Si eres como muchos corredores, probablemente hayas sentido una dolor de espalda en un momento u otro. Esto puede ser un verdadero obstáculo para su rutina de ejecución, y es importante tomar medidas para corregir el problema lo antes posible.
En este artículo, discutiremos algunas de las causas más comunes de dolor de espalda despues de correr, así como consejos para aliviar el dolor. ¡Sigue leyendo para saber más!
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Anatomía de la columna: definición
La columna vertebral (o columna vertebral) es una estructura compleja formada por huesos, articulaciones, ligamentos y músculos. Su función principal es proteger el médula espinal y permitir que el cuerpo moverse en varias direcciones. La columna vertebral está formada por 33 vértebras, que se agrupan en cinco regiones diferentes:
cada vertebrado está conectado a los que lo preceden y lo siguen por pares de ligamentos fuertes. Los espacios entre las vértebras están llenos de almohadillas blandas llamadas discos intervertebrales.
Estos discos ayudan a absorber los golpes y proteger las vértebras de daños. Los músculos y ligamentos de la columna trabajan juntos para mantener las vértebras alineadas y permitir que el cuerpo se mueva sin problemas y en coordinación.
Biomecánica de correr
La biomecánica correr es extremadamente complejo e implica la interacción de muchos sistemas esqueléticos, musculares y neurológicos. Al correr, el cuerpo debe esforzarse por crear un paso suave y eficiente mientras equilibra múltiples fuerzas en competencia.
Le sistema esquelético debe proporcionar soporte y estructura a los músculos para generar la potencia necesaria, mientras que los músculos deben contraerse y relajarse de manera coordinada para producir el movimiento deseado. la sistema nervioso también debe desempeñar un papel fundamental en la regulación de la actividad y coordinación muscular.
Si bien se han realizado muchas investigaciones sobre la correr biomecánica, todavía queda mucho por aprender acerca de cómo todos estos sistemas funcionan juntos para permitir que los humanos funcionen.
Sin embargo, entender la correr biomecánica puede ayudarnos a mejorar nuestra técnica y minimizar el riesgo de lesión y sobre todo, saber de dónde puede venir dolor de espalda despues de correr.
Dolor de espalda después de correr: posibles causas
Le dolor de espalda es una queja común entre los corredores de todos los niveles de experiencia. Aunque es de esperar cierto grado de incomodidad, el dolor persistente o intenso puede ser una señal de que algo anda mal.
Afortunadamente, hay una serie de posibles explicaciones para la dolor de espalda despues de correry hay tratamientos disponibles para la mayoría de ellos.
Mala técnica de carrera
Los corredores que aterrizan sobre sus talones con cada zancada ejercen una presión innecesaria sobre su espalda, lo que puede conducir a dolor y herida.
Otra causa común de dolor de espalda es la debilidad o contracción de los músculos de la espalda, tronco o piernas. Cuando estos músculos no pueden sostener adecuadamente la columna vertebral, puede provocar dolor e incomodidad.
Zapatos inadecuados
El calzado de mala calidad también puede contribuir a dolor de espalda despues de correr. Los zapatos que son demasiado rígidos o demasiado blandos pueden ejercer una presión excesiva en la columna y causar molestias.
mala superficie
Una de las posibles causas de dolor de espalda despues de correr es una mala superficie para correr. Si corre con frecuencia sobre superficies duras como el hormigón o el asfalto (el asfalto), sus huesos y articulaciones pueden ponerse a prueba. Con el tiempo, esto puede conducir a inflamación y dolor.
Para evitar esto, intente mezclar sus rutas de carrera y elija superficies que sean más suaves y cómodas para su cuerpo. La hierba, los caminos de tierra y las cintas para correr son buenas opciones.
Reanudar la carrera demasiado rápido
cuando empiezas de nuevo correr después de un descanso, es importante aumentar lentamente el kilometraje y darle tiempo a su cuerpo para que se adapte.
De lo contrario, te arriesgas demasiado. involucra tus músculos y ligamentos, lo que provocará dolor e inflamación. Si tienes dolor de espalda después de correr, tómate unos días de descanso para recuperarte.
Luego comience a aumentar gradualmente el curso hasta que haya encontrado su volumen de entrenamiento habitual. Asegúrate de no avanzar o cambiar demasiados parámetros al mismo tiempo (velocidad de carrera, distancia, superficie, etc.).
Con un poco de paciencia, deberías ser capaz de deshacerse de su dolor de espalda y redescubrir el placer de correr.
Escucha a tu cuerpo y ajusta la frecuencia e intensidad de tus sesiones de carrera
La Correr es una actividad de alto impacto que puede ejercer una presión considerable sobre la espalda. En la mayoría de los casos, el dolor se debe a una configuración incorrecta de la frecuencia, la intensidad o la duración. Cuando empieces un programa en ejecución, es importante aumentar lentamente el ritmo y escuchar a su cuerpo.
Si sientes algo dolor de espalda, reduzca su tiempo de ejecución e intente correr cada dos días en lugar de todos los días. También puede necesitar adaptarse a sus zapatos o superficie para correr.
Dolor de espalda: ¿qué hacer?
Le dolor de espalda es un problema común que puede tener muchas causas diferentes.
Consultar para identificar y tratar el origen del problema
Para determinar el mejor tratamiento, es importante consultar a un profesional médico para identificar el origen del problema. Una vez que se determina la causa, hay una variedad de tratamientos diferentes que pueden ser efectivos para controlar el dolor de espalda.
Éstas incluyen medicamentos, fisioterapia (fisioterapia) y cambios en el estilo de vida. Según la gravedad del problema, es posible que se necesite una combinación de estos tratamientos para obtener alivio.
Con paciencia y perseverancia, la mayoría de las personas pueden encontrar un plan de tratamiento que les ayude manejar su dolor de espalda y llevar una vida relativamente normal.
Pruebe varias modalidades de dolor de espalda
Aunque la causa exacta del dolor de espalda puede ser difícil de determinar, hay varias cosas que puede hacer para reducir el dolor y mejorar la salud general de su columna vertebral.
Una de las mejores cosas que puedes hacer es intentarvarias formas de combatir el dolor de espalda. Puede ser osteopatía, productos naturales, acupuntura o incluso cinesiterapia (fisioterapia). Además, también puede tomar medidas para mejorar su postura y fortalecer los músculos de la espalda.
Al adoptar un enfoque integral para alivio del dolor de espalda, puede ayudar a mejorar su calidad de vida y prevenir futuros problemas de columna.
Mejora tu comodidad y deshazte de tu dolor de espalda.
El ejercicio, las malas posturas y el acarreo de objetos excesivamente pesados son causas comunes de dolor de espalda. En la mayoría de los casos, el dolor finalmente desaparece por sí solo. Sin embargo, hay maneras de aliviar el dolor esperando.
Por ejemplo, puede probar analgésicos de venta libre, aplicar calor o hielo en el área afectada, o concéntrese en ejercicios suaves de estiramiento, natación o ciclismo. Si el dolor persiste o empeora, debe consulte a un profesional de la salud.
En algunos casos, el dolor de espalda puede ser causado por una afección subyacente más grave y requerirá un tratamiento médico.
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Mi nombre es Yasser Dib. Soy un escritor médico y de salud. Al combinar mi sólido conocimiento científico con el dominio de la escritura web, destaco la información correcta y la hago accesible para todos. Mi objetivo es garantizar que las personas tengan acceso a la información más reciente y precisa en lo que respecta a su salud.
