Hola mi nombre es Anas, fisioterapeuta especialista en el método Mcckenzie, un enfoque que me ha permitido ayudar a muchas personas que padecen hernia de disco. Si padeces esta condición, sabes que los síntomas pueden variar dependiendo de cada caso: dolor de espalda, ciático irradiando en la pierna, entumecimiento, O hormigueo.
En este artículo te ofrezco una secuencia de ejercicios específicos para ayudarte a aliviar estos síntomas. Sin embargo, es importante entender que estos ejercicios no son no apto para todos. Pueden ser extremadamente beneficiosos para algunos, pero agravantes para otros.
Lea atentamente para saber si estos ejercicios son adecuados para usted.
Estos ejercicios son para ti si:
- Tu dolor empeora al sentarte. : Si sientes dolor o luminosidad en el glúteo, muslo o pierna después de estar mucho tiempo sentado, ya sea en el trabajo o en el auto, estos ejercicios pueden ayudarte.
- Inclinarse hacia adelante empeora sus síntomas : Si inclinarse o levantar objetos hace que su dolor empeore, estos ejercicios probablemente sean beneficiosos.
- Cargar objetos pesados empeora sus síntomas : Levantar cargas pesadas, incluso siendo un niño, puede empeorar su dolor, una señal de que estos ejercicios pueden ser adecuados para usted.
Evite si:
- Su dolor aumenta al estar de pie o acostado : Si estar de pie o caminar durante un tiempo breve aumenta el dolor, probablemente estos ejercicios no sean adecuados.
- Arquear la espalda empeora los síntomas : Si experimentas un dolor que empeora al arquear la espalda, lo mejor es no hacer estos ejercicios y consultar a un profesional de la salud.
Si no estás seguro, no te preocupes. Los probaremos juntos, poco a poco y en escuchando tu cuerpo.
Comprender la centralización de síntomas
Cuando sufres una hernia de disco con ciático, el dolor puede irradiarse a la zona lumbar, a las nalgas, al muslo e incluso al pie.
El objetivo de estos ejercicios es obtener un fenómeno llamado centralización, es decir, llevar el dolor de los miembros hacia el espalda baja. Esto indica que los ejercicios son efectivos.
¡Atención! Si sientes un periférica síntomas, es decir, el dolor va más abajo en la pierna o causa entumecimiento u hormigueo, detenerse inmediatamente y consulta con un profesional.
Ejercicio 1: posición boca abajo
objetivo:
Este ejercicio tiene como objetivo liberar la tensión en la zona lumbar de forma pasiva.
Como hacer :
- Acuéstese boca abajo sobre una superficie cómoda.
- Si esta posición es difícil de mantener, coloque una almohada debajo del estómago para reducir el arco.
- Mantenga la posición durante 2 minutos.
Si este ejercicio es bien tolerado (sin empeoramiento de los síntomas), pase al siguiente ejercicio.
Ejercicio 2: Posición sobre los codos
objetivo:
Este ejercicio comienza a introducir un ligero extensión lumbar, beneficioso para reducir la presión del disco.
Como hacer :
- Después de acostarse boca abajo, colóquese sobre los codos.
- Mantenga esta posición durante 2 minutos.
Si sientes un reducción del dolor irradiando hacia la pierna y una centralización hacia la zona lumbar, esto es una buena señal. Si sientes un rigidez en la zona lumbar, debería disiparse después del ejercicio.
Ejercicio 3: Extensión lumbar (flexiones)
objetivo:
Este ejercicio consiste en fortalecer la extensión lumbar para centralizar el dolor y aliviar la presión sobre el disco.
Como hacer :
- Acuéstese boca abajo con las manos debajo de los hombros.
- Empuje con las manos para levantar la parte superior del cuerpo, manteniendo la nalgas y piernas relajadas.
- Mantenga la posición durante 2 secondes, luego vuelve a bajar.
Puede ajustar el rango de movimiento a su tolerancia. Si sientes un tirón en la parte baja de la espalda, tómate un descanso de un minuto antes de comenzar de nuevo. Repite el ejercicio 10 veces., aumentando gradualmente la amplitud.
Progresión
Si estos ejercicios te resultan beneficiosos, te recomiendo que los hagas a un ritmo de 10 repeticiones, de tres a cuatro veces por día.. Intenta integrarlos en tu rutina diaria (mañana, después del trabajo, noche).
¿Cuándo dejar de hacer ejercicio?
Si sientes un periférica síntomas, es decir, dolor que baja por la pierna o entumecimiento persistente, detenerse inmediatamente estos ejercicios y consulte a un profesional para recibir el cuidado adecuado.
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Conclusión
Estos ejercicios basados en metodo mckenzie puede ayudarle a aliviar su dolor y tratar su hernia de disco. hazlo con cuidado, respetando las señales de tu cuerpo.
Si siente una mejora, continúe en esta dirección. En caso de duda o si el dolor persiste, consulte a un profesional sanitario.
referencias
Michel Benoist (2002). Historia natural de la hernia de disco lumbar y la radiculalgia. https://doi.org/10.1016/S1169-8330(02)00302-2
Mi nombre es Anas Boukas y soy fisioterapeuta. Mi misión ? Ayudar a las personas que sufren antes de que su dolor empeore y se vuelva crónico. También creo que un paciente educado aumenta enormemente sus posibilidades de recuperación. Por eso creé Grupo Salud para Todos, una red de sitios médicos, en asociación con varios profesionales de la salud.
Mi recorrido:
Licenciatura y maestría en la Universidad de Montreal , Fisioterapeuta para CBI Salud,
Fisioterapeuta para El Centro Internacional de Fisioterapia