Millones de personas sufren todos los días de estreñimiento y dolor de espalda. Aunque estas dos condiciones no parecen estar relacionadas, existe una conexión entre ellas.
En este artículo, exploraremos este enlace y discutiremos cómo puede conducir a ambas condiciones. También ofreceremos consejos para prevenir y tratar el estreñimiento y el dolor de espalda.
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Definición y anatomía de la columna vertebral
La columna vertebral es una varilla larga y flexible compuesta de huesos (vértebras) y otros tejidos que se extienden desde la base del cráneo hasta la punta de la cola. Sostiene la cabeza y el tronco, protege el médula espinal y permite que el cuerpo se doble y gire.
La la columna vertebral es compuesta por 33 vértebras: 7 cervicales (cuello), 12 torácicas (parte media de la espalda), 5 lumbares (espalda baja), 5 sacras y 4 coccígeas (cóccix). Los huesos de la columna están conectados por articulaciones llamadas facetas, que permiten que la columna se mueva.
Las articulaciones facetarias están rodeadas de cartílago, un tipo de tejido que ayuda a reducir la fricción entre las articulaciones. El espacio entre las vértebras se rellena con un material de amortiguación llamado disco intervertebral.
Los discos consisten en una capa externa resistente (anillo fibroso) y un núcleo interno gelatinoso. (núcleo pulposo). Actúan como amortiguadores, ayudando a proteger la columna vertebral de los golpes.
La médula espinal Es un conjunto largo y delgado de nervios que atraviesa el centro de la columna vertebral. Transporta mensajes entre el cerebro y el resto del cuerpo. La médula espinal está rodeada por una capa de tejido protector llamada duramadre.
Todo lo que necesitas saber sobre el Sistema Digestivo
Le sistema digestivo es un grupo de órganos responsables de descomponer los alimentos y convertirlos en nutrientes que el cuerpo puede utilizar. El proceso digestivo comienza en la boca, donde los alimentos se mastican (mastican) y se mezclan con la saliva.
La la saliva contiene enzimas que comienzan a descomponer los carbohidratos en los alimentos. Luego, la comida viaja por el esófago y luego hacia el estómago, donde los ácidos estomacales la descomponen aún más.
Desde el estómago, la comida entra el intestino delgado, donde tiene lugar la mayor parte de las operaciones de digestión y absorción de nutrientes. El intestino está revestido con diminutas vellosidades, proyecciones en forma de dedos que aumentan el área de superficie para la absorción.
El intestino también segrega enzimas que completan la digestión de los nutrientes. Luego, los alimentos pasan al intestino grueso, donde se absorben el agua y los electrolitos y se forman las heces. Luego, las heces se eliminan mediante la defecación.
Le sistema digestivo es una parte compleja y esencial del cuerpo humano, que realiza una variedad de funciones necesarias para una buena salud. Al descomponer los alimentos y absorber los nutrientes, el sistema digestivo proporciona al cuerpo la energía y los materiales que necesita para funcionar correctamente.
En Outre, le sistema digestivo ayuda a proteger contra microorganismos dañinos al producir sustancias antimicrobianas y proteger físicamente al cuerpo contra estos invasores. Por lo tanto, el sistema digestivo es esencial para la supervivencia y la buena salud del organismo.
Los órganos del sistema digestivo trabajan juntos para descomponer los alimentos y absorber los nutrientes. Estos cuerpos incluyen:
La boca : La boca es la encargada de masticar (masticar) los alimentos y mezclarlos con la saliva.
esófago y estómago : El esófago lleva los alimentos al estómago, donde los ácidos estomacales los descomponen.
el páncreas : El páncreas secreta enzimas que ayudan a digerir los nutrientes en el intestino delgado.
Hígado : El hígado también produce enzimas que ayudan con la digestión, mientras que los riñones absorben agua y electrolitos.
Los renos : Los riñones absorben agua y electrolitos.
El intestino delgado : El intestino delgado es responsable de la digestión y absorción de nutrientes.
El intestino grueso : El intestino grueso absorbe agua y electrolitos y produce heces y fuerza la digestión de los alimentos al recto, donde se eliminan las heces.
Cada uno de estos órganos juega un papel importante en el proceso digestivo.
