¿Qué deporte para adelgazar cuando tienes dolor de espalda?

Caminar es una de las actividades menos exigentes de estrés para el cuerpo. Como puedes elegir tu velocidad de funciona, siempre es posible hacer las adaptaciones necesarias para no agravar su dolor de espalda.

Ademas de la velocidad, también es posible ajustar la inclinación (ya sea caminando en las montañas o aumentando inclinarse en una caminadora).

Finalmente, él es Es posible ajustar el tiempo de caminata para asegurarse de permanecer en áreas "no peligrosas" (¡ya sea para el corazón o la espalda!).

ATenga en cuenta: En algunos casos, el dolor de espalda se agrava al caminar debido a la postura extendida del columna vertebral ! Si alguna vez intenta caminar y ve un aumento en su dolor a pesar del ajuste de los parámetros mencionados anteriormente, ¡debe consultar a toda costa!

2. La bicicleta 

El ciclismo reduce el estrés en el articulaciones (por ejemplo, las vértebras lumbar, pero también las rodillas si sufres de artrosis importante ou otro problema articular a este nivel). Además, la bicicleta ayuda a mantener su capacidad cardiovascular después de su lesión en la espalda (esencial para evitar efectos adversos del descanso prolongado).

además de trabajar tu cardio, el pedaleo activara tu circulacion sanguinea necesaria para la optima curacion de tu padecimiento. Lo mejor es andar en bicicleta en un dispositivo estacionario inicialmente para mantener un entorno seguro. Al igual que al caminar, es posible ajustar ciertos parámetros para proteger la espalda (velocidad, resistencia, posición del sillín, intervalos, etc.).

Sin embargo, tenga cuidado: en algunos casos, el dolor de espalda causado por hernia de disco se agrava con el ciclismo debido a la postura flexionada de la columna! Si alguna vez prueba el ciclismo y ve un aumento en su dolor a pesar del ajuste de los parámetros mencionados anteriormente, ¡debe consultar a toda costa!

4. Yoga y Pilates

Tanto el yoga como el Pilates han experimentado una enorme ganado popularidad en los últimos años. Bien similares, estas dos disciplinas también tienen diferencias Antes de nombrarlos, es necesario entender que hay muchas variaciones en estas disciplinas, especialmente cuando se trata de yoga.

En general, Pilates enfatiza el fortalecimiento muscular y control motor (con especial énfasis en el tronco). Por su parte, el yoga promueve posturas destinadas a mejorar la flexibilidad integrando un componente más “espiritual”.

Juntos, yoga Y Pilates integran ejercicios destinados a fortalecer el tronco, ablandar los músculos y relajar el cuerpo. Además, algunos estudios demostraron que estas disciplinas podrían ser beneficiosas en la población que padece dolor lumbar crónico.

Sin embargo, hay un matiz que es esencial expresar: dado que no se requiere una licencia específica para enseñar yoga y pilates, es difícil recomendar estos enfoques de manera sistemática.

De manera similar, muchos instructores carecen de los conocimientos anatómicos y biomecánicos necesarios para comprender y manejar con eficacia las hernias de disco.

Por ejemplo, un profesional capacitado podrá ajustar ciertas poses según el diagnóstico y la sintomatología, lo que puede disminuir drásticamente el riesgo de lesiones.

5. Ejercicios terapéuticos 

Si ve a un terapeuta (como un fisio), le recetará ciertos ejercicios según su evaluación, su etapa de curación y sus intereses. Estos incorporan varios elementos esenciales para una salud óptima de la espalda.

Ya sea flexibilidad, movilidad, fuerza o estabilidad, un profesional calificado lo guiará a través de ejercicios seguros y efectivos.