Meralgia parestésica: ¿Ejercicios para hacer tus necesidades?

Si usted es una de las muchas personas que sufren de meralgia parestésica, sabes lo doloroso y frustrante que puede ser. Afortunadamente, existen ejercicios que pueden ayudar a aliviar los síntomas.

En este artículo, vamos a discutir los mejores ejercicios para mejorar su condición.

Meralgia parestésica: ¿Qué es?

La meralgia parestésica es un síndrome complejo que asocia dolor en la parte anterolateral del muslo, la mayoría de las veces como resultado de un conflicto entre el nervio cutáneo lateral del muslo (o femoro-cutáneo) y el canal osteofibroso que atraviesa, a nivel del ligamento inguinal (en la ingle).

La causa raíz es la compresión y/o irritación del nervio cutáneo lateral del muslo cuando pasa a través o cerca del ligamento inguinal. Esto resulta en dolor, parestesia (sensación anormal) y/o disestesia (sensación alterada) en la distribución de este nervio.

Esta condición puede ser causada por cualquier factor que provoque inflamación o edema local en esta área. Para entender completamente lo que es un meralgia parestésica, es importante saber un poco sobre la anatomía humana, y más precisamente la estructura del nervio cutáneo lateral del muslo.

Anatomía del nervio cutáneo lateral del muslo

Le nervio cutáneo lateral del muslo (L2 y L3) es un nervio que surge de plexo lumbar y discurre oblicuamente hacia la espina ilíaca anterosuperior. Pasa a la superficie profunda del ligamento inguinal y, cuando llega al muslo, se divide en ramas anterior y posterior.

La función principal de este nervio es proporcionar sensibilidad a la piel del cara lateral del muslo. Esta área incluye la cadera, la ingle y la parte superior de la pierna. Anatómicamente, el nervio cutáneo lateral del muslo es una rama de las ramas dorsales de L2-L3.

Tiene fibras motoras y sensoriales. Las fibras motoras inervan el músculo cuádriceps femoral, que es responsable de la extensión de la articulación de la rodilla. Las fibras sensoriales proporcionan sensibilidad a la piel en el lado lateral del muslo.

Causas de la meralgia parestésica

La meralgia parestésica es causado más comúnmente por la compresión del nervio cutáneo lateral del muslo. Esto puede suceder debido a una serie de factores diferentes, que incluyen:

• Usar ropa ajustada o cinturones que compriman la cintura o la parte superior de los muslos;
• El embarazo ;
• Obesidad ;
• hernias;
• cicatriz;
• Tu mueres ;

Síntomas de la meralgia parestésica

El síntoma más común de meralgia parestésica es dolor en la cara lateral del muslo. Este dolor a menudo se describe como una sensación de ardor o punzada. Otros síntomas pueden incluir:

• Parestesia (sensación anormal);
• Disestesia (sensación alterada);
• Entumecimiento;
• Debilidad ;
• Pérdida muscular.

Tratamientos disponibles

Hay varias opciones de tratamiento diferentes para meralgia parestésica. Estos son tratamientos médicos y alternativos.

Tratamientos médicos

tratamientos médicos para meralgia parestésica a menudo tienen como objetivo aliviar los síntomas. Esto se puede hacer con medicamentos, como analgésicos o antiinflamatorios.

En el sitio del dolor, se pueden usar inyecciones de anestésicos locales o bloqueos nerviosos para brindar alivio. En algunos casos, puede ser necesaria una cirugía para liberar la presión sobre el nervio cutáneo lateral del muslo.

Tratamientos alternativos

También existen varios tratamientos alternativos que pueden ayudar a aliviar los síntomas de parestesia y meralgia parestésica.

Estos incluyen acupuntura, terapia de masajes, cinesiterapia (fisioterapia), atención osteopática y yoga. Algunas personas encuentran alivio de los síntomas usando dispositivos de estimulación eléctrica o tomando suplementos herbales (homeopatía).

Lo mejor es consultar a un profesional de la salud para asegurar una curación óptima.

Remedios naturales

Aunque no están respaldados por evidencia científica sólida, varios productos naturales y los remedios caseros se utilizan para tratar los síntomas relacionados con la meralgia parestésica, en particular por su poder antiinflamatorio. Es fundamental consultar previamente a un médico, principalmente para evitar interacciones medicamentosas y efectos secundarios.

