Artículo revisado y aprobado por Dra. Ibtissama Boukas, médico especialista en medicina familiar
Para aquellos que tienen que conducir largas distancias, es importante encontrar una manera de aliviar y prevenir el dolor de espalda.
A menudo, pequeños consejos ergonómicos o de optimización pueden marcar una gran diferencia y permitirle conducir cómodamente.
¿Cómo optimizar los viajes en coche en presencia de dolor de espalda? ¿Qué posiciones deberían preferirse? Este artículo explica cómo conducir cuando se sufre de dolor lumbar.
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anatomía de la columna
La columna vertebral es una de las partes más importantes del cuerpo humano. Está formado por una serie de huesos (vértebras) apilados uno encima del otro. La anatomía de la columna vertebral incluye un sistema complejo enumerado a continuación:
Los huesos de la columna están unidos entre sí por ligamentos y músculos, y protegen el médula espinal.
La médula espinal es un haz de nervios largo y delgado que corre por la mitad de la columna vertebral.
La columna vertebral se divide en cuatro secciones principales: la columna cervical, columna torácica, espina lumbar y la columna sagrada.
Cada sección tiene un número diferente de vértebras, y cada vertebrado tiene una forma diferente. Esto permite que la columna vertebral sea flexible mientras proporciona soporte para la cabeza y el tronco.
La anatomía de la columna vertebral es complejo, pero es esencial para la vida cotidiana. Sin él, seríamos incapaces de pararnos o mover nuestras extremidades.
Causas conocidas del dolor de espalda
El dolor de espalda es una condición común que puede ser causada por una variedad de factores:
Las causas físicas
En las causas físicas puede incluir una mala postura (¡como estar sentado por mucho tiempo en el auto!), uso excesivo y trauma, entre otros. Esto causa dolor en la parte superior, medio o espalda baja. Estos dolores pueden irradiarse hacia la pierna (del ciático o cruzadas).
Causas traumáticas
En las causas traumáticas pueden incluir accidentes automovilísticos, caídas y lesiones deportivas.
Uso excesivo
En las lesiones por uso excesivo A menudo ocurren en atletas que usan repetidamente el mismo grupo muscular.
Dolor de espalda postural y causado la posición incorrecta durante el sueño.
Los problemas posturales pueden ser causados por estar sentado o de pie durante largos períodos de tiempo sin tomar descansos para moverse. La mala postura al dormir también puede contribuir al dolor de espalda.
Otras causas
Hay muchas otras causas de dolor de espalda. Estos incluyen la genética, el estrés, las condiciones médicas subyacentes, etc.
¿Por qué conducir un automóvil puede aumentar el dolor de espalda?
Hay varias razones por las que el automóvil puede causar dolor de espalda. Aquí hay algunos:
La sedestación prolongada aumenta la presión sobre los discos, lo que puede contribuir a la aparición de la enfermedad discal responsable del dolor.
La posición estática debida a la conducción aumenta la rigidez articular, que en algunos casos se manifiesta como lumbalgia sintomática.
El automóvil en sí puede ser incómodo y poco ergonómico.
El estrés de conducir puede aumentar la tensión muscular, lo que agrava el dolor de espalda a largo plazo.
Los movimientos repetitivos del pie y las piernas derechos pueden aumentar la tensión en las vértebras y los nervios de la columna vertebral, causando dolor de espalda y neuralgia similar a la ciática.
5 consejos para hacer los viajes en coche más fáciles
Como la gran mayoría de los casos de dolor lumbar persisten en el tiempo, hay que aprender a vivir con los síntomas y ajustar las actividades para no agravar la condición.
Aquí hay 5 consejos que se pueden aplicar para reducir el dolor del automóvil cuando se sufre de dolor de espalda.
1. Estar lo más cómodo posible incluso antes de la salida
Si siente dolor tan pronto como se sienta en el asiento del conductor o del pasajero, es probable que algo ande mal.
Comience ajustando su asiento, especialmente si comparte el automóvil con su cónyuge. Además, intente colocar el espejo retrovisor lo más alto posible. Esto te obligará a pararte derecho, lo que evitará que te encorves.
2. Coloque una almohada o toalla en la parte baja de la espalda
Si su dolor de espalda se alivia parándose más derecho, podría usar un Cojín lumbar en la zona lumbar. Este aumento de la lordosis suele ser favorable para reducir los síntomas y reducir la irradiación del dolor en la pierna.
Una alternativa sería colocar una toalla enrollada en la parte baja de la espalda para un soporte similar. Ajuste el grosor de la toalla para no crear una hiperlordosis lo que sería doloroso a la larga.
3. Si es posible, use el control de crucero
Si viaja largas distancias en la carretera, el control de crucero le permitirá forzar menos su automóvil. nervio ciático (ya que no extenderás tanto la pierna). Esto a menudo puede aliviar el dolor que se irradia en las piernas.
4. Muévete en el coche
A menudo, el dolor de espalda empeora cuando uno adopta una postura prolongada o permanece inactivo. Por lo tanto, al realizar algunos movimientos como la inclinación pélvica, las retracciones cervicales y el reclutamiento de los músculos profundos, sus músculos y articulaciones permanecerán en movimiento y evitarán la rigidez.
5. ¡Simplemente muévete!
Moverse en el coche para aliviar sus síntomas es bueno. Pero es aún más importante para mantenerse activo en todo momento en la medida de lo posible.
El ejercicio físico ha demostrado ser uno de los métodos más efectivos para tratar los problemas de espalda. Ya sean ejercicios aeróbicos o estabilización lumbar, mantener una rutina física puede ayudarte mucho a tratar tu dolor... ¡sin mencionar los beneficios para tu salud en general!
Un kinesiterapeuta (fisioterapeuta) puede ayudarlo a crear un programa adecuado que lo ayudará a reducir sus síntomas, mejorar sus capacidades funcionales (incluidos los viajes en automóvil) y prevenir el riesgo de recurrencia.
Buena cicatrización !
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