Te han diagnosticado hernia de disco, y desde entonces, cada movimiento o dolor genera preocupación. Dudas en levantar pesas, agacharte o realizar actividades diarias por miedo a empeorar tu condición. Sin embargo, una verdad esencial puede ayudarte: Un dolor más intenso no significa necesariamente un empeoramiento de la hernia de disco..
En este artículo vamos a:
- Explicarte por qué tu dolor a veces puede ser extremadamente intenso.
- Darle consejos prácticos para comprender mejor y aliviar sus síntomas.
- Presentarte soluciones adecuadas para recuperar el control de tu calidad de vida.
Puntos importantes para recordar
- El empeoramiento del dolor no significa necesariamente un empeoramiento de la hernia de disco.
- El dolor puede verse amplificado por un estado de alerta del cerebro, lo que a veces explica la tensión persistente.
- Identificar las posibles causas del aumento del dolor es fundamental para gestionarlo mejor.
- Enfoques como el Método McKenzie o ejercicios de respiración pueden ayudar a aliviar los síntomas.
- Es fundamental consultar a un profesional en caso de signos graves o dolor incapacitante.
¿Qué es una hernia de disco?
Una hernia de disco ocurre cuando el disco intervertebral, ubicado entre las vértebras, se deforma o migra fuera de su posición habitual. Este fenómeno puede irritar una raíz nerviosa y provocar dolor localizado o irradiado en una pierna (p. ej.: ciático). Sin embargo, es importante señalar que este dolor puede verse influenciado por otros factores, como el estado de alerta del sistema nervioso.
Por qué tu dolor a veces parece insoportable
El papel del cerebro y el sistema nervioso.
Tu dolor es generado por mensajes enviados por el sistema nervioso. En el caso del dolor crónico, el cerebro puede entrar en un estado de alerta permanente. Esto puede amplificar la percepción del dolor, incluso si la hernia de disco no ha empeorado.
Las consecuencias de este estado de alerta:
- Dolor difuso : Puede sentir dolor sin un recorrido lógico (a veces hacia la derecha, hacia la izquierda o en el pie).
- Tensión muscular persistente : Los músculos de la parte baja de la espalda pueden permanecer tensos, incluso después de masajes o estiramientos.
- Enlace al estrés : El aumento del estrés puede empeorar sus síntomas al amplificar la señal de dolor.
Causas comunes de aumento del dolor.
Es importante identificar los factores que pueden empeorar su dolor. A continuación se muestran algunos ejemplos:
- Posiciones incómodas : Dormir en una postura inadecuada o estar sentado demasiado tiempo.
- actividades inusuales : Haga mucha limpieza, levante objetos pesados o camine más de lo habitual.
- ejercicios intensivos : Introduce nuevos movimientos o aumenta cargas y repeticiones durante tus entrenamientos.
- Estrés o ansiedad : Estas emociones pueden ser poderosos desencadenantes de un mayor dolor.
¿Cuándo consultar a un profesional sanitario?
En algunos casos raros, una hernia de disco puede causar complicaciones graves que requieren tratamiento inmediato. Estas son las señales a las que hay que prestar atención:
- Dolores en los cuatro miembros.
- Pérdida de sensación en los genitales o esfínteres.
- Incontinencia.
- Sudores nocturnos inexplicables.
Si presenta estos síntomas, es fundamental buscar atención médica de emergencia.
Soluciones para aliviar tu dolor
1. El método McKenzie
Este enfoque de fisioterapia tiene como objetivo encontrar un movimiento preciso (por ejemplo: flexión, extensión) que centralice el dolor, es decir, que reduzca el dolor que se irradia en la pierna para llevarlo hacia la zona lumbar. Esto suele mejorar los síntomas de forma rápida y duradera.
Ejercicio de ejemplo: Las extensiones lumbares mientras está acostado pueden ayudar a relajar la columna. Consulte a un terapeuta capacitado en este método para obtener resultados óptimos.
2. Desensibilización del sistema nervioso
Técnicas como la respiración profunda o la meditación pueden calmar el cerebro y reducir la intensidad del dolor. Estos ejercicios ayudan a reducir la tensión muscular y controlar el estrés.
3. Ajustes en tus actividades diarias
- En el trabajo : Tome descansos regulares para levantarse y estirarse.
- Colgante le sommeil : Utilice un colchón adecuado y explore posiciones cómodas con una almohada.
- en los deportes : Reduzca la intensidad y concéntrese en una progresión lenta y adecuada.
4. Implementación de un programa estructurado
Un programa progresivo y adaptado, como el Programa 21 días contra el dolor de espalda que ofrecemos de forma gratuita, puede ayudarte a fortalecer tus músculos, mejorar tu movilidad y reducir tu dolor de forma duradera.
referencias
- Instituto McKenzie
- Smith JA, et al. "Efectos del ejercicio sobre el dolor lumbar crónico: un metanálisis". » Revista de fisioterapia. 2021. Leer el estudio.
- Lombafit Studio: Recursos y programas adaptados al dolor de espalda. Ver nuestros programas.
Mi nombre es Anas Boukas y soy fisioterapeuta. Mi misión ? Ayudar a las personas que sufren antes de que su dolor empeore y se vuelva crónico. También creo que un paciente educado aumenta enormemente sus posibilidades de recuperación. Por eso creé Grupo Salud para Todos, una red de sitios médicos, en asociación con varios profesionales de la salud.
Mi recorrido:
Licenciatura y maestría en la Universidad de Montreal , Fisioterapeuta para CBI Salud,
Fisioterapeuta para El Centro Internacional de Fisioterapia