Enfermedad degenerativa del disco puede afectar profundamente la calidad de vida, dificultando las actividades diarias debido al dolor y la rigidez. Afortunadamente, existen soluciones para aliviar estos síntomas y volver a una vida activa. En este artículo, descubra enfoques eficaces para reducir el dolor y mejorar su bienestar.
Mi nombre es Anas, Soy fisioterapeuta y he tratado a muchos pacientes con esta afección. En este artículo te presentaré 5 ejercicios adaptados a tus síntomas para aliviar tu dolor y fortalecer tu espalda.
Comprender la enfermedad degenerativa del disco
La enfermedad degenerativa del disco se caracteriza por el desgaste de los discos intervertebrales, lo que puede provocar dolor en la zona lumbar, radiación en la pierna (ciático) y, a veces, sensación de espalda frágil o rigidez matutina.
Sin embargo, es importante saber que Algunas personas con enfermedad degenerativa del disco no sienten dolor.. Esta afección puede ser asintomática, lo que significa que incluso si sus discos están afectados, es totalmente posible vivir sin dolor.
Objetivos de los ejercicios
El objetivo de los ejercicios que te voy a ofrecer es:
- Reducir la inflamación
- Reducir la presión sobre los discos.
- Aliviar la irritación de los nervios
- Fortalecer la espalda para prevenir la recurrencia de lesiones.
Ejercicio 1: tracción para aliviar el dolor agudo
Este ejercicio es ideal si sufres de dolores agudos, con sensación de atrapado hacia atrás. Su objetivo es descomprimir las vértebras y aliviar inmediatamente el dolor.
Como hacer :
- Acerca una silla y coloca una almohada para absorber la presión.
- Inclínese hacia adelante, agarrando la silla con las manos.
- Deje que sus brazos cuelguen al frente y mantenga la posición durante 5 a 10 segundos.
- Suelta y repite este ejercicio. 20 veces.
Este movimiento crea una tracción espinal, reduciendo la presión sobre los discos y aliviando el dolor.
Ejercicio 2: Estiramiento para la ciática
Si estas sufriendo de ciático, este ejercicio está especialmente diseñado para aliviar el dolor irradiado que baja por la pierna.
Como hacer :
- Acuéstese boca abajo en el borde de un sofá o cama.
- Coloque una almohada debajo de su estómago para mayor comodidad.
- Extienda una pierna hacia atrás mientras desliza la otra pierna hacia adelante.
- Mantenga esta posición durante 10 secondes, luego regresa la pierna a la posición inicial.
- Repite este movimiento 20 veces, dos o tres veces al día.
Este ejercicio ayuda a estirar el nervio ciático, que puede reducir el dolor irradiado.
Ejercicio 3: Movilidad para la rigidez matutina
Si sientes algo rigidez al despertar, estos ejercicios se pueden realizar directamente en la cama para ayudarle a comenzar el día sin dolor.
Como hacer :
- Acuéstese boca arriba.
- Arquea suavemente tu espalda como si quisieras crear espacio debajo de tu espina lumbar.
- Libera la posición, luego repite este movimiento. 30 veces.
También puedes realizar giros lumbares :
- Doble las rodillas y coloque los brazos frente a usted.
- Gire las rodillas hacia un lado mientras gira los brazos hacia el otro lado.
- Mantenga la posición 5 secondes, luego cambia de lado.
- Repite este movimiento 30 veces.
Estos ejercicios mejoran movilidad espinal y reducir la rigidez.
Ejercicio 4: Fortalecimiento para una espalda frágil
Si sientes que tu espalda está frágil o débil, este ejercicio de fortalecimiento de los músculos paraespinales es esencial para estabilizar la columna y prevenir recurrencias.
Como hacer :
- Acuéstese boca abajo.
- Simultáneamente levanta brazos y piernas (superman), manteniendo la posición. 3 secondes.
- Vuelve a bajar lentamente.
- Repetir 20 veces.
Si este ejercicio es demasiado difícil, puedes hacerlo más fácil levantando un brazo y la pierna opuesta a la vez.
Ejercicio 5: Estiramiento lumbar activo
Este ejercicio es una excelente manera de reducir la presión sobre los discos mientras fortaleces tu espalda.
Como hacer :
- Acuéstese boca abajo con los brazos debajo de los hombros.
- Empuja con los brazos para levantar la parte superior del cuerpo manteniendo la pelvis en el suelo.
- Mantenga la posición 5 secondes, luego regrese a la posición inicial.
- Repetir 20 veces.
Este ejercicio promueve extensión lumbar, aliviando los discos intervertebrales.
Conclusión
Estas Ejercicios 5 están diseñados para aliviar el dolor de la enfermedad degenerativa del disco y fortalecer la espalda a largo plazo. Si a pesar de estos ejercicios el dolor persiste o deseas ir más allá, ¡Tengo buenas noticias para ti!
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referencias
Léonid Kalichman et al., (2008). Determinantes genéticos de la enfermedad degenerativa del disco. Genes en cuestión. https://doi.org/10.1016/j.rhum.2007.11.010
Mi nombre es Anas Boukas y soy fisioterapeuta. Mi misión ? Ayudar a las personas que sufren antes de que su dolor empeore y se vuelva crónico. También creo que un paciente educado aumenta enormemente sus posibilidades de recuperación. Por eso creé Grupo Salud para Todos, una red de sitios médicos, en asociación con varios profesionales de la salud.
Mi recorrido:
Licenciatura y maestría en la Universidad de Montreal , Fisioterapeuta para CBI Salud,
Fisioterapeuta para El Centro Internacional de Fisioterapia