Si le han diagnosticado una hernia de discoProbablemente hayas seguido las recomendaciones de tu médico, hayas tomado medicación, hayas visitado a un fisioterapeuta u osteópata y hayas hecho ejercicios. Sin embargo, meses, incluso año Más tarde, tu dolor persiste. Aunque algunas personas ven una mejora, muchas todavía no se sienten como antes de la lesión.
En este artículo hablaremos de 5 razones principales lo que puede explicar por qué el dolor persiste después de una hernia de disco. Estas causas a menudo se pasan por alto, pero comprender estos factores puede marcar la diferencia en su recuperación.
Puntos importantes para recordar:
- Es posible que no estés estimulando tus discos lo suficiente.
- Es posible que esté sobrecargando sus discos espinales.
- No se puede encontrar el equilibrio entre descanso y ejercicio.
- Estás haciendo los ejercicios incorrectos para tu condición.
- Subestima otros factores que influyen en la curación, como la dieta o el sueño.
1. Puede que no estés estimulando lo suficiente tus discos
Para sanar, tu discos intervertebrales necesita ser estimulado. EL descanso prolongado o evitar el movimiento por completo puede empeorar la situación. El ejemplo de mi paciente, a quien llamaremos Sr. Señor. Después de un año de evitar cualquier movimiento de flexión, su espalda estaba congelada en extensión, su dolor había empeorado y había desarrollado una miedo al movimiento (kinesofobia). Sus discos nunca habían sanado adecuadamente.
La importancia de la estimulación
Las astronautas La ingravidez es otro ejemplo. Se podría pensar que sin la gravedad, sus discos estarían menos estresados, pero los estudios muestran que en realidad tienen 2,8 veces más riesgo de desarrollar una hernia de disco. Esto demuestra que el el disco necesita estimulación para mantenerse en buena salud.
2. Es posible que esté sobrecargando sus discos
La sobreestimulación es igualmente problemática. Sobrecarga tus discos puede causar inflamación y empeoramiento de la hernia de disco. Tomemos el ejemplo del famoso culturista. Ronnie Coleman, que sufrió múltiples hernias de disco después de años de levantamiento extremo. tuvo que someterse 13 cirugías y hoy usa silla de ruedas.
Si practica algún deporte o actividad física que ejerza demasiada presión sobre su espalda, como culturismo intenso o Correr, es posible que usted sobrecarga tus discos sin saberlo. Encontrar el equilibrio adecuado entre exigencia y descanso es fundamental.
3. No encuentras el equilibrio entre descanso y ejercicio
Encuentre el equilibrio adecuado entre descansar y hacer ejercicio Es crucial en el tratamiento de las hernias discales. Imagina que levantas un peso demasiado ligero: no habrá progreso porque el estímulo es insuficiente. Por el contrario, levantar una carga demasiado pesada puede provocar lesiones. Entre estos dos extremos se encuentra una zona de adaptación, donde la estimulación es suficiente para favorecer la curación sin causar inflamación.
Sobrecarga progresiva
Esta sobrecarga progresiva Es fundamental para estimular los discos intervertebrales y los tejidos circundantes sin dañarlos. El desafío es encontrar ejercicios adaptados en su condición y a progreso a lo largo del tiempo.
4. Estás haciendo los ejercicios equivocados
Las ejercicios mal adaptados a su condición puede retardar la curación de su hernia de disco. Si eres extremadamente flexible y sufrir de inestabilidad lumbar, los ejercicios de flexibilidad pueden empeorar su condición. En este caso, ejercicios fortalecimiento son necesarios para estabilizar la columna.
Por el contrario, si eres muy rígido, ejerciciosrelajación Debe priorizarse para mejorar su flexibilidad y aliviar la presión sobre sus discos.
5. Subestimas otros factores que influyen en la curación.
La curación de una hernia discal no depende sólo de tratamientos directos sobre la columna. También es fundamental prestar atención a factores externos tales como:
- La alimentación : Una dieta rica en nutrientes puede promover recuperación.
- Sueño : Dormir bien permite que los tejidos se reparen por sí solos.
- El estrés : El estrés aumenta la percepción del dolor y retrasa la curación.
- Creencias equivocadas : Creencias limitantes, como el Sr.
Al ajustar estos aspectos de su estilo de vida, maximizará sus posibilidades de recuperarse por completo.
¿Cómo acelerar tu curación?
Para ayudarle a encontrar ese equilibrio entre estímulo et repos, te invito a seguir mi Programa de 21 días contra el dolor de espalda, un programa gratuito que incluye Ejercicios adaptados, progresivos y seguros.. Este programa ha sido diseñado para tratar la hernia de disco teniendo en cuenta todos los factores mencionados anteriormente.
👉 Regístrese aquí para el programa de dolor de espalda de 21 días
Para ir aún más lejos, puedes acceder Estudio Lombafit, una plataforma integral que ofrece sesiones de ejercicio guiadas para mejorar la salud de tu espalda.
👉 Descubre Lombafit Studio aquí
referencias
- Wong, AY, Karppinen, J. y Samartzis, D. (2017). “Dolor lumbar en adultos mayores: factores de riesgo, opciones de manejo y direcciones futuras”. Escoliosis y Trastornos de la Columna Vertebral, 12 (1). Enlace al artículo
Mi nombre es Anas Boukas y soy fisioterapeuta. Mi misión ? Ayudar a las personas que sufren antes de que su dolor empeore y se vuelva crónico. También creo que un paciente educado aumenta enormemente sus posibilidades de recuperación. Por eso creé Grupo Salud para Todos, una red de sitios médicos, en asociación con varios profesionales de la salud.
Mi recorrido:
Licenciatura y maestría en la Universidad de Montreal , Fisioterapeuta para CBI Salud,
Fisioterapeuta para El Centro Internacional de Fisioterapia