Tienes dolor en el cuello y / o parte superior de la espalda sin? Es probable que se deban a una tensión en los músculos del trapecio.
De hecho, trapecios, músculos anchos ubicados al nivel del cinturón torácico, son frecuentemente el asiento de tensiones y contracturas. Estos luego dan dolor quien puede sentir entre los omoplatos, Para el regiónentre el hombro y el cuello, Para el cuello y base del cráneo.
En este artículo, después de una breve presentación demúsculos, ofrecemos toda una gama de métodos eficaces para aflojar trapecio para deshacerse del dolor!
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Músculos trapecio: presentación y anatomía.
En las trapecios son músculos esqueléticos anchos que pertenecen a la cinturóntorácico. Cubren las superficies posteriores de los COU y cuello así como la superior de la espalda a cada lado de la columna vertebral (área entre los dos omóplatos).
Cada uno de musculos trapecio consta de 3 vigas:
superior: cabe sobre la clavícula;
Medio : inserciones en la escápula (omóplato);
Inferior : se inserta en la escápula.
La principal acción de los músculos trapecios es levanta las estrellasespalda (elevación de hombros), pero también entran en juego en movimientos como:
La rotación, inclinación y extensión de la cabeza.
Acercar los hombros a la columna (por la acción de la viga central).
La bajada de los hombros (por la acción del haz inferior).
Además, los trapecios son músculos estabilizadores del hombro. Por lo tanto, están implicados en la mayoría de los movimientos de estos últimos y de los proteger contra lesiones.
En ce qui preocupaciones inervación, esto lo aseguran dos nervios: el "nervioaccesorio " (también llamado “nervio espinal”, 12º par de nervios craneales) para la viga superior, la “nervio trapecio” para los otros dos haces (medio e inferior).
Condiciones donde las trampas están tensas
En las musculos trapecio, como muchos músculos, puede ser el asiento de condiciones tales como:
crampes que corresponden a contracciones musculares involuntarias, temporales ya menudo dolorosas. Se ven especialmente favorecidos por el ejercicio físico, la deshidratación y la falta de minerales como el magnesio.
contracturas que se definen como contracciones musculares dolorosas e involuntarias y, a diferencia de los calambres, son permanentes.
Una alargamiento: lesiones o microdesgarros causados por sobreestiramiento de las fibras musculares.
Un desglose: es una ruptura parcial de las fibras musculares (pequeño desgarro).
Una rasgar: también llamado "ruptura", porque se caracteriza por la ruptura total de un músculo.
Una tendinitis: corresponde a la inflamación o irritación de uno o más tendones.
Aparte de la crampes y las contracturas, que corresponden a voltajes músculo primitivo, todas las demás condiciones mencionadas (alargamiento, tendinitis, tensión, etc.) pueden conducir a tensión muscular secundaria en el trapecio.
En las tensión muscular secundaria, también conocido como "reflejos" o de "reactivo", son contracciones musculares involuntarias en respuesta al dolor causado por una lesión anatómica.
Es un tipo de mecanismo de defensa contra el desencadenamiento del dolor y contra el agravamiento del daño tisular.
Pero estas tensiones musculares reflejas también pueden ser doloroso et persisten incluso después de que las lesiones anatómicas que las desencadenaron inicialmente se hayan curado ! Lo que era por tanto un mecanismo de defensa se convierte en un problema que habrá que eliminar...
Además, se debe saber que el tension muscular, ya sean primitivas o reflejas, se ven favorecidas por la estrés, ansiedad y las malas posturas.
¿Cómo relajar el trapecio?
Para relaja el trapecio, nada mejor que estirar! así que aquí está tres grandes ejercicios para estirar esos músculos de manera efectiva que a menudo son el asiento de dolorosas tensiones:
Primer ejercicio
Primero, ponte en posición de pietu hacia atrás y su hombros hacia atrás.
Luego coloque su manos detrás de la espalda y, con tu mano izquierda, sujeta tu muñeca derecha.
Después, inclina la cabeza hacia la izquierda mientras tira de su mano derecha (que sostiene con su mano izquierda) hacia la izquierda.
