¿No puedes levantar el pie? Esto es probablemente lo que se llama " la caída del pie ". Realmente no es una enfermedad, sino más bien un signo de un problema subyacente que puede ser de naturaleza neurológica, anatómica o muscular. ¿Sabes que es posible aliviar con ejercicios ? Hablamos de ello en este artículo.
¿Qué es el pie caído?
Le la caída del pie es el término utilizado para calificar la condición vinculada a la dificultad para levantar la parte delantera del pie. En resumen, es un problema del movimiento de dorsiflexión (doble para que los dedos de los pies suban hacia la parte delantera de la pierna). Puede afectar uno de los pies o ambos a la vez, lo que afecta negativamente a su movilidad.
Para entender mejor de qué se trata, haga clic en aquí
Causas y presentación clínica
Pero, ¿de dónde viene este problema? de varios colores caído ? De hecho, hay varios causas posible, incluyendo:
- daño a los nervios periféricos;
- afectación vertebral;
- trastornos musculares o nerviosos;
- problemas del sistema nervioso;
- malos hábitos de postura;
- usando un yeso en la pierna.
El afecto se reconoce fácilmente por una dificultad, incluso una incapacidad para levantar el pie. Así, la persona afectada tiende a arrastra los dedos de los pies y levantando las rodillas más alto de lo normal, al caminar. Sin embargo, también hay signes et síntomas que no engañan, como:
- debilidad muscular;
- tipos de dolores ciático ;
- parestesias de las extremidades inferiores;
- espasmos musculares ;
- cojera;
- ataxia.
¿Qué ejercicios para un pie caído?
En las taladro proporcionar una gran ayuda en mejorar las condiciones del paciente que sufre de la caída del pie.
Sin embargo, cabe señalar que evolución y el pronóstico depender de la porque y la gravedad del problema. Por lo tanto, los ejercicios pueden no ser del todo efectivos en algunos casos.
Además, estos no son cualquier ejercicio. Por eso siempre es mejor ir acompañado de un profesional de la salud, especialista en la materia.
Lo más inteligente es recurrir a un fisioterapeuta o fisioterapeuta. Este último realizará primero diagnóstico para determinar la taladro adecuado cuál sería más efectivo de lograr, específicamente para su caso.
Con su acompañamiento, es seguro que los ejercicios se ejecutarán mejor. Así que échales un vistazo para Alivia la caída del pie de forma segura.
¿Por qué son interesantes los ejercicios? En realidad, ellos fortalecer y trae más estabilidad a la tobillo así como otras estructuras de los miembros inferiores. Ayuda mucho a tratar la caída del pie.
Aquí están los principales ejercicios mas efectivos.
Caminar sobre los talones (o sobre la parte posterior del pie si es imposible)
Este ejercicio mejora la fonction du de varios colores caído. Optimiza la movilidad. También promueve la fuerza, el equilibrio y la resistencia de los pies.
Para hacer esto, simplemente póngase de pie con los pies apoyados en los talones. Luego, comience a simular movimientos de caminar en el lugar, luego muévase lentamente. Se debe tener cuidado de que solo los talones descansen en el suelo. Si es demasiado doloroso o imposible, simplemente intente mantener el apoyo en la parte posterior de los pies. Camine unos minutos, tómese un descanso, relaje los pies y reanude.
Fortalecimiento en dorsiflexión (con elástico)
Es una excelente manera de mejorar la capacidad de levantar el pie. De hecho, trabaja los músculos elevadores para reducir su rigidez.
Para hacer esto, tome una banda elástica y átela a la pata de una mesa u otro soporte resistente cerca del piso. Póngase en una posición sentada y coloque la banda elástica en la punta de su pie. Retroceda lentamente hasta que el elástico esté lo suficientemente tenso. Trate de llevar los dedos de los pies hacia usted. Luego vuelve a la posición inicial y así sucesivamente. Se debe tener cuidado de que la pierna no se mueva. Para optimizar este ejercicio, asocia tu respiración con los movimientos.
Si el ejercicio te parece demasiado difícil, puedes empezar sin goma y acompañar el movimiento de dorsiflexión ayudándote con las manos para intentar llevar los dedos de los pies hacia atrás y así sucesivamente. Tan pronto como la movilidad de su tobillo mejore un poco, cambie a elástico.
Repite este ejercicio con una serie de 10 a 15 veces de estos movimientos. Lo ideal es hacer 3 series todos los días, si es posible.
Refuerzo de eversión de tobillo (con elástico)
Este ejercicio de eversión fortalece los músculos de la tibia, peroné y ambos lados del tobillo. Entonces permite mejorar su movilidad, lo que sería de gran ayuda para las personas que sufren de la caída del pie.
Para ello, fija la goma elástica de la misma forma que en el ejercicio anterior. Esta vez, tu posición inicial será sentado (sobre una silla), las rodillas fijas y los talones de los pies apoyados en el suelo. Gira la planta de tu pie hacia afuera para que el elástico quede aún más apretado. Luego regresa a la posición original y repite.
Para esto ejercicio de fisioterapia, también hay que tener cuidado de no mover los talones. Insiste en las puntas de los pies.
Haz 2 series de 15 repeticiones al día para mejorar drásticamente tu condición.
Fortalecimiento de los dedos de los pies (agarrar una toalla u objeto con los dedos de los pies)
Los dedos de los pies también juegan un papel importante en la toma de apoyo y caminar normalmente con equilibrio. Por eso es importante fortalecerlos.
El ejercicio más común para fortalecer los dedos del pie y tratar de agarrar objetos con él. Puedes probar con cualquier objeto, pero los más habituales para la práctica de este ejercicio siguen siendo la toalla o las canicas.
Para comenzar, siéntese cómodamente y apoye los pies en el piso con los artículos que va a agarrar cerca. Estire los dedos de los pies y luego dóblelos para agarrar el objeto. Elévate ligeramente y mantén esta posición durante unos segundos. Luego suelte el objeto y vuelva a poner el pie en el suelo.
Repetir estos movimientos 5 veces al día es suficiente.
¿Qué otras soluciones para un pie caído?
Los ejercicios no siempre son 100% eficientes en el curación del pie caído. Además, deben suspenderse si el dolor persiste y empeora. En estos casos más complicados, se deben considerar alternativas de tratamientos para curar el problema.
Como otros Cloud terapéutico, nos distinguimos :
- otros ejercicios de propiocepción;
- el estimulador eléctrico: estimula eléctricamente el nervio fibular para facilitar el movimiento de dorsiflexión;
- la ortesis: ayuda a corregir y mantener la posición normal de los pies con, además, apoyo en los movimientos de la marcha (ejemplos: tobilleras, férulas, bastones, etc.);
- cirugía : este es el tratamiento de último recurso (en caso de que los otros tratamientos ya no surtan efecto).
referencias
https://www.orliman.fr/les-exercices-et-conseils/exercices-steppage/
https://axophysio.com/5-exercices-pour-renforcir-vos-chevilles/
Mi nombre es Arotoky y estoy estudiando medicina humana. Editor web desde hace más de 5 años, actualmente me enfoco en el tema de salud y bienestar. Tengo la firme convicción de que con mis valiosos artículos puedo ayudar a muchas personas a aliviar sus dolencias y sentirse mejor. Mi objetivo es compartir mis conocimientos sobre salud con el público en general a través de la redacción web.
