Artículo revisado y aprobado por Dra. Ibtissama Boukas, médico especialista en medicina familiar
¿Los cinturones lumbares son buenos para la espalda? Esta es una pregunta que recibo regularmente de mis pacientes con dolor de espalda. Probablemente tengas que hacerte la misma pregunta.
Mi respuesta: ¡Depende! En lugar de dar una respuesta rápida (¡y subjetiva!), prefiero educar a mis pacientes sobre los cinturones lumbares en general. Me gustaría hacer lo mismo contigo.
¿Cuál es el papel preciso de un cinturón lumbar, sobre todo? Cuáles son los aspectos positivos y negativos. ¿Hay alternativas? ¿En qué situaciones deberían preferirse? ¿Cómo usarlos a diario?
En el siguiente artículo tendrás todas las respuestas a tus dudas sobre las fajas lumbares. Esto le permitirá tomar una decisión informada si alguna vez considera comprar uno de estos productos. Como beneficio adicional, hago una recomendación al final del artículo que satisfará perfectamente sus necesidades.
Cinturón lumbar, ¿qué es exactamente?
Utilizado para aliviar el dolor de espalda, el cinturón lumbar es un dispositivo que se coloca alrededor de la cintura para brindar soporte a la región lumbar.
Su uso se basa en varios supuestos:
- Aumentaría la presión intraabdominal en la cavidad abdominal. Esta presión se distribuiría a nivel del tronco, y no sólo a nivel de la columna. Además, daría soporte a los músculos abdominales y al diafragma.
- Limitaría los movimientos del tronco y reduciría la flexión lumbar mientras levanta cargas. Esto tendría el efecto de reducir las fuerzas de compresión en la columna.
- Serviría como un recordatorio al levantar pesos pesados. Más específicamente, te permitiría concentrarte en la técnica adecuada, así como recordar respetar tus propios límites.
Las opiniones están divididas sobre su utilidad, tanto entre los usuarios como entre los profesionales de la salud. En las siguientes secciones, discutiremos los aspectos positivos y negativos de los cinturones renales.
Puntos positivos
Por un lado, están los fanáticos de las fajas lumbares. Si creemos en la aviso compartido en la red, muchas personas han visto una mejora en sus síntomas y una mejora en su condición después de obtener uno de estos productos.
Aquí hay un ejemplo de un testimonio que respalda su uso:
“Con mi dolor de espalda, no puedo estar de pie por más de 30 minutos. Afortunadamente, mi cinturón de cadera me permite cocinar durante largos períodos de tiempo sin dolor. »
De hecho, las propiedades de los cinturones lumbares permiten mejorar la vida cotidiana de muchas personas. Por un lado, el apoyo ofrecido reduce las fuerzas de compresión en las vértebras lumbares, lo que ayuda a aliviar el dolor de espalda.
A continuación, no se debe subestimar el apoyo psicológico que brindan los cinturones lumbares. Al contar con un apoyo externo discreto, tenemos más confianza en nuestras capacidades, lo que nos permite realizar actividades que normalmente evitaríamos.
Finalmente, al reducir los movimientos a través del cinturón lumbar, también reducimos las fuerzas de torsión, y por lo tanto la probabilidad de lesionarse por realizar un movimiento incorrecto. Esto es particularmente útil si está experimentando una crisis aguda de dolor lumbar, lumbago, hernia de disco ou ciático sintomático, etc
Resumen de los puntos positivos de los cinturones lumbares:
- Discreto (usado debajo de una camiseta o suéter)
- Recordatorio para levantar cargas correctamente (recordatorio propioceptivo)
- Apoyo psicológico que aumenta la confianza en las propias capacidades
- Estabiliza las vértebras
- Reduce las fuerzas de torsión.
- Disminuye la fuerza de compresión sobre las vértebras lumbares.
- Alivia el dolor
- Permite una pronta vuelta al trabajo (en caso de trabajo físico)
- Aumenta la tolerancia para caminar/estar de pie
Puntos negativos
Los cinturones lumbares no son unánimes, ni mucho menos.
A nivel físico, las fajas lumbares pueden resultar incómodas (sobre todo al principio), y más si se utiliza una faja de baja calidad. Incluso se puede observar irritación y picazón en ciertos casos raros.
Mencionamos anteriormente que limitan los rangos de movimiento. Aunque esto puede ser útil en una crisis aguda, hay que recordar que la espalda necesita movilizarse en todas las amplitudes para no agarrotarse y mantenerse saludable.
Entonces, el hecho de estar constantemente apoyado puede favorecer a la larga una reducción de la actividad de los músculos del tronco. Esto es particularmente cierto si combina el uso de un cinturón lumbar con un descanso completo a la cama. con gente como anciano¡Esta falta de actividad puede ser particularmente dañina!
Además, el apoyo psicológico que proporciona el cinturón lumbar a veces puede convertirse en un exceso de celo. Desafortunadamente, esta falsa sensación de seguridad empuja a algunas personas a hacer demasiado, o incluso a levantar más peso de lo recomendado.
Finalmente, la compresión del estómago debido al uso del cinturón puede afectar la respiración y la digestión. Para aquellos que sufren de presión arterial alta, debe consultar con su médico si el cinturón no sería dañino.
Resumen de los puntos negativos de los cinturones lumbares:
- Promueve la rigidez a través de un rango de movimiento limitado
- Falsa sensación de seguridad que lleva a levantar más peso o a hacer demasiado
- Promueve la inactividad muscular (especialmente si se combina con reposo en cama o en ancianos)
- Crea un sentido de dependencia.
