¿Sufres de dolorcervical ¿cuando duermes? Este es el caso de muchas personas, y puede ser muy frustrante.
En las dolorcervical puede impedirle dormir bien por la noche sueño, y también pueden ser muy incómodos. En este artículo, vamos a discutir algunos consejos para aliviar dolorcervical durante sueño.
También le daremos el consejo de un fisioterapeuta (fisioterapeuta) sobre la mejor manera de colocar su cuerpo mientras duerme, para que pueda aprovechar al máximo su sueño !
En las las vértebras están numeradas de C1 a C7, siendo C1 el hueso más alto y C7 el hueso más bajo. La columna cervical también tiene muchas articulaciones, músculos y ligamentos que conectan las vértebras y permiten el movimiento.
Las articulaciones entre las vértebras se llaman facetas y permiten que la columna se mueva en todas las direcciones. Los músculos de la columna cervical ayudan a estabilizar la columna y la protegen de lesiones.
En las ligamentos de la columna cervical proporcionar apoyo y mantener las vértebras en su lugar.
patologías cervical
En las patologíascervical son condiciones médicas que afectan el área del cuello. Estas condiciones pueden ser causadas por muchas cosas diferentes, que incluyen:
Dependiendo de la patología específica, los síntomas pueden incluir dolores (cervical o en el brazo), rigidez, parestesias (como hormigas en las manos), Etc.
Las opciones de tratamiento varían según la patología exacta, pero pueden incluir medicamentos, rehabilitación, inyecciones o cirugía en casos extremos.
Con un diagnóstico y tratamiento tempranos, muchos patologías cervicales puede ser atendido de manera efectiva.
¿Cuáles son las causas de dolorcervicalla noche ?
El sueño es vital para nuestra salud y bienestar general, pero muchas personas no obtienen el beneficio de un sueño de calidad suficiente. Una de las principales razones de esto es el dolor de cuello. los dolorcervical puede ser causado por una serie de factores, que incluyen:
Dormir en una posición incómoda puede causar rigidez y dolor en el cuello, hombros y espalda. Además, pasar demasiado tiempo mirando dispositivos electrónicos (postura estática) puede ejercer presión sobre los músculos del cuello y contribuir a dolorcervical a largo plazo.
Para evitar dolorcervicalla noche, es importante mantener una buena postura durante el día y utilizar una almohada y un colchón que mantengan la columna alineada. Tomar descansos regulares para moverse y estirarse también puede ayudar a prevenir dolorcervical.
¿Cuáles son las consecuencias de la falta de sueño ?
La mayoría de la gente necesita unas ocho horas de sueñopor noche. Sin embargo, muchas personas no duermen lo suficiente y sufren privación del sueño.. Le falta desueño puede tener una serie de consecuencias negativas, incluidos problemas de salud física y mental.
Por ejemplo, el falta desueño puede causar ansiedad, depresión, aumento de peso (o también pérdida de peso), problemas de memoria y concentración e irritabilidad. También puede conducir a un deterioro del juicio y la capacidad para tomar decisiones.
En Outre, le falta de sueño puede conducir a accidentes, lesiones e incluso la muerte (en el caso extremo).
De hecho, los estudios han demostrado que la falta de sueño puede tener efectos en el cerebro similares a los de la intoxicación por alcohol. Así que si te sientes agotado, asegúrate de dormir un poco más. Tu cuerpo te lo agradecerá.
Como aliviar el cervicalla noche ? Nuestros 7 consejos de fisio
No es raro experimentar dolor de cuello al final de un largo día. Afortunadamente, existen algunas soluciones para aliviar el dolor y dormir bien por la noche. sueño.
La medicacion
Una de las soluciones para aliviar el cervicalla noche es tomar la medicación antes de acostarse. Los analgésicos de venta libre como el ibuprofeno o el paracetamol pueden ayudar a reducir la inflamación y el dolor.
La melatonina es un producto natural que te ayuda a dormir mejor, como el magnesio. Consulte a su médico para determinar si estas opciones alternativas pueden ser beneficiosas para usted.
Si su dolor de cuello es grave, su médico puede recetarle un medicamento más fuerte.
Opta por una almohada ortopédica de espuma viscoelástica
Si a menudo te despiertas con dolor cuello, tal vez es hora de invertir en un almohada ortopédica. Estas almohadas están diseñadas para apoyar el cuello y prevenir el dolor.
