El perineo es un órgano importante en el cuerpo. Sin embargo, a menudo se pone a prueba. Para que recupere sus funciones, existe un método sencillo al alcance de todos: los ejercicios de Kegel.
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Definición
Imaginados por un ginecólogo estadounidense, los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer el perineo. Esta parte del cuerpo sostiene el recto, el intestino delgado, la vejiga y el útero. Estos movimientos ayudan a luchar contra trastornos urinarios, descenso de órganos, problemas sexuales, etc.
El Dr. Arnold Kegel creó estos ejercicios como una alternativa a una cirugía más engorrosa y peligrosa para un paciente. En pocas palabras, es una serie de movimientos a realizar para contraer, tonificar y remuscular el perineo
Inhumanos
Para un hombre, el objetivo de estos ejercicios es estimular el músculo pubococcígeo y los músculos perineales. Los urólogos recomiendan estos ejercicios después de la cirugía de próstata, especialmente para limitar las pérdidas de orina.
Con el tiempo, el trabajo del perineo masculino se ha desarrollado. Ahora ayuda a mejorar las habilidades sexuales de un hombre. Permite un mejor control del pene para sentir más placer. Por lo tanto, ayuda a controlar la excitación sexual para controlar mejor su cuerpo.
Contrariamente a la creencia popular, los ejercicios de Kegel no erradican los problemas de eyaculación precoz. Ayudan a reducirlos, es cierto, pero no los eliminan definitivamente.
Al final, los ejercicios para hombres ayudan a mantener los músculos relajados. A largo plazo, habrá un mejor control del cuerpo y de los movimientos de ida y vuelta.
en la mujer
Aparte del dolor de espalda después del parto, los problemas con el perineo son igualmente desagradables. Los ejercicios de Kegel son muy recomendables como parte de un rehabilitación perineal.
Debido a la relajación de los músculos pélvicos, las sensaciones vaginales disminuyen. Esto hace que la pérdida de orina sea muy común después del parto, pero también a medida que envejece.
Estos ejercicios se pueden hacer sin accesorios, pero las mujeres pueden usar bolas de geisha. Has entendido bien, este juguete sexual no solo está destinado a proporcionar placer, ya que también se utiliza para la rehabilitación del perineo.
Cuando se introducen bolas de amor en la vagina, los músculos pélvicos se contraen automáticamente. Para más efectos, puedes dejarlos hasta 2 horas dentro de la cavidad vaginal. Lo mejor es introducirlos cuando realices tus actividades diarias: correr, caminar, conducir, etc.
indicaciones
Existen varios tipos de ejercicios fáciles y cada uno de ellos requiere concentración. No existen contraindicaciones específicas, pero siempre puede buscar asesoramiento profesional si no está seguro de sus movimientos.
Antes de comenzar, es importante vaciar la vejiga. De lo contrario, puede experimentar molestias o dolores intensos. También pueden ocurrir escapes urinarios o anales, lo cual es bastante desagradable.
También puede estar contrayendo los músculos equivocados. Si es así, tendrá el efecto contrario y correrá el riesgo de debilitar su perineo. Para estar seguro de sus movimientos, esto es lo que debe hacer:
En mujeres: introducir un dedo en la vagina. Si se succiona hacia adentro en el momento de la contracción, el movimiento está bien hecho. Por el contrario, si es expulsado, cambie sus contracciones.
En hombres y mujeres: coloque las manos planas sobre el área afectada. Si en el momento de la contracción el perineo se desprende sin empujar la mano, estás haciendo los movimientos correctos.
También es necesario mantener un buena postura, de espalda recta y cuerpo relajado. Salvo que determinados ejercicios lo requieran, no contraer los demás músculos (glúteos, muslos, abdomen, etc.)
Durante los ejercicios, para los hombres, hay que apretar el ano, imaginando que se quiere acortar el pene. Para las mujeres, es necesario contraer el perineo para retener la orina y los gases.
La respiración también es muy importante en la realización de estos ejercicios. Sin uno respiración suave, será difícil controlar las contracciones. Sobre todo porque estos deben ser naturales.
