el psoas Es un músculo profundo y alargado que conecta la parte superior e inferior del cuerpo. Es el músculo central en la vida de un corredor. Sin embargo, el uso frecuente de este músculo puede provocar dolor en el psoas.
En este artículo hablaremos sobre la relación entre el dolor del psoas y correr.
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Centrarse en el psoas
el psoas es uno de los músculos más importantes del cuerpo humano. Comienza en el último vertebrado torácico, está unido por el vértebras lumbar y termina en la cresta del fémur. En la cadera, el músculo ilíaco se une al psoas. Juntos forman el músculo “iliopsoas”, un poderoso flexor de la cadera. Se encuentra a cada lado de las vértebras lumbares..
Este músculo flexor también es un rotador externo o lateral débil. Esto ayuda a proteger nuestra columna vertebral, estabilidad y control de nuestra postura. Es por tanto el músculo de la marcha y del movimiento del cuerpo.
Para obtener más información sobre el psoas (así como ejercicios para aliviar el dolor), ver el siguiente artículo.
¿Qué papel juega el músculo psoas durante una carrera??
El músculo psoas es el músculo más estresado durante una carrera. Cada vez que la rodilla se eleva, se contrae para flexionarse, y cuando la pierna se endereza hacia atrás, se estira.
Durante una carrera, el psoas tiene una actividad excéntrica que le permite ralentizar la extensión de la cadera durante la fase de empuje. De hecho, la energía almacenada se utilizará para llevar el muslo y la pierna hacia adelante y la rodilla hacia el busto para comenzar una nueva zancada.
Manteniendo la postura enfundada y estabilizando el espina lumbar, el psoas también participa en la economía de carrera. De hecho, si el tronco no está suficientemente protegido, el psoas tiene que trabajar más y aumenta el riesgo de lesiones.
¿Cómo se manifiesta el dolor de psoas al correr??
Los gestos de correr pueden tener consecuencias como dolor, inflamación o rigidez del psoas. Muchos atletas que principalmente corren se quejan de dolor en el psoas con una sensación de tensión en el psoas. Sin embargo, el dolor del psoas causa dolor crónico en la ingle en el 12-36% de los atletas y dolor agudo en el 25-30% de los atletas.
Dolor de psoas al correr a menudo se manifiesta como dolor en la ingle y el frente de la cadera cuando la cadera se flexiona y cuando se estiran los músculos flexores de la cadera.
El dolor se acentúa durante la carrera o los movimientos de golpe. Ella se calma con el descanso.
El dolor del psoas también se puede caracterizar por los siguientes signos:
Dolor abdominal inferior, unilateral, que puede irradiarse a la cadera y la parte superior del muslo;
rigidez en la articulación de la cadera;
debilidad muscular;
dolor pélvico o de la espalda baja;
Una sensación de estallido o rebote en la cadera o en la parte inferior del abdomen.
Algunas actividades diarias pueden ser dolorosas (caminar, subir escaleras, etc.).
Así, a la palpación dentro de su curso en el abdomen, el psoas está tenso y doloroso.
En los corredores, el dolor del psoas a menudo ocurre después de una actividad excesiva o inusual. Por ejemplo, un aumento del volumen de entrenamiento, una recuperación demasiado rápida o un sobreentrenamiento.
Correr: los diferentes orígenes del dolor del psoas
Al correr, el dolor del psoas es consecuencia de una lesión o de una inflamación relacionada con determinadas patologías, a saber:
bursitis del psoas (inflamación de la bursa alrededor del tendón;
desgarro o distensión muscular.
Para encontrar el origen de la lesión del psoas, lo mejor es consultar a un médico. Podrá realizar un examen clínico con un examen de imagen (MRI) si es necesario.
¿Se puede tratar el dolor del psoas relacionado con la carrera??
Para tratar la tendinitis del psoas y para aliviar el dolor que produce correr hay que tomar ciertas medidas. El principal tratamiento para el dolor del psoas es la prevención. También hay algunos médicaments efectivo para tratarlo.
Correr correctamente para prevenir la tendinitis del psoas
La lesión del psoas es a menudo el resultado de técnicas y métodos incorrectos realizado antes y durante la carrera.
Es muy imprudente hacer una sobreentrenamiento durante la noche. El aumento del volumen de entrenamiento debe hacerse gradualmente. También es necesario evitar reanudar el entrenamiento demasiado rápido después de un descanso prolongado.
