No todos dormimos igual y cambiamos de posición decenas de veces en una misma noche, de ahí la importancia de poner la almohada para dormir bien. Dependiendo de la posición que prefieras adoptar, la elección de tu almohada y su colocación juegan un papel importante en la calidad de tu sueño. Ya sea que esté rellena de material natural o sintético, la almohada debe estar bien colocada para apoyar mejor la cabeza durante la noche. Para ayudarte a dormir bien, te vamos a dar algunos consejos para que encuentres la almohada que más te conviene según tu posición para dormir.
Gracias a los comentarios de los usuarios y nuestra experiencia, pudimos seleccionar el mejores almohadasen el mercado. Si buscas una almohada que se adapte perfectamente a tus necesidades, seguro que la encuentras entre esta selección.
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Uso de la almohada: un gesto decisivo en la calidad de tu sueño
El uso adecuado de los accesorios de ropa de cama es esencial si desea despertarse sintiéndose renovado después de una noche de sueño. Para el caso de la almohada, el nivel de comodidad depende principalmente de cómo la coloques y del tipo de almohada que utilices.
De hecho, este último debe proporcionar un apoyo adecuado para la cabeza, el cuello y los hombros para que te sientas cómodo mientras duermes. Si no se coloca correctamente, la almohada puede provocar puntos de presión y tensión muscular, las principales fuentes de dolor de cuello y hombros al despertar.
La correcta colocación de la almohada también contribuye a laalineaciónde la columna vertebral Esto reduce considerablemente el riesgo de dolor de espalda, así como posibles problemas posturales a largo plazo.
Poner bien la almohada también puede ayudar reducir protuberancias. De hecho, es probable que la colocación incorrecta de la almohada provoque una flexión excesiva del cuello, lo que provoca una obstrucción parcial de las vías respiratorias y da lugar a protuberancias. Por otro lado, si coloca la almohada de la manera correcta, mantendrá las vías respiratorias despejadas y, como resultado, se reducirán los bultos.
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También hay ciertas enfermedades que requieren la correcta colocación de la almohada. Podemos, por ejemplo, citar:
dolores de cabeza;
dolor de cuello;
apnea del sueño;
etc.
Estas enfermedades pueden empeorar fácilmente si la almohada no se coloca correctamente. Por el contrario, la correcta colocación de este pequeño accesorio puede ayudar a prevenir o paliar estos problemas.
Nuestros consejos sobre cómo poner tu almohada para dormir bien
Como se mencionó anteriormente, colocar la almohada correctamente juega un papel importante en la calidad de su sueño e incluso en su salud en general. La idea es entonces colocarlo de acuerdo a tus hábitos de sueño.
En este contexto, aquí están nuestros consejos sobre la elección e implementación de este accesorio de acuerdo a su posición mientras se duerme.
¿Cómo colocar la almohada si duermes boca arriba?
Según estudios, dormir boca arriba proporciona un sueño tranquilo ya que el durmiente se mueve poco durante la noche. Esta posición es cómoda y ofrece una mejor calidad de sueño. Al dormir boca arriba, tu peso se distribuye por todo el cuerpo. Su columna vertebral está en una posición natural y su espalda y cuello no están bajo demasiada tensión anatómica.
Atención ! Todos los beneficios de dormir boca arriba podrían perderse si la almohada se coloca incorrectamente. Para ello, lo ideal es acuñarlo ligeramente por debajo de la curva natural de tu cuello. Trate de no elevar la cabeza en exceso para evitar la tensión. El objetivo es mantener la cabeza y la brazada alineadas con la columna.
una almohada bastante firme: este tipo de almohada brindará un apoyo efectivo a la cabeza, el cuello y los hombros;
una almohada suave: permite que la cabeza se hunda lo suficiente y favorece la apertura de las vías respiratorias;
una almohada mediana y media-alta: elegir esta almohada permite que su columna recupere su posición y sus músculos se relajen.
