Cuando sufrimos de dolor intercostal, se vuelve doloroso mover la parte superior del cuerpo. Uno puede incluso sentir un dolor insoportable solo por respirar y toser. Para aliviar este dolor, existen ejercicios específicos que pueden ayudarte. Descubrir 5 ejercicios efectivos para calmar el dolor entre las costillas.
Información general sobre el dolor intercostal
dolor intercostal o neuralgia intercostal, como su nombre indica, se caracteriza por dolor en las costillas y caja torácica. Se manifiesta de forma brutal e intensa en un punto preciso oa lo largo de una costa.
Para comprender mejor la patología, es fundamental conocer laanatomía de las costillas y región torácica.
Todo el esternón, las costillas y las vértebras constituyen la caja torácica. Su función es proteger órganos vitales como el corazón y los pulmones contra golpes externos.
En cuanto a las costillas, hay 24, agrupadas en 12 pares. En la parte posterior, cada costilla se conecta a la columna en dos vértebras. Y hacia adelante, los primeros 7 pares se unen al esternón.
nervios espinales torácicos Están ubicados en cada espacio intercostal para conectarse y transmitir información a la pared torácica.
La neuralgia intercostal ocurre especialmente después de una movimiento en falso, una infección o una lesión que daña uno o más nervios intercostales. También se puede vincular a otros enfermedades del pecho
Para aprender más sobre el dolor intercostal, click aquí.
¿Qué tan importante es hacer ejercicio después de una lesión o dolor?
Las lesiones y el dolor a menudo hacen que dejemos de hacer ejercicio. Sin embargo, él es no se recomienda cesar permanentemente toda actividad, sino para conceder el descanso necesario a la parte lesionada.
Hacer ejercicio después de una lesión o dolor trae muchos beneficios:
- promueve la secreción deendorfina, un neurotransmisor que contribuye a la reducción del dolor;
- ayuda con reparar los trastornos del sueño ;
- mejora el humor y permite luchar contra el miedo a moverse.
Para sanar y recuperar fácilmente las capacidades físicas del cuerpo, solo tienes que elegir los ejercicios adecuados. También es necesario adoptar los parámetros correctos.
5 ejercicios para aliviar el dolor intercostal
Para la neuralgia intercostal, sepa que existen ejercicios fáciles y efectivos para aliviarla. Sin embargo, para obtener un resultado satisfactorio, es necesario saber cómo realizar los movimientos de forma correcta y suave.
Aquí hay 5 tipos que puedes practicar fácilmente en casa para calmar el dolor intercostal.
La respiración diafragmática
La respiración diafragmática o abdominal es un tipo de respiración muy relajante y con mucha amplitud. Los músculos del diafragma de la caja torácica se involucran para inflar el abdomen.
Para ello, debes inhalar por la nariz para inflar el estómago, luego exhala lentamente por la boca.
La extensión de la espalda
laejercicio extensión dorsal fortalece los músculos de la parte posterior del cuerpo. Hay muchas técnicas para hacer esto. Podemos citar la extensión lumbar en el suelo, los estiramientos de espalda o las extensiones de espalda sobre un rodillo. Puedes elegir uno de ellos para aliviar la neuralgia intercostal.
Rotación dorsal
laejercicio rotación dorsal mejora la movilidad de la columna y libera la zona torácica.
Los movimientos son simples de realizar. Simplemente siéntese y coloque el pie derecho frente al pie izquierdo que debe arrugarse. Luego, coloque la mano derecha sobre la rodilla izquierda y coloque la palma izquierda detrás de la espalda. Finalmente, debes girar el tronco hacia la izquierda manteniendo la espalda vertical.
En caso de dolor agudo en la columna vertebral, el ejercicio debe interrumpirse inmediatamente.
Fortalecimiento de los músculos romboides
Le fortalecimiento de los músculos romboides permite la apertura de la caja torácica. El método de la banda elástica es el más fácil y efectivo para aliviar la neuralgia intercostal.
Para hacer esto, coloque su banda elástica de musculación a la altura de los hombros sobre un soporte sólido, luego alinee la espalda y contraiga los abdominales. Inhala y tira del elástico hacia atrás hasta que tus codos estén a la altura de los hombros.
Aunque sienta contracciones en los romboides, mantenga la posición unos segundos más. Luego, puedes soltar la banda elástica lentamente y exhalar.
Lagartija escapular
Trabajar los músculos escapulares fortalece los omóplatos y mejora su movilidad.
En caso de neuralgia intercostal, el flexión escapular es el ejercicio más recomendado.
A diferencia de cualquier otro tipo de flexión, se basa en movimientos simples con poca amplitud.
Para empezar hay que ponerse en posición de plancha alta, con ambas manos bien alineadas a la altura de los hombros y ambos pies unidos. Al mantener esta posición, apretará ambos omóplatos para acercarlos lo más posible. Luego, suelta muy lentamente para volver a la posición inicial. Repita este ejercicio diez veces.
¿Qué acción se debe tomar en caso de neuralgia intercostal?
Aclarar el diagnóstico para descartar una afección más grave
El dolor intercostal a veces está relacionado con otras enfermedades subyacentes. Así, para no confundirlo con otras patologías, es importante confirmar el diagnóstico con la ayuda de un profesional sanitario.
No fuerces el dolor
Aunque los ejercicios ayudan a aliviar el dolor, no se debe exagerar la intensidad de los entrenamientos.
Si todavía tiene dolor, tome descansos regulares. Es más prudente no agravar la situación. Los ejercicios también deben hacerse suavemente. Evite los movimientos bruscos que deben evitarse.
Consulte a un fisioterapeuta (fisioterapeuta) u otro profesional de la salud
Aparte de los ejercicios físicos, la fisioterapia (fisioterapia) tiene efectos positivos en dolor intercostal. Además, es recomendable consultar a un fisioterapeuta lo antes posible. Las medidas que toma el especialista dependen de varios parámetros: la causa del dolor, la parte afectada, la intensidad, etc.
Vídeos
referencias
www.formedica.com/la-forme-au-quotidien/la-readaptation-suite-une-blessure-un-jour-la-viens/
https://chiroste-foy.com/exercices-douleur-intercostale/
Dolor intercostal: el remedio de la abuela para el alivio
Mi nombre es Arotoky y estoy estudiando medicina humana. Editor web desde hace más de 5 años, actualmente me enfoco en el tema de salud y bienestar. Tengo la firme convicción de que con mis valiosos artículos puedo ayudar a muchas personas a aliviar sus dolencias y sentirse mejor. Mi objetivo es compartir mis conocimientos sobre salud con el público en general a través de la redacción web.