Causas del estreñimiento
Hay varias causas diferentes de estreñimiento:
Falta de actividad física
Cuando no te mueves lo suficiente, músculos de tu intestino el granizo se contrae peor y la digestión se ralentiza.
Por lo tanto, es importante hacer ejercicio regularmente para ayudar prevenir el estreñimiento. El ejercicio físico estimula los músculos del colon y favorece el tránsito intestinal. Actividades como caminar, trotar, nadar o andar en bicicleta son excelentes para prevenir el estreñimiento.
Una dieta baja en fibra e hidratación insuficiente
Los alimentos rico en fibra, como frutas y verduras, cereales integrales, legumbres y frutos secos, ayudan a prevenir el estreñimiento al ayudar a que el colon se contraiga mejor y aumente el volumen de las heces.
Los alimentos bajos en fibra, como la carne, el pescado, los huevos, los productos lácteos y los alimentos fritos o grasosos, pueden contribuir al estreñimiento.
Además, beber suficiente agua es importante para prevenir el estreñimiento. El agua mantiene las heces blandas y las ayuda a pasar por el colon.
Problemas mentales o de estrés
El estrés puede tener un impacto negativo en el sistema digestivo y dar lugar a problemas de estreñimiento.
Arrêter de fumer
cuando las personas dejar de fumar, es más probable que sufran de estreñimiento. Esto se debe a los cambios que ocurren en su cuerpo cuando dejan de fumar.
Dolor de espalda
La Deshidratación también puede causar desequilibrios electrolíticos, lo que puede contribuir a espasmos musculares y dolor de espalda baja.
Vínculo entre el estreñimiento y el dolor de espalda
Aunque el estreñimiento a menudo se considera una molestia menor, en realidad puede provocar problemas de salud graves. Una posible complicación del estreñimiento es el dolor de espalda.
Esta conexión puede parecer confusa al principio, pero en realidad hay varias formas en que el estreñimiento puede contribuir al dolor de espalda.
Primero, el estreñimiento puede provocar tensión en los músculos abdominales, lo que puede causar dolor en la parte baja de la espalda.
En segundo lugar, estreñimiento puede hacer que se formen bolsas de heces en el intestino, ejerciendo presión sobre los tejidos y nervios circundantes.
Tercero, el estreñimiento puede conducir a un desbordamiento de toxinas en el intestino, lo que puede causar inflamación y dolor en la espalda baja.
Cuando está estreñido, su intestino o colon tiene problemas para pasar las heces a través de su sistema digestivo. Las complicaciones del estreñimiento pueden incluir hemorroides, prolapso rectal e impactación fecal.
Hemorroides son vasos sanguíneos inflamados en el ano y el recto que pueden sangrar y causar dolor.
prolapso rectal Ocurre cuando el recto se sale de su lugar y sale por el ano.
impactación fecal es una acumulación de heces duras que se atascan en los intestinos y pueden bloquear el paso de otras heces.
Todo el mundo sufre de estreñimiento ocasional. Esto no significa necesariamente que haya algo mal. Pero si está estreñido la mayor parte del tiempo, podría ser una señal de un problema médico.
Si cambiar su dieta y estilo de vida no ayuda, hable con su médico. Él puede buscar una condición subyacente y recetar medicamentos.
Hay varias cosas que puede hacer para aliviar el estreñimiento ocasional y evitar que vuelva a ocurrir:
Beber mucho líquido, especialmente agua. Trate de seis a ocho vasos al día.
Consuma una dieta rica en fibra, que incluya cereales integrales, frutas, verduras y legumbres. Las fibras aumentan el volumen de las heces y las suavizan, lo que las hace más fáciles de evacuar.
Evite los alimentos que pueden empeorar el estreñimiento, como productos lácteos, alimentos procesados y alimentos con alto contenido de azúcar o grasa.
Hacer ejercicio regularmente. La actividad física ayuda a mover los alimentos a través de su sistema digestivo. Caminar a paso ligero durante 30 minutos al día es un buen punto de partida.
Siéntete libre de ir al baño cuando lo necesites.. Si aguanta las heces, tendrá más dificultad para evacuarlas más tarde.
Usar ablandadores de heces o laxantes si es necesario. Estos medicamentos pueden facilitar la evacuación de las heces y reducir el dolor. Hable con su médico antes de usarlos, ya que algunos pueden causar efectos secundarios no deseados.