Aquí hay una lista no exhaustiva de plantas y aceites esenciales que son efectivos para controlar el dolor y la inflamación. Los productos están disponibles en el sitio. País. Usar código de promoción LOMBAFIT15 si desea obtener uno de los siguientes productos, o cualquier remedio destinado a aliviar sus síntomas y mejorar su calidad de vida:

• Cúrcuma. gracias a su poderes antioxidantes y antiinflamatorios muy poderosa, la cúrcuma es una de las plantas más utilizadas en un contexto culinario y terapéutico. La composición de la cúrcuma está compuesta esencialmente por aceites esenciales, vitaminas (B1, B2, B6, C, E, K) y oligoelementos. Pero es a su composición rica en curcumina y curcuminoides a lo que les debemos propiedades antiinflamatorias de esta especia.
• Jengibre. Además del sabor especial que aporta a la cocina y sus propiedades afrodisíacas, el jengibre es una raíz muy conocida por sus poderes antiinflamatorios. el gingerol le confiere su acción antiinflamatoria. Es un componente activo que actúa sobre el dolor inflamatorio relacionados con enfermedades inflamatorias articulares crónicas, incluyendo artritis reumatoide, lupus, enfermedades reumáticas, etc. Se ha comprobado que este activo también es eficaz para actuar sobre la inflamación ligada a la artritis y ciático. El jengibre también tiene otros beneficios gracias a su alto contenido en potasio y su riqueza en oligoelementos (calcio, magnesio, fósforo, sodio) y vitaminas (provitamina y vitamina B9).
• Omega-3. Los omega-3 son ácidos grasos poliinsaturados que juegan un papel muy importante en el funcionamiento de nuestro organismo. Los alimentos los proporcionan en tres formas naturales: ácido docosahexaenoico (DHA), ácido alfa linolénico (ALA) y ácido eicosapentaenoico (EPA). Más allá de su acción sobre el cerebro y el sistema cardiovascular, los omega-3 demuestran muy eficaz contra la inflamación. De hecho, tienen la capacidad de actuar sobre los mecanismos inflamatorios en la osteoartritis al ralentizar la destrucción del cartílago, por lo que reducen la intensidad del dolor de la artrosis. La ciática, estando más a menudo ligada a una inflamación secundaria a una hernia de disco, también puede responder al omega-3 siempre que se consuma regularmente. 
• Eucalipto de limón. El eucalipto es una planta que se usa con mayor frecuencia en forma de té de hierbas o aceite esencial. Ella tendría efectos antiinflamatorios que le dan la capacidad de actuar sobre dolor de huesos y articulaciones en general y el dolor de ciática en particular.
• Gaulteria. La gaulteria es un arbusto del que se extrae un aceite esencial muy interesante. Es uno de los aceites esenciales más utilizados en aromaterapia. Este aceite extraído del arbusto del mismo nombre, se utiliza en masajes para aliviar la ciática y actuar como un analgésico. De hecho, proporciona un efecto de calentamiento gracias a su capacidad paraactivar la circulación sanguínea localmente.

Recuerda que estos productos no reemplazan el tratamiento médico. No dude en consultar por soporte adaptado a su condición.

¿Qué ejercicios para hacer tus necesidades?

La meralgia parestésica es una condición caracterizada por sensaciones de ardor y hormigueo en la parte externa del muslo. No existe un enfoque único para la gestión meralgia parestésica, porque la experiencia del dolor varía de persona a persona.

Aunque no existe una solución única para todos, algunos ejercicios pueden ser prescritos por un fisioterapeuta para ayudar a aliviar los síntomas. Sin embargo, es importante tener en cuenta que estos ejercicios deben suspenderse si causan dolor.

Estos son algunos ejemplos de ejercicios que pueden prescribirse:

• Estiramiento dinámico del psoas (en posición de caballero) : Este estiramiento se realiza sentándose en el suelo con las piernas a horcajadas. En esta posición, inclínate hacia delante y lleva las manos hacia los pies. Mantén este estiramiento durante 30 segundos.

• Estiramiento dinámico de cuádriceps (de pie o de lado) : Comience parándose con los pies separados al ancho de las caderas. Doble una rodilla y agarre su tobillo con la mano del mismo lado. Tire suavemente del talón hacia la nalga, manteniendo el muslo cerca del pecho. Mantén este estiramiento durante 30 segundos y repite del otro lado.

• Estiramiento de los aductores: este estiramiento se realiza sentándose en el suelo, con las piernas estiradas frente a usted. Coloque una toalla alrededor de la planta de un pie y utilícela para jalar suavemente la pierna hacia el lado opuesto de su cuerpo. Mantén este estiramiento durante 30 segundos y repite del otro lado.

• Estiramiento de rotación externa de cadera: Este estiramiento se realiza acostado boca arriba con ambas piernas dobladas y los pies apoyados en el piso. Coloque una toalla alrededor del muslo de una pierna y utilícela para pasar la pierna por encima del cuerpo hacia el lado opuesto. Mantén este estiramiento durante 30 segundos y repite del otro lado.

• Refuerzo de la pelvis, core, región de la cadera : Hay una serie de ejercicios diferentes que se pueden prescribir para ayudar a fortalecer la pelvis, el núcleo y la cadera. Estos ejercicios deben realizarse bajo la guía de un fisioterapeuta.

• puentes;
• conchas;
• tijeras de pilates;
• Tabla lateral.

Estos son solo algunos ejemplos de ejercicios que se pueden prescribir para ayudar a aliviar el dolor de meralgia parestésica. Es importante consultar con un profesional de la salud (como un fisioterapeuta o fisioterapeuta) para encontrar los ejercicios que sean mejores para usted.