¿Sufres de un dolor de espalda al despertar la mañana ? Si es así, no estás solo. El dolor de espalda es una de las quejas más comunes y puede ser causado por una variedad de cosas. En esta publicación de blog, discutiremos las causas de dolor de espalda al despertar, y te daremos algunos consejos para aliviarlo. Manténganse al tanto !
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definiciones
Le dolor de espalda se define como la incomodidad o el dolor que se siente en cualquier parte del columna vertebral, desde el cuello hasta la pelvis. la dolor de espalda puede aparecer repentinamente o desarrollarse lentamente con el tiempo. Puede ser de corta duración o crónica. la dolor de espalda al despertar a menudo es causado por una mala postura durante el sueño.
La columna vertebral no está diseñada para doblarse en dos durante períodos prolongados. Si te despiertas con dolor de espalda, probablemente se deba a que dormiste en una posición incómoda. Estirar la espalda y hacer algunos ejercicios básicos al despertar puede ayudar facilidaddolor de espalda por la mañana.
Desde un punto de vista anatómico, la columna vertebral consta de 33 vértebras, dividida en cinco secciones: cervical (cuello), torácica (parte superior de la espalda), lumbar (parte inferior de la espalda), sacra (pelvis) y coxígea (cóccix). Las vértebras están separadas por discos intervertebrales, que actúan como amortiguadores. Los huesos, músculos, ligamentos y tendones de la columna vertebral trabajar juntos para proporcionar apoyo y movilidad.
Vínculo entre el dolor matutino y el dolor lumbar
Le dolor de espalda es un problema común que puede causar molestias significativas. Para mucha gente, el dolor de espalda es más intenso por la mañana, lo que dificulta levantarse de la cama y comenzar el día.
Algunas investigaciones sugieren que puede haber una conexión entre el dolor de espalda matutino y el dolor lumbar. Un estudio encontró que las personas que reportaron tener dolor de espalda al despertar tenían más probabilidades de sufrir dolor lumbar crónico. Esto puede deberse a las siguientes causas:
Rigidez por inactividad nocturna: La dolor de espalda por la mañana a menudo es causado por la rigidez debido a la inactividad durante la noche. Cuando duermes, tu cuerpo no se mueve mucho, lo que puede provocar rigidez muscular. Los músculos de la espalda y el cuello son particularmente susceptibles a este tipo de rigidez. Si usted tiene dolor de espalda por la mañana, es importante levantarse y moverse lo antes posible. Esto ayudará a relaja tus músculos una et reduce el dolor. También hay algunos estiramientos que puede hacer antes de levantarse de la cama para ayudar a reducir la rigidez.
Inflamación responsable del dolor matutino: La dolor de espalda al despertar es una queja común en los adultos. Hay muchas causas posibles de este tipo de dolor, pero una de las más probables es la inflamación. cuando dormimos, nuestro cuerpo entra en modo de reparación. Esto puede provocar inflamación, ya que el cuerpo intenta curar cualquier daño tisular que haya ocurrido. Además, la gravedad ejerce presión sobre nuestras articulaciones y músculos durante la noche, lo que también puede provocar inflamación.
Mala postura durante el sueño: Si tu duermes en una posición agachada, esto puede ejercer presión sobre los hombros, el cuello y la espalda. Esto puede llevar a dolor matutino, especialmente si ya tiene una condición preexistente.
Dormir en un colchón blando: un colchón demasiado blando puede curvar la columna y ejercer presión sobre los músculos y los ligamentos. Esto puede llevar a dolor de espalda por la mañana.
¿Qué hacer para aliviarse?
Si sufres de un dolor de espalda al despertar, hay algunas cosas que puede hacer para aliviarlo. Pruebe los siguientes consejos:
Aclarar el diagnóstico
Mientras que la mayoría de los casos de dolor de espalda son leves y desaparecen por sí solos, algunos pueden deberse a una afección subyacente más grave. Una de estas condiciones es la espondilitis anquilosante, un tipo de artritis inflamatoria que afecta principalmente a la columna vertebral.
Los síntomas de la espondilitis anquilosante incluyen dolor de espalda que empeora al despertar, rigidez matutina, así como dolor e hinchazón en las articulaciones. Si presenta alguno de estos síntomas, es importante acudir al médico para un correcto diagnóstico.
La espondilitis anquilosante puede ser una enfermedad debilitante, pero con un diagnóstico y tratamiento tempranos, muchas personas pueden vivir vidas plenas y activas.
El dolor de espalda se acompaña frecuentemente de tensión en la músculos de la espalda. Esta rigidez generalmente se acentúa durante la noche, lo que provoca dolor al despertar por la mañana.
El calor relaja los músculos, lo que puede conducir a una reducción de los síntomas. Por lo tanto, es relevante aplicar una bolsa de calor (como una bolsa de agua caliente) durante 15 minutos al despertar. Asegúrese de seguir las instrucciones para evitar cualquier riesgo de quemaduras.
Realiza una rutina de ejercicios matutinos.
Una de las formas de reducir el dolor de espalda es hacer ejercicio la mañana. Para mejores resultados, enfóquese en ejercicios que fortalezcan tus músculos de la espalda y mejorar su rango de movimiento. Comience con algunos ejercicios simples de estiramiento para relaja tus músculos.
Luego intente hacer algunas repeticiones doblando y enderezando la espalda. A fisioterapeuta (fisioterapeuta) puede orientarte sobre el tipo de ejercicios a realizar de acuerdo a tu condición. Con un poco de esfuerzo, puede reducir el riesgo de dolor de espalda al despertar y comienza tu día sintiéndote fuerte y saludable.
Toma antiinflamatorios
Una forma de reducir el dolor de espalda es tomar un antiinflamatorio. Los antiinflamatorios funcionan al reducir la hinchazón y la inflamación en las articulaciones y los músculos, lo que puede ayudar aliviar el dolor y rigidez. Están disponibles sin receta o con receta, según la gravedad de la inflamación.
Cuando se toman según las indicaciones, los antiinflamatorios pueden proporcionar un alivio significativo de dolor de espalda al despertar.
Una de las posibles causas de dolor de espalda al despertar está durmiendo en un colchón o almohada incómodos. Si tu sientes dolor de espalda al despertar, puede valer la pena ajustar la ropa de cama para ver si eso hace la diferencia.
Un colchón más firme puede proporcionar un mejor apoyo para la espalda. También puedes probar diferentes tipos de almohadas, como viscoelástica o plumón.
Para obtener más información sobre las almohadas de espuma viscoelástica (así como la opinión de un fisioterapeuta), ver el siguiente artículo.
Al hacer algunos cambios simples, puede ayudar a reducir o eliminar el dolor de espalda para que pueda comenzar el día sintiéndose fresco y renovado.
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Mi nombre es Yasser Dib. Soy un escritor médico y de salud. Al combinar mi sólido conocimiento científico con el dominio de la escritura web, destaco la información correcta y la hago accesible para todos. Mi objetivo es garantizar que las personas tengan acceso a la información más reciente y precisa en lo que respecta a su salud.
