¿Sufres de dolor en nivel de psoas ? Este es un problema común que puede ser bastante doloroso, especialmente por la noche. Hay varias cosas que puede hacer para aliviar el dolor y mejorar su condición.
En este artículo, discutiremos algunas de las mejores maneras de lidiar con este problema. También te daremos algunos consejos útiles para prevenir futuros problemas.
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Recordatorio anatómico del psoas
Le el psoas es un musculo que se extiende desde la parte inferior de la columna vertebral en la parte superior del muslo. Es responsable de estabilizar la cadera y también ayuda con la flexión de piernas. El psoas a menudo se llama el "músculo de lucha" porque se usa cuando pateamos o golpeamos.
Este músculo también se utiliza cuando nos sentamos, nos paramos o caminamos. Por su ubicación y función, el psoas es un recordatorio anatómico de nuestro pasado evolutivo.
Cuando vemos a una persona con psoas bien definido, vemos el legado de nuestros ancestros que debieron luchar por su supervivencia a diario. Aunque ya no vivimos en un mundo peligroso, el psoas sigue siendo una parte importante de nuestra anatomía.
¿Por qué el psoas puede doler por la noche?
Por su ubicación y función, el el psoas es susceptible a lesiones y dolor. La inactividad es una causa común de dolor en el psoas. Cuando nos sentamos o acostamos (como por la noche) durante largos períodos de tiempo, el psoas se encuentra en una posición estática y puede volverse tenso e irritado.
Además, recordemos que el el uso excesivo o los movimientos repentinos también pueden provocar inflamación y microdesgarros en el tejido muscular, conocido como tendinitis del psoas. Además, el psoas puede tensarse al cargar objetos pesados o participar en actividades de alto impacto. Esta irritación puede aparecer por la noche, cuando el cuerpo está en reposo.
Si experimenta dolor en el psoas por la noche, es probable que se deba a uno de estos factores. Afortunadamente, hay muchos tratamientos disponibles para tratar el dolor del psoas, incluidos estiramientos, masajes y terapia física. Con el cuidado adecuado, puede obtener alivio rápidamente de esta condición problemática.
¿Cómo aliviar el dolor de psoas por la noche?
El primer paso implica identifica elfuente de tu dolor. Hay varias cosas que puede hacer en casa para aliviar el dolor del psoas por la noche.
Finalmente, empieza a hacer ejercicios que fortalezcan el psoas y otros músculos de la zona, como la espalda y el core.
Técnicas médicas y manuales para aliviar el dolor de psoas
Es uno de los músculos más importantes del cuerpo, sostiene la columna y ayuda a las piernas a moverse. Sin embargo, el psoas a veces puede volverse tenso o inflamado, causando dolor en la parte inferior de la espalda, las caderas y las piernas.
Existen varias técnicas médicas que se pueden utilizar para aliviar el dolor del psoas.
Analgésicos : Los médicos pueden recetar analgésicos o antiinflamatorios para ayudar a reducir el dolor. El objetivo del tratamiento es reducir la inflamación y relajar el músculo para que pueda volver a funcionar correctamente.
Fisioterapia (fisioterapia) : La fisioterapia puede ayudar a estirar y fortalecer el músculo psoas, reducir el dolor y mejorar la flexibilidad.
El masaje : La terapia de masaje puede ayudar a liberar la tensión en el músculo psoas, aliviando así el dolor.
Acupuntura: La acupuntura es un antiguo tratamiento chino que consiste en insertar agujas finas en puntos específicos del cuerpo. Se cree que esto ayuda a liberar endorfinas en particular, que pueden reducir el dolor. No hay evidencia científica formal sobre esto.
Quiropráctica: El cuidado quiropráctico consiste en manipular la columna vertebral, con la idea de reducir la presión sobre el músculo psoas. Esto puede proporcionar un alivio significativo del dolor.
el psoas puede contraerse y acortarse al estar sentado durante mucho tiempo o al realizar actividades que impliquen movimientos repetitivos de la cadera. Esto puede provocar dolor en la parte baja de la espalda y la cadera. Estirar el psoas puede ayudar a aliviar este dolor.
