Usted sentir dolor en las nalgas cuando haces un movimiento en particular? Tal vez sea un tendinitis glúteo medio. Es el músculo glúteo medio, forma parte de los músculos de la cintura pélvica. Cuando el tendón de este músculo está irritado, se denomina tendinitis del glúteo medio. Esta condición afecta particularmente a los atletas. ¿Se recomienda caminar con tendinitis del glúteo medio? Respondemos a esta pregunta en este artículo.
Recordatorio sobre definiciones y anatomía.
Músculo glúteo medio: ¿qué es?
El músculo glúteo medio, de su antiguo nombre "músculo glúteo medio", forma parte de los músculos del miembro inferior. Más precisamente, este músculo pertenece a la familia de los músculos laterales de la cintura pélvica. Este poderoso músculo tiene tres orígenes principales: la espina ilíaca anterosuperior, la cresta ilíaca y la fascia glútea. Luego continúa hacia abajo y termina en el trocánter mayor del fémur por un poderoso tendón.
El músculo glúteo medio es el principal estabilizador de la pelvis.. Cuando te apoyas en una pierna, estabiliza tu cadera. También ejerce una doble acción de rotación: medial y lateral.
¿Qué pasa con la tendinitis del glúteo medio?
La tendinitis del glúteo medio significa daño al tendón del músculo glúteo menor, el que se une a la parte superior del fémur. Es una patología frecuente caracterizada por un dolor agudo que se origina en el tendón inflamado. El sufijo “itis”, en medicina, generalmente significa inflamación. Por lo tanto, la tendinitis da como resultado la inflamación del tendón del músculo glúteo menor.
¿Cuáles son las causas y los síntomas de la tendinitis del glúteo medio?
Las principales causas de la tendinitis del glúteo medio
La tendinitis del glúteo menor afecta principalmente al atletas que trabajan sus piernas como corredores de maratón o los que hacen saltos de altura. Sin embargo, también se puede encontrar en aquellos que patinan, esquían o patinan. Tras los intensos esfuerzos, el tendón del glúteo pequeño sufre microtraumatismos que empeoran progresivamente.
Los antibióticos de fluoroquinolona también se encuentran entre las causas más comunes de tendinitis del glúteo medio. De hecho, se ha demostrado que este medicamento causa rupturas de tendones.
Por otro lado, la aparición de tendinitis del glúteo medio puede provenir de una enfermedad subyacente como diabetes, patologías autoinmunes, trastornos reumatoides o esclerodermia.
Además, la edad es un factor de riesgo para esta patología. Esto afecta principalmente a las mujeres. De hecho, desde un punto de vista anatómico, las mujeres tienen una pelvis más grande que los hombres. El tendón está más estirado en ella.
Y, por último, está el tabaquismo y el sobrepeso, que probablemente causen tendinitis del glúteo medio.
Síntomas de esta inflamación del tendón
La tendinitis del glúteo medio se manifiesta por un dolor que se despierta cuando se solicita el músculo en cuestión. Este dolor se localiza especialmente a nivel de la cadera, la cara externa y posterior de los glúteos y la parte superior del muslo. A veces, cuando la inflamación se intensifica, el dolor repercute hasta el nivel de la pierna y el pie.
Se desencadena cuando la persona:
- realiza movimientos de flexión como subir escaleras;
- practicar ejercicios físicos y deportes como correr;
- sube las escaleras ;
- permanece de pie durante mucho tiempo;
- hace un movimiento en falso;
- Acuéstese sobre el lado de la parte afectada. Esta posición puede incluso ser imposible en caso de dolor intenso.
¿Se puede caminar con tendinitis del glúteo medio?
La tendinitis del glúteo medio interfiere con ciertas actividades básicas como caminar, estar de pie y sentarse. Sin embargo, la persona todavía puede caminar y moverse, pero cada paso causa dolor.
