Aunque es beneficioso para nuestro organismo, el caminar (especialmente caminar activamente) también requiere saber manejar la fatiga y las dolor muscular ou articular, especialmente en la cadera. El objetivo de este artículo es principalmente darte algunos consejos para aliviarlos dolor de caderacuando caminas. Se fue !
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Recordatorio en la articulación de la cadera.
La cadera es articulación que forma el unión entre las piernas y el tronco. Es una enartrosis (articulación móvil) y consta esencialmente de un cóndilo (extremo redondeado) y una cavidad glenoidea (cavidad redondeada). Soporta casi el 60% de nuestro peso corporal y, por lo tanto, está sujeto a un estrés significativo.
La articulación coxofemoral (también llamada cadera) es la segunda articulación más grande del cuerpo humano después de la articulación de la rodilla. Desempeña un papel importante en la marcha, así como en la flexión y rotación del tronco.
El hueso del muslo (fémur) termina con la cabeza femoral que tiene la forma de una esfera que encaja a la altura de la pelvis en una cavidad llamada acetábulo o acetábulo. Las dos piezas de hueso están unidas por una cápsula articular y ligamentos coxofemorales. Dentro y fuera de la cápsula articular hay ligamentos que ayudan a estabilizar nuestro cuerpo.
La cápsula articular está alojada en un sobre de doble capa que contiene hasta 26 músculos. Como ves, el estructura delarticulación de cadera es complejo. Los causas de dolor de cadera puede por lo tanto también ser variado y es fundamental establecer el diagnóstico correcto para tratar el dolor de cadera.
Posibles causas del dolor de cadera
Cada vez más personas sufren de dolor de cadera, en la actualidad (que puede ser aguda o crónica). Aparecen con mayor frecuencia después del esfuerzo físico, pero también en reposo.
Dependiendo de las causas, el dolor de cadera se puede clasificar en tres grupos principales:
En las dolor de cadera quiénes tocar la articulación (dolor en las articulaciones): esto incluye osteoartritis, inflamación (artritis) y necrosis de la cabeza femoral (muerte del hueso en la cabeza del fémur o necrosis avascular).
En las dolor de cadera quiénes rodear una articulación (dolor periarticular): estos dolores provienen con mayor frecuencia de las estructuras circundantes (músculos, tendones, ligamentos, etc.).
Finalmente dolor de cadera conexo otro dolor radiante : las causas también pueden surgir en el vértebras parte inferior de la espalda, la rodilla y la articulación sacroilíaca y se irradian hacia la cadera.
Para obtener más información sobre las causas del dolor de cadera, haga clic enaquí.
Qué pasa cuando caminamos (enlace al dolor)?
Tal vez se pregunte por qué, por qué sufre de dolor de cadera después de una caminata ?
Para intentar explicar este mecanismo de la forma más sencilla posible, es que cuando caminamos, podemos tener un recargo a nivel de estructuras de la cadera. Estamos hablando principalmente de las articulaciones coxo-femorales y los tendones de los glúteos que puede desgastarse y encenderse, dando una matriz osteoartritis, tendinitis o de bursita (causando el dolor).
Qué hacer entonces cuando el dolor de cadera después de caminar?
Aquí hay algunas cosas que te ayudarán aliviar el dolor de cadera despues de caminar.
Descansar
Primero, tienes que tomar tiempo para recuperarse (descansar lo suficiente).
Después de una larga caminata, es recomendable descansar las articulaciones, solo para que el cuerpo se recupere y se repare. Lo ideal es intentar hacerlo dentro de las 2-4 horas posteriores al ejercicio. Obviamente, uno no debe descansar en exceso, de lo contrario la rigidez desarrollada podría dañar el funcionamiento del cuerpo.
Por otro lado, no descansar lo suficiente aumenta el riesgo de lesiones y tiene un efecto perjudicial en el cuerpo, especialmente en la cadera. Quien dice descanso, también dice buen sueño. Duerma lo suficiente para tener una buena noche de sueño reparador. Se recomienda un mínimo de 7 horas.
Aplicar hielo o calor
El frío se recomienda en caso de inflamación, mientras que el calor relaja los músculos. Alternar frío y calor también puede ser una solución. Debes aplicar una compresa de hielo en la cadera, a la altura de la zona dolorida, durante 15 minutos. Luego ponga calor en los músculos de los muslos y glúteos (15 minutos) para relajarlos.
Tampoco se debe excluir una pequeña ducha fría y/o tibia para ayudar a su cuerpo a bajar la temperatura. Es un remedio clásico para dolores musculares o articulares. Reduce los espasmos musculares y relaja las zonas contracturadas.
Sola o en pareja, un pequeño masaje nunca viene mal. Sobre todo después de un largo paseo. Masajear la cadera y las piernas permitirá una mejor evacuación de toxinas en los músculos y reducirá el riesgo de tendinitis.
Como sabes, los músculos cansados (y llenos de toxinas) hacen que los tendones trabajen más. Masajearse adecuadamente, ya sea manualmente o con un ungüento, promoverá una mejor circulación sanguínea y, por lo tanto, ayudará a eliminar los desechos. Para ello puedes utilizar aceite esencial (por su acción antiinflamatoria) o geles antiinflamatorios.
Si sufres de tendinitis de cadera o de artrosis de cadera, también puedes tomar algún complemento alimenticio como el omega-3 o la cúrcuma, por ejemplo.
Tomar analgésicos para el dolor de cadera.
Si los métodos simples no funcionan, a menudo es posible usar medicamentos (antiinflamatorios, por ejemplo) para eliminar el problema a largo plazo. La meta es tratar el dolor periarticular (cadera), así como dolor irradiado. Los antiinflamatorios pueden relajar las estructuras alrededor de las caderas. Esto libera la tensión en los músculos y aliviará sus dolores.
Consulte a un profesional de la salud
Si el dolor persiste, lo mejor es consultar a un profesional de la salud (médico, fisioterapeuta, osteópata) para aclarar el diagnóstico. Porque como sabes, la causas del dolor de cadera puede ser multiple Por lo tanto, es muy importante determinar el origen de su enfermedad para tratarla correctamente. El fisioterapeuta y el osteópata podrán liberar bloqueos y tensiones que puedan afectar la movilidad de la cadera y de todo el cuerpo.