Suelen estar hechos de espuma viscoelástica, que se adapta a la cabeza y el cuello, para que pueda dormir en una posición cómoda.
Si tiene problemas para dormir debido a dolorcervical, es importante limitar el tiempo frente a la pantalla y el consumo de cafeína antes de acostarse.
Las pantallas pueden emitir luz azul que puede interrumpir elsueño. La cafeína también puede hacer que sea difícil conciliar el sueño y mantener sueño. Trate de evitar la cafeína al menos seis horas antes de acostarse.
Asegúrese de practicar una buena higiene sueño. Significa crear un ambiente de sueño cómodo y evite actividades que irriten su cuello, como trabajar en una computadora portátil en la cama.
Siguiendo estos consejos, puede aliviar su dolorcervical y consigue el descanso que necesitas.
Automasaje antes de dormir
Tienes un auto-masaje para ayudarte a conciliar el sueño. Puede aplicar loción o aceite para masajear el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda.
Masajear el área del cuello y los hombros antes de acostarse puede ayudar a relajar los músculos y aliviar las molestias. Para masajear esta área, use sus manos, un rodillo de espuma o una pelota de tenis. Aplicar una presión cuidadosa y regular.
Optimizar la posición de sueño
Cuando duermas, trata de elegir la posición más cómoda para tu cuello. Si se despierta con frecuencia con molestias en el cuello, considere optimizar su posición para dormir. sueño.
Una posición óptima para dormir es boca arriba con una almohada debajo de las rodillas. Esta posición pone menos tensión en la columna y puede permitir que los músculos se relajen.
Si no puede dormir boca arriba, intente dormir de lado con una almohada entre las rodillas. Evite dormir boca abajo si su cuello no es lo suficientemente flexible, ya que esto puede ejercer presión sobre su cuello y columna.
Ejercicios antes de dormir
Hay varios ejercicios simples recomendados por un fisioterapeuta que pueden ayudar a aliviar el dolor. dolorcervicalcolgantela noche :
Uno de los ejercicios que puede ayudar a estirar los músculos del cuello se llama “retracción cervical”. Para hacer este ejercicio, simplemente lleve la barbilla hacia el pecho y manténgala así durante tres segundos. Debes sentir un ligero estiramiento detrás de las orejas y en los músculos trapecios superiores. Repita este ejercicio 20 veces.
Otro ejercicio útil es el “giro de hombros”. Para hacer este ejercicio, suba los hombros hacia las orejas, luego hacia atrás y hacia abajo. Repite este movimiento 10 veces. Girar los hombros ayuda a liberar la tensión en la parte superior de la espalda y los hombros, lo que a menudo puede contribuir a dolorcervical.
Por último, recuerda hacer unos estiramientos ligeros antes de acostarte. Una manera fácil de estirar los músculos del cuello es sentarse derecho y bajar lentamente la oreja hacia el hombro. Mantén esta posición de 20 a 30 segundos y repite del otro lado. También puede intentar acostarse boca arriba con una almohada debajo de la cabeza y girar suavemente la cabeza de lado a lado.
Al incorporar estos simples ejercicios en su rutina nocturna, puede ayudar a reducir o eliminar dolorcervical para dormir bien sueño.
Mantenga la temperatura ambiente y la oscuridad óptimas
La temperatura del dormitorio puede ser una razón. Cuando el cuerpo está demasiado caliente, puede ser difícil conciliar el sueño y permanecer dormido.
Por el contrario, cuando el cuerpo está demasiado frío, también puede ser difícil conciliar el sueño. La temperatura ideal del dormitorio para sueño está entre 15 y 20 grados centígrados.
Además de la temperatura, la oscuridad también es importante para la sueño. La exposición a la luz suprime la producción de melatonina, una hormona que ayuda a regular ciclo de sueño-vigilia del cuerpo.
Por esta razón, es mejor mantener el dormitorio lo más oscuro posible. la noche.
Al mantener el dormitorio fresco y oscuro, puede crear un ambiente óptimo para el sueño y mejorar sus posibilidades de dormir ocho horas completas para finalmente deshacerse de su dolorcervicalla noche.
Mi nombre es Yasser Dib. Soy un escritor médico y de salud. Al combinar mi sólido conocimiento científico con el dominio de la escritura web, destaco la información correcta y la hago accesible para todos. Mi objetivo es garantizar que las personas tengan acceso a la información más reciente y precisa en lo que respecta a su salud.
