Probablemente ya hayas probado varios enfoques para aliviar tu dolor de espalda: reposo, fisioterapia, osteopatía, medicación, ecografías… Sin embargo, tu dolor persiste. Quizás haya oído hablar del Método Mckenzie y se pregunte si podría funcionar para usted.
Mi nombre es Anas, soy fisioterapeuta especialista en el método Mckenzie. Con más de 13 años de experiencia y más de 120 horas de formación, aplico este método a mis pacientes con resultados alentadores. En este artículo te explicaré en detalle qué es el Método Mckenzie y cómo puede ayudarte a aliviar el dolor de espalda y ciática.
¿Qué es el método Mckenzie? ?
El método Mckenzie, fundado por Robin McKenzie, se basa en la idea de que ciertos direcciones de movimiento específicas Puede aliviar el dolor de espalda e incluso eliminarlo. La historia que marcó el inicio de este método es la de un paciente que, por casualidad, se encontró en una situación deextensión lumbar sobre una mesa de exploración inclinada.
Contra todo pronóstico, esta posición hizo que el dolor de su pierna desapareciera, lo que llevó a Robin McKenzie a cuestionar los métodos de tratamiento tradicionales basados únicamente en la flexión de la espalda.
El principio del método Mckenzie.
El objetivo del método Mckenzie es encontrar la dirección de movimiento preferida quiénes centraliza el dolor, es decir, que trae de vuelta el dolor irradiado (como ciático) hacia la zona lumbar.
Según estudios científicos, la centralización es un signo de buen pronóstico, indicando mayores posibilidades de recuperación.
Dirección preferencial: ¿extensión o flexión?
El método Mckenzie sugiere valorar en qué dirección del movimiento (principalmente extensión o flexión, aunque existen otras alternativas) se alivian los síntomas.
A continuación se muestran algunas características típicas de un dirección preferencial en extensión y flexión. Nuevamente, existen excepciones y cada caso debe evaluarse individualmente:
Dirección preferencial en extensión lumbar
- Dolor peor al sentarse prolongada o inclinada hacia adelante.
- Dolor aliviado al caminar o estar de pie..
- Diagnóstico frecuente de hernia de disco (L4-L5, L5-S1).
Dirección preferencial en flexión lumbar
- Dolor peor al estar de pie o mientras camina.
- El dolor se alivia al sentarse o al inclinado hacia adelante.
- Diagnóstico frecuente de canal lumbar estrecho, artrosis lumbar o espondilolistesis.
Si te reconoces en alguna de estas descripciones es probable que respondas mejor a una u otra posición.
Ejercicios prácticos utilizando el método Mckenzie.
Ejercicio para una dirección preferencial en extensión.
Se trata de varios casos de hernia de disco:
- Acuéstese boca abajo.
- Colócate sobre los codos durante 2 a 3 minutos para relajar la región lumbar.
- Luego empuja con los brazos para levantar la parte superior del cuerpo, manteniendo la pelvis en el suelo y las piernas relajadas.
- Avanza hasta alcanzar la tolerancia y luego baja lentamente.
- Repite el ejercicio 10 veces, cada 2 horas.
Ejercicio para una dirección preferencial en flexión.
Se trata de varios casos de estrechamiento del canal lumbar, osteoartritis lumbar y espondilolistesis:
- Acuéstese boca arriba.
- Lleva las rodillas hacia el pecho, sujetándolas con los brazos para lograr un efecto de estiramiento en la zona lumbar.
- Mantenga la posición durante unos segundos y luego suelte.
- Repite el ejercicio 10 veces, cada 2 horas.
Las ventajas del método Mckenzie
- Autotratamiento : Puedes aplicar este método tú mismo sin necesidad de un terapeuta para cada sesión.
- Simplicidad y eficiencia : Una vez identificada la dirección preferida, los ejercicios son fáciles de realizar y pueden reducir rápidamente el dolor.
- Prevención de recurrencias : Además de aliviar el dolor actual, el Método Mckenzie ayuda a prevenir lesiones futuras.
Sin embargo, este método debe practicarse de forma correcta y regular. Si sus síntomas persisten o empeoran, es fundamental consultar a un especialista de Mckenzie para un tratamiento más personalizado.
Conclusión
El Método Mckenzie ofrece un enfoque proactivo y autodirigido para tratar el dolor de espalda. Al identificar su dirección de movimiento preferida, no sólo podrás aliviar tus síntomas, sino también mejorar la movilidad de tu espalda y prevenir dolores futuros.
Prueba estos ejercicios durante unos días y evalúa tu progreso. Si notas una mejora, continúa practicando regularmente.
Para ir más allá: Programa gratuito de 21 días para el dolor de espalda
Para ayudarte a regresar a la actividad física de manera segura, te invito a probar mi Programa de 21 días contra el dolor de espalda., 100% gratis.
👉 Regístrese aquí para el programa de dolor de espalda de 21 días
Para un enfoque más completo, descubre Estudio Lombafit, una plataforma dedicada a ejercicios guiados para aliviar y prevenir el dolor de espalda.
👉 Descubre Lombafit Studio aquí
referencias
- Mayo, S. y Aina, A. (2012). Centralización y preferencia direccional: una revisión sistemática. Terapia manual, 17(6), 497-506. hacer: 10.1016/j.math.2012.05.004
- Machado, LA, Maher, CG, Herbert, RD, Clare, H. y McAuley, JH (2006). El método McKenzie para el dolor lumbar: una revisión sistemática de la literatura con un enfoque de metanálisis. Espina, 31(9), E254-E262. doi: 10.1097/01.brs.0000214882.48635.a3
- Long, A., Donelson, R. y Fung, T. (2004). ¿Importa qué ejercicio? Una prueba de control aleatoria de ejercicio para el dolor lumbar. Espina, 29(23), 2593-2602. hacer: 10.1097/01.brs.0000146903.24834.19
Mi nombre es Anas Boukas y soy fisioterapeuta. Mi misión ? Ayudar a las personas que sufren antes de que su dolor empeore y se vuelva crónico. También creo que un paciente educado aumenta enormemente sus posibilidades de recuperación. Por eso creé Grupo Salud para Todos, una red de sitios médicos, en asociación con varios profesionales de la salud.
Mi recorrido:
Licenciatura y maestría en la Universidad de Montreal , Fisioterapeuta para CBI Salud,
Fisioterapeuta para El Centro Internacional de Fisioterapia