Para estirar tantas fibras musculares como sea posible de tu trapecio derecho, juega con los movimientos de rotación, flexión e inclinación de tu cabeza mientras sientes que tus fibras se estiran al nivel de la cuello, de los y el hombro derecho. Mantenga el estiramiento durante al menos 45 segundos para obtener la mejor eficiencia.
Finalmente, repita los mismos pasos para el trapecio izquierdo!
Segundo ejercicio
Empieza por ponerte en posición de pie ou asiento y coloca tu manos detrás de la cabeza entrelazando los dedos.
Luego, coloque su mano izquierda en la parte superior de su cabeza en su lado derecho.
Luego tira delicadeza et progressivement cabeza con la mano izquierda mientras baja el hombro derecho (¡baje el hombro derecho al suelo!).
Aquí también, por estirar tantas fibras musculares como sea posible de su trapecio derecho, realice diferentes movimientos (rotación, inclinación, flexión, etc.). Debes sentir que tus fibras se estiran desde COUhasta el hombro.
Finalmente, siga los mismos pasos para estirar su trapecio izquierdo!
Tercer ejercicio
Para este ejercicio, párese posición de pie ou asiento y coloque las manos al nivel del cuello (dedos entrelazados) justo por encima de la vértebras cervical
Una vez en la posición correcta, manteniendo el hacia atrás, mete la barbilla en la garganta tanto como sea posible y tira suavemente de tu cabeza hacia abajo usando tus manos
Debes sentir el estiramiento en la de los (haces del trapecio inferior) y cuello (vigas superiores).
Con la cabeza inclinada, juegue con los movimientos de rotación e inclinación de la cabeza para estirar el máximo número de fibras musculares.
Notas importantes:
Para los tres ejercicios, intente mantener el estiramiento al menos 45 segundos para relajar eficazmente tus trampas.
Todos los movimientos deben ser líquido, progresivo et hecho con el mayor cuidado (nunca movimientos bruscos o sacudidas).
¡También sepa que estos ejercicios no deben ser dolorosos! Deténgase al menor dolor para evitar cualquier riesgo de lesión.
En caso de tensionesmúsculos excesivamente intensos o dolorosos, especialmente si ellos se acompañan de otros síntomas (adormecimiento, radiación en el miembro superior, etc.), no dude en consultar a un doctor u otro profesional de la salud calificado.
Técnicas alternativas para relajar los músculos trapecios
Además de estirar, hay muchos métodos que permiten relaja eficazmente los músculos trapecios. A continuación, presentamos algunos:
automasaje
Para relajar eficazmente los músculos del trapecio, nada mejor que una auto-masaje ! Varias técnicas son posibles:
Técnica "mama gata" para masajear el cuello:
Flexiona la cabeza (inclínala hacia adelante).
Agarra tu cuello con una mano sin usar el pulgar (como la mamá gata que agarra a su gatito por la piel del cuello con la boca…).
Aprieta tu mano, como para agarrarte por la nuca, mientras llevas la cabeza hacia atrás.
Suelta la mano mientras vuelves a flexionar la cabeza (llevándola hacia delante).
Repita estos pasos varias veces para masajear a fondo las partes verticales de las vigas superiores de los músculos trapecios.
Técnica de “esponja” para masajear los haces del trapecio superior:
Tome su trapecio izquierdo, ubicado entre el hombro y el cuello, con la mano derecha (sin usar el pulgar: agarre el músculo entre la palma de la mano y los últimos 4 dedos).
Aprieta la mano mientras elevas el hombro izquierdo (para entrenar una contracción del trapecio).
Suelta la mano mientras llevas el hombro a la posición neutral.
Repita la operación varias veces.
Cambie al lado derecho siguiendo los mismos pasos.
Al realizar este masaje, imagina tu trapecio como un esponja que usted retorcer mientras levanta el hombro et que se sacia de agua bajando el hombro. ¡Esta visualización te ayudará a concentrarte y hacer que el masaje sea más eficiente!
Técnica con pelota de tenis para masajear los fascículos medio e inferior de los músculos trapecios:
En las vigas medias e inferiores de musculos trapecio, al estar ubicado en el parte superior de la espalda, no son no accesible para el auto-masaje. Esta es la razón por la que se inventaron las pelotas de tenis... Así que consigue dos y sigue estos pocos pasos para el mejor masaje de tus trapecios:
Pon las dos pelotas de tenis dentro de un calcetín (para evitar que se escapen durante el masaje).