Antes de la carrera, es necesario privilegiar laextensión psoas o piernas. Esto mejora la flexibilidad de la cadera y la zona lumbar además de facilitar el movimiento durante la carrera. También es necesario realizar algunos ejercicios de desarrollo muscular. no te olvides de ti hidrato y usted calentamiento. Y si ya sufres de tendinitis del psoas, un simple estiramiento no intenso puede ayudar a aliviarlo.
Para correr es imprescindible llevar zapatos con suelas adecuadas a tu morfología. Estos cambian la biomecánica natural y provocan una pérdida de alineación de la rodilla cuando no están adaptados.
Por lo tanto, es fundamental elegir el calzado adecuado para tratar el dolor del psoas relacionado con la carrera. Esto se puede hacer acudiendo a una tienda especializada en running o consultando a un profesional como un podólogo.
Ejecutar en una superficie adecuada
A veces corremos sobre cualquier superficie. Sin embargo, las características del suelo influyen en la tendinitis del psoas.
Para evitar la inflamación del tendón del psoas, debes elegir dónde correrás. Algunas superficies, como el asfalto y las pistas sintéticas, promueven la tensión en los músculos y los tendones. Además, la repetición de un mismo gesto puede provocar inflamación o factura.
Según los médicos, correr en caminos, hierbas y las superficies más blandas para la articulación sería más adecuado. La irregularidad de sus superficies favorece la diferenciación de zancadas. Por lo tanto, los movimientos no son regulares, lo que es bueno para el sistema musculoesquelético.
Haz ejercicio alternativo
Correr a veces aumenta la intensidad de la tendinitis del psoas. En este caso, considere reemplazarlo con ejercicios alternativos hasta que el dolor desaparezca.
Por ejemplo, puede elegir el bicicleta, la natación ou el remero. Tienen más o menos los mismos beneficios que correr, pero son menos dolorosos para el psoas.
Tratar la tendinitis del psoas con medicamentos y fisioterapia
Como cualquier tipo de tendinitis, la tendinitis del psoas causada por correr se puede tratar con médicaments (analgésicos y antiinflamatorios), fisioterapia (fisioterapia) y la rehabilitación funcional.
En cualquier caso, siempre es importante consultar a un médico antes de realizar cualquier tratamiento.
¿Existe un tratamiento natural para esta enfermedad?
Cuando sufres de tendinitis del psoas, puedes contactar con un osteópata. Este último ofrece una terapia que contribuye al alivio de la inflamación ligada a la tendinitis.
El tratamiento consiste en aliviar el dolor una et corregir los desequilibrios en los músculos afectados.
Ciertas productos naturales también puede aliviar los síntomas. Es recomendable consultar a un homeópata para encontrar los tratamientos adecuados. Del mismo modo, sería conveniente informar a su médico tratante de cualquier producto consumido, en particular para evitar interacciones con otros medicamentos.
El trabajo de fortalecimiento del psoas debe adaptarse a la resistencia y realizarse en función del dolor. Asimismo, será necesario practicar estiramientos de los miembros inferiores ejerciendo los músculos psoas, glúteos, piernas, recto femoral y aductores de la cadera.
Tienes que hacer un revestimiento que necesita evolucionar hacia un trabajo más dinámico. Puede complementarse con ejercicios específicos de fortalecimiento muscular similares a los gestos de carrera. Los músculos que deben fortalecerse son los glúteos, el psoas, la espalda, el core y los muslos.
Puede trotar o caminar enérgicamente teniendo cuidado de no forzar el dolor. También es importante limitar la duración del entrenamiento para no agravar el dolor del psoas.
Trabajo de propiocepción y reanudación del entrenamiento
El trabajo de fortalecimiento se complementará con ejercicios dinámicos (como saltos). Por lo tanto, el volumen de entrenamiento debe aumentar gradualmente (sin forzar el dolor).
Al final de esta fase, la duración del entrenamiento volverá a la normalidad y el dolor del psoas desaparecerá. En este caso, puedes acelerar alargando tus zancadas.
A ello se suma un trabajo de refuerzo muscular en el suelo, gracias a sesiones de aceleraciones en lateral.
Este programa de tratamiento permite la recuperación en aproximadamente 4 a 12 semanas. Todo depende de la gravedad de la lesión del psoas.
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Arotoky R.( Estudiante de medicina y redactor web. )
Mi nombre es Arotoky y estoy estudiando medicina humana. Editor web desde hace más de 5 años, actualmente me enfoco en el tema de salud y bienestar. Tengo la firme convicción de que con mis valiosos artículos puedo ayudar a muchas personas a aliviar sus dolencias y sentirse mejor. Mi objetivo es compartir mis conocimientos sobre salud con el público en general a través de la redacción web.