Este estiramiento se puede hacer por posición supina y ayuda a alargar el psoas. Para realizar este estiramiento, acuéstese boca arriba y coloque un bloque de yoga en la zona lumbar. Lleve la rodilla opuesta hacia su hombro, usando sus brazos para ejercer presión adicional, y estire la otra pierna.
Mantén esta posición durante 30 segundos y repite 3 veces. Para un estiramiento más efectivo, párese al final de una mesa y deje que su pierna cuelgue sobre el borde. Esto alargará aún más el psoas.
2. En posición de caballo
La posición del "caballo" es una forma de estirar el psoas. Para ello, comience en posición de caballo con la pierna tratada hacia atrás. Manteniendo el tronco recto, da un paso adelante hasta que sientas un estiramiento en la parte delantera del muslo.
Mantén esta posición durante 30 segundos y repite el ejercicio 3 veces.
Para un estiramiento más profundo, lleva el talón de la pierna trasera hacia la pelvis mientras tiras con la mano. Coloque un blog de yoga o una almohada debajo de la pierna trasera si es necesario.
3. De pie
El siguiente tramo es una forma sencilla de estirar el psoas en bipedestación. Comience colocándose en una posición de estocada hacia adelante, con la pierna trasera levantada sobre una mesa o silla.
Manteniendo el tronco recto, da un paso adelante hasta que sientas un estiramiento en la parte delantera del muslo. Mantén esta posición durante 30 segundos y repite 3 veces.
A medida que se vuelve más flexible, puede aumentar la duración del estiramiento o agregar repeticiones adicionales.
Productos naturales para aliviar el psoas
Vinagre de sidra : El vinagre de sidra de manzana es un remedio natural para el dolor del psoas. Esta sustancia ácida puede ayudar a romper las adherencias y relajar el músculo. Simplemente mezcle una cucharada de vinagre de sidra de manzana con 250 ml de agua y beba tres veces al día.
Pimienta de cayena : La pimienta de cayena es otra opción. Esta especia contiene capsaicina, que tiene propiedades antiinflamatorias.
Jengibre: Finalmente, el jengibre es otro remedio natural eficaz para el dolor del psoas. Esta raíz tiene fuertes propiedades antiinflamatorias y puede ayudar a reducir la hinchazón y el dolor.
Alimentación
Una suficiente ingesta de proteínas ayuda a mantener el tejido muscular, mientras que las vitaminas y los minerales son esenciales para el correcto funcionamiento muscular. Además, la hidratación adecuada es importante para todos los músculos, incluido el psoas.
Al asegurarse de comer una dieta balanceada y mantenerse hidratado, puede ayudar a mantener su psoas saludable y prevenir problemas relacionados con tensiones o tensiones.
¿Cómo dormir con dolor de psoas?
Hay varias cosas que puede hacer para aliviar el dolor del psoas y dormir mejor por la noche:
utilice una almohada para apoyar la espalda baja o entre tus rodillas.
lugar un almohada calefactora enespalda baja o cadera durante 15-20 minutos antes de acostarse.
Estira tu músculo psoas haciendo ligeras inclinaciones hacia adelante o estocadas laterales antes de dormir.
Si duermes normalmente en la ventana y la posición es dolorosa, coloque un almohada debajo de la pelvis.
Evite actividades que agraven su músculo psoas, como estar sentado durante períodos prolongados o correr.
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Mi nombre es Yasser Dib. Soy un escritor médico y de salud. Al combinar mi sólido conocimiento científico con el dominio de la escritura web, destaco la información correcta y la hago accesible para todos. Mi objetivo es garantizar que las personas tengan acceso a la información más reciente y precisa en lo que respecta a su salud.