En cuanto al tipo, almohada de espumamemoria de forma et la almohada de látex son ideales para dormir boca arriba. Estos cojines te acompañan cómodamente durante la noche y brindan soporte para tu cuello. Además, este tipo de almohadas son suaves, lo que les permite eliminar presiones innecesarias. Tenga en cuenta, sin embargo, que estas almohadas pueden parecer demasiado firmes para algunas personas que duermen. También pueden hacer calor en las noches de verano.
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También puede colocar una almohada delgada debajo de las rodillas para reducir el arco de los riñones y brindar aún más comodidad.
¿Cómo colocar la almohada si duermes boca abajo?
Usted es un durmiente estomacal ? Es posible que haya notado que esta es una de las posiciones para dormir menos pacíficas, ya que necesita cambiar de posición con frecuencia. Si no coloca la almohada de la manera correcta, no se recomienda dormir boca abajo. Con la colocación incorrecta de la almohada, esta posición para dormir puede causar problemas como:
el aumento de la curvatura lumbar;
irritación de los músculos y nervios cervicales debido a la rotación excesiva del cuello y la cabeza;
malestar con la respiración y las funciones vitales debido al empuje abdominal hacia la caja torácica y los pulmones;
a veces dolor muscular y compresión de los nervios.
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Para evitar estos problemas cuando duermes boca abajo, asegúrate de colocar la almohada correctamente. Este último debe colocarse lo más bajo posible. Esto crea armonía entre la cabeza y las vértebras cervicales mientras relaja el cuello durante la noche.
Para dormir plácidamente boca abajo, opta por una almohada extraplana, flexible y no voluminosa. Con una almohada demasiado gruesa, bloqueará su respiración.
una almohada de plumas ou en fibras suaves es por tanto la más adecuada para esta posición de dormir. Gracias a su superficie blanda, facilita las frecuentes rotaciones de tu cabeza.
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Sin embargo, este tipo de almohada no es recomendable para personas que padezcan tortícolis o dolor de cuello. Una almohada 100% plumón es muy suave, no proporciona suficiente apoyo al cuello del durmiente. Además, tienes la opción de usar una almohada de agua que es reconocida por su suavidad y flexibilidad.
Para mantener la columna vertebral alineada, coloque una almohada de plumas debajo del abdomen.
¿Cómo colocar la almohada si duermes de lado?
Si es entre los que duermen de lado, entonces adoptas la posición acostada más popular. De hecho, la fase de sueño profundo durante el sueño suele ser lateral. La correcta colocación de la almohada también es fundamental y beneficiosa cuando se duerme de lado.
Llena el espacio entre el colchón y el cuello.
Ayuda a mantener la cabeza y las vértebras alineadas.
Le garantiza a su espalda una posición natural mientras se duerme.
Sin embargo, se recomienda encarecidamente no dormir del mismo lado (izquierdo o derecho) durante varias horas. Estar congelado de un lado puede hacer que su pecho se hunda y causar dolor en el hombro y la cadera.
Para que sea más fácil cambiar de lado mientras duerme, debe colocar la almohada de modo que cubra el espacio entre el hombro y la oreja. El objetivo es mantener una postura correcta.
Para dormir de lado con comodidad, puedes utilizar almohadas con las siguientes características.
Almohada alta: este tipo de cojín llena el espacio entre la cabeza y el colchón. La almohada también debe ajustarse al ancho de tus hombros.
Almohada firme: con este tipo de almohada tu cabeza quedará perfectamente alineada con el resto de tu cuerpo.
Almohada diseñada con la forma adecuada: se adapta perfectamente a la curva de tu cuello y cabeza, mejorando tu posición para dormir.
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Un almohada de fibra sintética es ideal para los que duermen de lado. Al mantener la alineación adecuada del cuerpo, este tipo de almohada ayuda a reducir el dolor de hombros y cuello. También proporciona una sensación de felpa y se puede ajustar para adaptarse a sus preferencias de firmeza. Sin embargo, las almohadas de fibra sintética se asientan rápidamente y, a veces, requieren un ajuste regular.
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Al mismo tiempo, puede colocar una almohada entre las rodillas para alinear la columna, la pelvis y las piernas para un sueño más cómodo.
