¿Sufres de ciático ? Si es así, sabe lo doloroso y debilitante que puede ser. En este artículo, discutiremos las posiciones a evitar para no agravar su ciático.
Muchas personas no se dan cuenta de que existen posiciones específicas que pueden causar más dolor y empeorar sus síntomas. ¡Le daremos algunos consejos útiles para mantener una postura adecuada y mantener su columna vertebral sana!
Ciática: posición a evitar, te lo contamos todo!
Anatomía de la columna lumbar y nerf ciático
La columna vertebral humana está formada por una serie de vértebras, separadas por discos intervertebrales. La médula espinal pasa por las vértebras y proporciona comunicación entre el cerebro y el resto del cuerpo.
La espina lumbar es la parte inferior de la columna vertebral y consta de cinco vértebra lumbar. El nerf ciático es un grande nerf que comienza desde la parte inferior de la espalda y desciende a lo largo de la pierna. Es responsable de la sensación en la pierna y el pie, además de ayudar en el movimiento muscular.
Los discos intervertebrales actúan como amortiguadores de la columna vertebral y también permiten el movimiento entre las vértebras. la nerf ciático pasa a través de una pequeña abertura en la columna lumbar, llamada foramen.
Cuando esta abertura se estrecha, puede causar compresión del nerf, resultando en dolor, entumecimiento o debilidad en la pierna. El tratamiento para esta afección puede incluir fisioterapia, inyecciones o cirugía.
Que es un ciático significa exactamente? Definición y explicación
La ciático es un problema común que puede causar dolor e incomodidad considerables. Se caracteriza por la compresión o irritación de la nerf ciático, que es el más grande y largo nerf del cuerpo.
Ce nerf asegura tanto la sensibilidad de parte de la pierna como parte del movimiento de la pierna. los ciático puede ser muy doloroso y debilitante, lo que dificulta caminar o incluso ponerse de pie.
¿Cuáles son las causas y los síntomas de ciático ?
La ciático es un término que se utiliza para describir los síntomas de dolor en la pierna (y a veces en el brazo) causados por la compresión o irritación de la nerf ciático. Cuando esto nerf está comprimido o irritado, puede causar una serie de síntomas, que incluyen:
- El dolor,
- entumecimiento
- y debilidad
La ciático es más a menudo causado por un hernia de disco, cuando los cojines entre las vértebras se dañan y ejercen presión sobre la nerfs.
Otras causas incluyen:
- Estenosis espinal (estrechamiento del canal espinal),
- Artrosis vertebral
- El embarazo
- Y la síndrome piriforme (una condición en la cual el músculo de la nalga irrita la nervio ciático).
¿Cuáles son las posiciones a evitar en presencia de ciático ?
Aunque no existe un enfoque único para el tratamiento de ciático, se deben evitar ciertas acciones para evitar más dolor y daño. Estas restricciones se aplican principalmente en la fase aguda, o cuando la pierna es particularmente dolorosa.
Estos incluyen sentarse por mucho tiempo, estar de pie por mucho tiempo, retorcerse o sacudirse. En cambio, es importante mantener una postura recta y mantener la columna alineada.
También puede encontrar alivio recostándose boca arriba con una almohada debajo de las rodillas o colocando un almohada calefactora sobre la zona afectada.
Obviamente, estos consejos ya no se aplicarán cuando los síntomas estén bajo control. En este caso, intentaremos recuperar la flexibilidad en todos los sentidos, y retomar las actividades deportivas y de ocio respetando el umbral del dolor.
Cómo posicionarse para obtener el mejor alivio del dolor ciático ?
Hay varias cosas que puede hacer para ayudar a aliviar el dolor y la incomodidad de ciático. Primero, trate de mantener su columna vertebral en una posición neutral tanto como sea posible.
Esto significa que debes evitar posiciones que ejerzan mucha presión sobre los discos, nerfs y los músculos de la espalda baja.
También debe evitar estar sentado o de pie durante largos períodos de tiempo, así como torcer o sacudir la columna vertebral. En la fase aguda de ciático, también es importante mantener la columna lumbar en una posición neutral.
Algunos médicos prescriben cinturones lumbares para estabilizar la región lumbar y la pelvis a corto plazo. Siguiendo estos consejos, puede ayudar a aliviar sus síntomas y prevenir daños mayores.
El enfoque más efectivo para evitar molestias debido a ciático depende del caso individual. De hecho, la causa fundamental del dolor de la nerf ciático difiere de persona a persona.
Por ejemplo, si la causa es una hernia de disco, se recomienda evitar las posiciones sentadas y las inclinaciones hacia adelante.
Por otro lado, si la causa principal es la osteoartritis, a menudo se deben evitar los movimientos de extensión. En general, cada persona reacciona de manera diferente a las distintas posiciones y es importante escuchar su cuerpo para determinar qué movimientos o posiciones exacerbarán el dolor.
El método Mckenzie también utiliza el concepto de dirección preferencial para identificar posiciones que agravan los síntomas y enfatizando movimientos y posturas que inducen una reducción del dolor.
En resumen, al comprender la regla general para cada causa raíz, se vuelve más fácil tomar una decisión informada sobre qué posiciones evitar.
Conclusión
La rehabilitación de una persona con ciático debe confiarse a personal sanitario cualificado, que será capaz de identificar las mejores posiciones y ejercicios para acelerar la curación y prevenir las recaídas.
Aunque por lo general se deben evitar ciertas posiciones (como sentarse con las piernas cruzadas o inclinación hacia delante) la realidad es que cada caso es diferente y una valoración personalizada es fundamental.
El objetivo de la rehabilitación no es lograr una inmovilidad completa, sino recuperar un rango de movimiento completo e indoloro. miedo al movimiento (kinesiofobia) es una reacción común después de un episodio de ciático, pero en realidad puede provocar debilidad y rigidez muscular adicionales.
El Método McKenzie es un enfoque que ha demostrado ser eficaz en el tratamiento ciático. Este método involucra diferentes ejercicios y posiciones que ayudan a aliviar la presión sobre el nerf ciático y mejorar la movilidad.
Con la ayuda de un fisioterapeuta (fisioterapeuta), es posible recuperar gradualmente la confianza en el movimiento y lograr una recuperación a largo plazo.
Mi nombre es Yasser Dib. Soy un escritor médico y de salud. Al combinar mi sólido conocimiento científico con el dominio de la escritura web, destaco la información correcta y la hago accesible para todos. Mi objetivo es garantizar que las personas tengan acceso a la información más reciente y precisa en lo que respecta a su salud.