Atención ! No debería sentir dolor mientras realiza los ejercicios de Kegel. Si este es el caso, deténgase o apriete con menos fuerza durante los siguientes ejercicios. Pero no te preocupes, ya que lleva un tiempo acostumbrarse antes de sentir los beneficios reales de esta práctica.
Ejemplos de ejercicios
Dependiendo de los efectos deseados, existen varios tipos de ejercicios de Kegel para practicar en casa. Tanto hombres como mujeres encontrarán allí su felicidad.
Conciencia del perineo
Aquí, el objetivo es estimular la circulación sanguínea, para tomar conciencia del perineo y tonifica tus músculos.
Por eso :
Apriete los músculos vaginales durante 5 segundos.
Suelte durante 10 segundos
Repite, pero sin forzar demasiado.
Este ejercicio se puede hacer de por vida, en cualquier momento del día. Lo más importante es hacerlo de forma regular, con 10 contracciones por serie que tendrás que repetir 3 veces seguidas.
El ejercicio del medio puente
En esta versión, se adopta la posición de “medio puente” para levantar la parte superior del cuerpo. Similar a una postura de yoga, esta hará que sea más fácil contracción del perineo.
Acuéstese de espaldas
Dobla las piernas para descansar en el suelo.
Inhala mientras contraes el perineo
Exhale apretando las nalgas y los muslos, mientras sube gradualmente
Además de trabajar el perineo, este ejercicio de Kegel ayuda con la respiración abdominal. Actúa sobre el sistema digestivo y fortalece los abdominales. Además, libera tensiones físicas y nerviosas, como dolor de espalda frecuente.
Comience recostándose boca arriba con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas. Próximo :
Inhala mientras inflas el vientre.
Exhala suavemente para contraer los abdominales y el perineo.
Meta su vientre, como si quisiera presionarlo contra su ombligo
Excavar en el vientre al final de la exhalación, levantándolo un poco
Bloquear la respiración para permanecer en apnea
Hacer una falsa inspiración torácica para llevar el aire del vientre al pecho
Suelte tomando una respiración natural.
Lo ideal es hacer entre 4 y 5 series, bloqueando la respiración de 5 a 10 segundos dependiendo de tu capacidad para contenerla.
La inclinación pélvica
En cuanto a este ejercicio, también se utiliza en el tratamiento del dolor de espalda. Sobre todo, es importante aprender a respirar para relájate y mantén la calma. Los pasos a seguir son muy sencillos:
Siéntate con los pies planos y las manos sobre los muslos.
Inhala mientras inflas el vientre y el pecho.
Identificar los movimientos de los músculos perineales: pelvis, sacro, escroto
Exhala por la boca mientras sueltas, sin hacer ningún esfuerzo.
Una vez que la respiración esté tranquila y controlada, piensa en la pelvis. En el momento de la inspiración, inclínelo hacia adelante hundiendo la espalda y luego, en la expiración, aplaste la espalda contra el suelo.
Los movimientos deben ser suaves y sin esfuerzo. Esto desbloqueará y liberará la pelvis para tener relaciones sexuales más armoniosas.
Ejercicio para los músculos pubococcígeos
Una vez más, lo primero que debe hacer es el ejercicio de respiración. Después :
Contrae el músculo como si quisieras orinar o expulsar gases.
Inhala al mismo tiempo
Suelte mientras exhala durante 5 a 7 segundos.
Recuerda que este ejercicio no muscula el perineo masculino, pero lo controla. y para eso hay que tomar conciencia de su existencia para sentirla mejor.
contracciones alternas
El mismo ejercicio es posible, pero alternando las contracciones. Más precisamente, será necesario apuntar hacia el frente, es decir, en la base del pene, luego cambiar a la parte posterior, es decir, hacia el ano. Lo mejor es hacer 10 contracciones cada día, unas 3 veces.
Primero, contrae el pene como si quisieras orinar. Luego, contrae el ano como si quisieras contener los gases o las heces. El objetivo es poder distinguir las fibras musculares delanteras y traseras, para poder controlar cada zona.
En resumen, los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer el perineo para combatir las pérdidas de orina, el descenso de órganos y aumentar el placer sexual. Tanto para hombres como para mujeres, los beneficios son increíbles siempre que practiques bien los movimientos de contracción.
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