Caminar con tendinitis del glúteo medio: los beneficios
Durante el tratamiento de la tendinitis, la marcha contribuye a la curación de la enfermedad, porque:
- Ayuda a tonificar los glúteos;
- Fortalece las articulaciones y estimula varios músculos al mismo tiempo;
- Ayuda a superar el sedentarismo que ralentiza la recuperación;
- Le permite retomar gradualmente las actividades deportivas.
y las desventajas
Caminar aún puede ser potencialmente dañino en algunos casos por las siguientes razones:
- en exceso puede provocar contracturas y tensiones musculares que pueden retrasar la cicatrización;
- una caminata larga puede causar inflamación de los tendones, lo que agravará la tendinopatía.
¿Debe descansar en caso de tendinitis del glúteo medio?
En promedio, el El tiempo de curación de la tendinitis es de cuatro a seis semanas.. Durante este período, el paciente debe limitar la práctica de deportes intensos como correr y saltar.
Nuestros consejos
Te ofrecemos estos pequeños consejos para los pasos:
- Incluye una hora de caminata todos los días: solo necesitas caminar con tranquilidad. Puedes practicarlo en familia o uniéndote a clubes de caminata;
- Manténgase bien hidratado, porque la falta de agua posiblemente puede debilitar los tendones;
- No sobrecargues el músculo: debes evitar actividades de muy alta intensidad;
- Use el calzado adecuado: zapatos planos o mejor, zapatos ortopédicos;
- Trate de caminar sobre superficies adecuadas que eviten sobrecargar el tendón del glúteo menor tanto como sea posible.
- Consulte a un profesional de la salud (como un fisioterapeuta o fisioterapeuta) para la atención adecuada.
Actividades alternativas que puedes hacer
La natación
La natación es particularmente beneficiosa para la salud, especialmente para los músculos. Puedes participar en una sesión de aquagym. Los aeróbicos acuáticos son beneficiosos para la tendinitis del glúteo medio porque fortalecen los músculos. También promueve la flexibilidad del tendón. Especialmente para las personas mayores, practicarlo le permite minimizar el riesgo de lesiones.
La bicicleta
La bicicleta te permite trabajar suavemente el músculo en cuestión (porque hay menos estrés en la articulación de la cadera y las extremidades inferiores en general). Esta actividad contribuye así a fortalecer los músculos de los glúteos de forma segura y progresiva.
Cuando la persona pedalea, realiza movimientos de flexión suaves y regulares. Así, estos movimientos mejorarán la elasticidad musculotendinosa y la circulación. Sin embargo, es mejor no apresurar el músculo ni forzarlo aumentando la resistencia en exceso.
ejercicio terapéutico
La kinesiterapia o fisioterapia consiste en tratar el dolor muscular o articular mediante diferentes técnicas. Es una especie de rehabilitación para devolver la movilidad a la persona enferma. El fisioterapeuta trata trastornos motores, pero también varias deficiencias en los músculos.
Para el caso de la tendinitis, la fisioterapia ofrece varios métodos que debes elegir según el nivel de complicación de tu enfermedad:
- Masaje profundo: que consiste en masajear los tejidos tendinosos con el fin de desinflamar, devolver la elasticidad a los tejidos y rehabilitar los tendones;
- Crioterapia: o terapia de frío, consiste en tratar la inflamación por choque térmico provocado por el contacto con una temperatura muy baja. Esto reducirá el dolor;
- Terapia de ondas de choque radiales o SHOCKWAVE que consiste en curar el dolor de las ondas. Las ondas producirán microlesiones que luego reducirán la inflamación;
- Electroterapia: que utiliza corrientes eléctricas de baja frecuencia como herramientas de té. La estimulación por electricidad relajará los tendones;
- Estiramientos o estiramientos que se concretan en ejercicios de estiramiento de las distintas fibras musculares, en particular del tendón. Es un tratamiento muy efectivo para realizar en casa y que no requiere ningún equipo;
- Ejercicios de fortalecimiento muscular: recomendados por el fisioterapeuta
Mi nombre es Arotoky y estoy estudiando medicina humana. Editor web desde hace más de 5 años, actualmente me enfoco en el tema de salud y bienestar. Tengo la firme convicción de que con mis valiosos artículos puedo ayudar a muchas personas a aliviar sus dolencias y sentirse mejor. Mi objetivo es compartir mis conocimientos sobre salud con el público en general a través de la redacción web.