Tratamiento del dolor de espalda
¿Cuál es la mejor manera de tratar el dolor de espalda? Como la respuesta varía según el individuo, es preferible consultar para una atención adaptada.
El tratamiento incluye medicación, fisioterapia (fisioterapia u osteopatía) y ejercicio terapéutico. En casos severos, puede ser necesaria la infiltración o la cirugía.
Además de los tratamientos mencionados anteriormente, existen en el mercado varios productos y accesorios para aliviar el dolor lumbar, esté o no relacionado con el estreñimiento. Debe recordarse que estas herramientas generalmente brindan un alivio temporal y deben usarse con moderación. Entre los productos recomendados por nuestros profesionales, tenemos:
Aunque no están respaldados por evidencia científica sólida, varios productos naturales y los remedios caseros se utilizan para tratar el dolor de espalda, especialmente por su poder antiinflamatorio.
Aquí hay una lista no exhaustiva de plantas y aceites esenciales que son efectivos para controlar el dolor y la inflamación. Los productos están disponibles en el sitio. País. Usar código de promoción LOMBAFIT15 si desea obtener uno de los siguientes productos, o cualquier remedio destinado a aliviar sus síntomas y mejorar su calidad de vida:
Cúrcuma. gracias a su poderes antioxidantes y antiinflamatorios muy poderosa, la cúrcuma es una de las plantas más utilizadas en un contexto culinario y terapéutico. La composición de la cúrcuma está compuesta esencialmente por aceites esenciales, vitaminas (B1, B2, B6, C, E, K) y oligoelementos. Pero es a su composición rica en curcumina y curcuminoides a lo que les debemos propiedades antiinflamatorias de esta especia.
Jengibre. Además del sabor especial que aporta a la cocina y sus propiedades afrodisíacas, el jengibre es una raíz muy conocida por sus poderes antiinflamatorios. el gingerol le confiere su acción antiinflamatoria. Es un componente activo que actúa sobre el dolor inflamatorio relacionados con enfermedades inflamatorias articulares crónicas, incluyendo artritis reumatoide, lupus, enfermedades reumáticas, etc. Se ha comprobado que este activo también es eficaz para actuar sobre la inflamación ligada a la artritis y ciático. El jengibre también tiene otros beneficios gracias a su alto contenido en potasio y su riqueza en oligoelementos (calcio, magnesio, fósforo, sodio) y vitaminas (provitamina y vitamina B9).
Omega-3. Los omega-3 son ácidos grasos poliinsaturados que juegan un papel muy importante en el funcionamiento de nuestro organismo. Los alimentos los proporcionan en tres formas naturales: ácido docosahexaenoico (DHA), ácido alfa linolénico (ALA) y ácido eicosapentaenoico (EPA). Más allá de su acción sobre el cerebro y el sistema cardiovascular, los omega-3 demuestran muy eficaz contra la inflamación. De hecho, tienen la capacidad de actuar sobre los mecanismos inflamatorios en la osteoartritis al ralentizar la destrucción del cartílago, por lo que reducen la intensidad del dolor de la artrosis. La ciática, estando más a menudo ligada a una inflamación secundaria a una hernia de disco, también puede responder al omega-3 siempre que se consuma regularmente.
Eucalipto de limón. El eucalipto es una planta que se usa con mayor frecuencia en forma de té de hierbas o aceite esencial. Ella tendría efectos antiinflamatorios que le dan la capacidad de actuar sobre dolor de huesos y articulaciones en general y el dolor de ciática en particular.
Gaulteria. La gaulteria es un arbusto del que se extrae un aceite esencial muy interesante. Es uno de los aceites esenciales más utilizados en aromaterapia. Este aceite extraído del arbusto del mismo nombre, se utiliza en masajes para aliviar la ciática y actuar como un analgésico. De hecho, proporciona un efecto de calentamiento gracias a su capacidad paraactivar la circulación sanguínea localmente.
Mi nombre es Yasser Dib. Soy un escritor médico y de salud. Al combinar mi sólido conocimiento científico con el dominio de la escritura web, destaco la información correcta y la hago accesible para todos. Mi objetivo es garantizar que las personas tengan acceso a la información más reciente y precisa en lo que respecta a su salud.