Acuéstese sobre las bolas para que presionen contra la parte superior de la espalda, justo por encima de los omóplatos.
Pon tus manos al nivel del cuello entrelazando tus dedos y levanta tu cabeza.
Presionando los pies hacia abajo (piernas dobladas), levante las nalgas del suelo y luego ruede las bolas hacia arriba y hacia abajo para masajear toda la parte dorsal de los músculos trapecios (haces medios e inferiores) durante 3 a 4 minutos.
Puedes aprovechar para masajear tu músculos paravertebrales et lumbar, esto es una locura bueno!
Acupuntura
acupuntura es una rama de medicina tradicional china que, estimulando puntos específicos del cuerpo, restablece una buena circulación de energía vital en el cuerpo, que ofrece múltiples efectos terapéuticos según los profesionales.
Mucha gente alaba los beneficios de acupuntura para aflojar los músculos et aliviar el dolor. Sin embargo, dado que sus principios fundamentales no están científicamente probados, debe conservar un carácter complementario.
Utilización de tazas
Le utilización de tazas, también llamado "tecnología de ventosas » ou "Hijama", es una práctica tradicional de las culturas egipcia y china que se basa en la succión (utilizando ventosas de vidrio, silicona, cerámica o bambú) para lograr efectos terapéuticos.
Esta práctica es utilizada por muchos atletas de muy alto nivel, en particular el nadador estadounidense. Michael Phelps y la estrella del fútbol madrileño Karim Benzema. Según ellos, las ventosas aceleran la recuperación después de períodos de entrenamiento intenso promoviendorelajación muscular, enreducir el dolor et eliminando toxinas del cuerpo.
Puedes probar con ventosas para relajar tus trapecios, pero solo en profesionales calificados (nunca negro) para evitar cualquier riesgo de infección o quemaduras.
Mejora
Fortalecer su musculos trapecio ayuda a reducir la tensiones y las dolor ! Para ello, puedes realizar sencillos ejercicios en casa que consisten en levantar los hombros contra una resistencia.
Aquí hay un ejemplo de ejercicio para fortalece tus trampas:
Toma cualquier bolsa y llénala con objetos pesados hasta que consigas el peso que más te convenga (5, 10 o 15 kg o incluso más dependiendo de tus habilidades).
Colóquese en una posición de pie manteniendo su columna vertebral bien alineado.
Sostenga la bolsa con ambas manos, los brazos rectos y cerca del cuerpo.
Encoge tus hombros mientras mantienes tus brazos rectos y cerca de tu cuerpo.
Mantenga la contracción durante unos 2 segundos y luego deje caer los hombros.
Repita este movimiento una docena de veces por serie (realice 3 o 4 series).
Entonces, con este simple ejercicio, deberías Siente cómo se fortalecen los músculos del trapecio a lo largo de los días. y las tensiones desaparecen poco a poco.
aplicando calor
Para relajar los músculos del trapecio, aplique un botella de agua caliente llena de agua caliente por unos pocos minutos. los calorpromueve larelajaciónmuscular et mejora la circulación sanguínea.
También puede aplicar un crema de calentamiento en tus trampas para ayudarlos a relajarse.
Medicamento
En caso de dolor persistente secundaria a una contractura de los músculos trapecios resistente a los métodos mencionados anteriormente (calor, masaje, estiramiento, etc.), se puede recurrir a un medicamento relajante muscular (relajante muscular).
obviamente, ¡Se debe evitar la automedicación! Cualquier medicamento que se tome debe ser enmarcado por unmédecin ou farmacéutico.
Mi nombre es Katia, soy editor web especializado en la redacción de artículos médicos. Apasionado por la medicina y la escritura, me propuse el objetivo de hacer accesible la información médica al mayor número de personas posible, mediante la popularización de conceptos científicos aún más complejos.
Mi nombre es Katia, tengo 27 años y soy escritora web especializada en escribir artículos médicos. Siendo un apasionado de la medicina y de la escritura, me he propuesto como objetivo hacer accesible la información médica al mayor número de personas posible, gracias a la popularización de nociones científicas aún más complejas.
