, además de apoyo a la región cervical. Estas almohadas son utilizadas regularmente por mujeres embarazadas.
Para aquellos que no saben dónde colocar los brazos durante el sueño, existen almohadas curvas que brindan una gran libertad para los brazos. Por ejemplo, pueden ser muy útiles para hombres que se quejan de entumecimiento en el miembro superior después de una noche con su pareja.
Finalmente, mantener una almohada entre las piernas aumenta la comodidad. Aunque se puede utilizar cualquier almohada, existen almohadas para las rodillas diseñadas específicamente para colocarse entre las piernas durante el sueño.
- Acostado en el pecho
Esto puede ir en contra de lo que ha escuchado en el pasado. De hecho, a veces se dice que dormir en esta posición hará que su columna vertebral lumbar en hiperextensión, y también dañan el columna cervical debido a la torsión excesiva en el cuello.
No necesariamente. En realidad, todo depende de tu movilidad y comodidad. Además, la posición boca abajo (¡e incluso la posición de cobra!) puede aliviar potencialmente los síntomas y, a veces, se usa en el Método McKenzie.
Por otro lado, asegúrese de evitar la posición boca abajo si alguna vez agrava su dolor (y/o causa irradiación en el brazo o la pierna). Si el dolor es solo en la parte inferior de la espalda, una alternativa sería colocar una almohada debajo del estómago para minimizar la hiperextensión.
- en una posición sentada
A veces hay que dormir sentado, por ejemplo, cuando se viaja en coche, tren, autobús o avión.
No es raro desarrollar un tortícolis y rigidez cervical después de adoptar una mala postura sentada prolongada. Con esto en mente, una almohada de viaje de espuma viscoelástica puede ser útil.
En forma de U, estas almohadas sostienen el cuello y evitan las posiciones extremas de la columna cervical.
Tenga en cuenta que las sugerencias anteriores no abordan problemas individuales. Obviamente, nos movemos mucho durante el sueño, pero comenzar en una posición que cause menos dolor o rigidez puede ayudar a mejorar su condición general.
No hace falta decir que una consulta con un profesional de la salud le permitirá tratar sus problemas específicos.
Almohada viscoelástica Cervi Care
En este punto, se siente más cómodo con el concepto de almohada de espuma viscoelástica y conoce sus ventajas y desventajas.
También sabes si es hora de que cambies tu almohada actual. Si es así, te recomiendo el siguiente modelo que es el más popular y recomendado en Amazon.
Para una opción más económica, hay una almohada de espuma viscoelástica que contiene fibras de bambú además de espuma viscoelástica. Menos costosa, aún le permitirá beneficiarse de las propiedades de las almohadas de espuma viscoelástica. Cabe señalar que su tamaño es sin embargo más pequeño.
Conclusión
El sueño constituye casi un tercio de nuestra vida. Si se descuida, suele dar lugar a dolencias físicas (dolor lumbar y cervical) y otras (depresión, superávit, problemas cardíacos, etc.).
Pasamos mucho tiempo probando y eligiendo nuestro colchón, ¿por qué no hacer lo mismo con nuestra almohada?
Las almohadas viscoelásticas tienen muchos beneficios, especialmente cuando sufres de dolor de cuello, dolores de cabeza, tortícolis recurrente y dolores matutinos.
Usadas correctamente, estas almohadas pueden mejorar mucho nuestro sueño y, por lo tanto, mejorar nuestra calidad de vida y nuestro estado de ánimo.
“Un poco de sueño te devuelve muchas cosas”. JRR Tolkien, El Hobbit
¡Buenas noches y buena recuperación!
Si quieres conocer la opinión de profesionales sanitarios sobre otros productos enfocados al dolor de espalda:
Mi nombre es Anas Boukas y soy fisioterapeuta. Mi misión ? Ayudar a las personas que sufren antes de que su dolor empeore y se vuelva crónico. También creo que un paciente educado aumenta enormemente sus posibilidades de recuperación. Por eso creé Grupo Salud para Todos, una red de sitios médicos, en asociación con varios profesionales de la salud.
Mi recorrido:
Licenciatura y maestría en la Universidad de Montreal , Fisioterapeuta para CBI Salud,
Fisioterapeuta para El Centro Internacional de Fisioterapia