- Afecta la respiración diafragmática
- Afecta la digestión (a través de la compresión del estómago)
- Afecta la presión arterial (debido a la compresión)
- Puede ser incómodo al principio
- No corrige el origen del dolor de espalda.
- Puede irritar la piel (especialmente si el tamaño es incorrecto)
las alternativas
Los cinturones lumbares cumplen varias funciones. Veamos juntos algunas alternativas que se pueden utilizar para lograr los mismos efectos beneficiosos en la espalda:
Fortalecimiento del músculo abdominal transverso
¿Y si te dijera que había un músculo que partía de las vértebras lumbares y llegaba a encajar en el pubis por delante, un poco como un cinturón natural? ¿Y si te dijera que su función era precisamente la de estabilizar las vértebras lumbares y proteger la espalda?
Este músculo existe y se llama “músculo abdominal transverso”. Irónicamente, varios estudios han demostrado que este músculo no realiza su función de manera óptima en personas con dolor lumbar. ÁRBITRO
Afortunadamente, es posible trabajar este músculo mediante ejercicios específicos para mejorar la calidad de su contracción, así como optimizar su efecto protector sobre la espalda.
Aquí hay un ejercicio para practicar en la comodidad de su hogar:
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas.
- Mete el estómago muy ligeramente para que el ombligo apunte hacia el suelo.
- Para optimizar la contracción de tus músculos profundos, también puedes imaginar que dejas de orinar a la mitad. (Esto involucra los músculos del piso pélvico que trabajan sinérgicamente con el músculo transverso para estabilizar el tronco).
- Mantenga una respiración normal mientras hace el movimiento.
- Mantenga la contracción de forma estática durante 10 segundos, luego repita diez veces.
Practicando este ejercicio regularmente, te beneficiarás de un apoyo natural y anatómico para protegerte del dolor de espalda a largo plazo.
Corrector de postura
Si tu intención al hacerte con una faja lumbar es corregir tu postura, mejor opta por una corrector de postura.
Estos dispositivos similares a arneses también se pueden poner debajo de la ropa y contienen recordatorios elásticos para evitar encorvarse adoptando una posición más rectilínea.
Para una revisión completa de la correctores de postura (incluyendo positivos, negativos y recomendaciones): Haz clic aquí
corsé/corsé rígido
Los cinturones lumbares suelen estar hechos de materiales transpirables y elásticos. Estas características son adecuadas para la mayoría de las personas que desean beneficiarse de un soporte lumbar.
Por otro lado, algunas condiciones requieren un apoyo mucho más estricto. Si sufres de Escoliosis grave, espondilolistesis de grado 3-4, inestabilidad lumbar, su médico puede recetarle una órtesis rígida o un corsé.
Asimismo, es común beneficiarse de un soporte rígido después de una operación de espalda, el momento de la rehabilitación.
Productos y accesorios para adelgazar
Entre las mujeres en particular, existen muchos productos adelgazantes destinados a esculpir su silueta y disimular sus curvas. Leggings, braguitas, fajas, camisetas sin mangas, la mayoría se usan alrededor de las caderas y la cintura para beneficiarse de su efecto de compresión.
Aunque no soportan tan bien la región de la espalda como un cinturón lumbar, estos productos ejercen una ligera compresión a la altura del vientre. Indirectamente, esto puede proporcionar un importante apoyo psicológico.
Para saber todo sobre la pérdida de peso cuando se sufre de dolor de espalda: Haz clic aquí
Rutina de trabajo (física)
Esta alternativa está destinada a trabajadores con un puesto de trabajo de carácter físico (auxiliares de enfermería, señora de la limpieza, construcción, etc.). En lugar de decidir usar un cinturón lumbar para hacer su trabajo, debería reconsiderar la forma en que hace su trabajo diario.
Por lo tanto, sería mejor comenzar el día con estiramientos dinámicos y un calentamiento adaptado a sus tareas. Esto tendrá el efecto de preparar el cuerpo para el esfuerzo y evitar el riesgo de lesiones.
Asimismo, es relevante tomar descansos en momentos adecuados para evitar la acumulación de fatiga y prevenir el dolor lumbar. Hable con su gerente o médico sobre la incorporación de microdescansos a lo largo del día.
Finalmente, nada puede ayudar si sobrecarga su cuerpo, ¡ni siquiera el mejor cinturón lumbar del mercado! Asegúrate de no sobrecargar tu cuerpo. Siempre respeta el concepto de sobrecarga progresiva al momento de realizar actividades físicas.
Mi opinión de los profesionales de la salud (fisioterapeuta)
Como profesional de la salud, el primer instinto sería seguir las recomendaciones proporcionadas por la investigación científica. ¿Qué dicen los estudios científicos sobre los cinturones de espalda?
Desafortunadamente, no hay suficiente evidencia científica para concluir que el uso de cinturones lumbares reduce el riesgo de lesiones en la espalda. Esto significa que, en términos de prevención, es difícil decir que estos cinturones ayudarán a corregir el dolor de espalda a largo plazo.
Sin embargo, la falta de evidencia no la convierte en una herramienta obsoleta e inútil. Algunos de mis pacientes confían en sus aparatos ortopédicos para la espalda para aliviar el dolor. Lo mismo ocurre con varios internautas que han visto una mejora en su estado tras obtener un cinturón.
Mi mayor problema con los cinturones lumbares es que corrigen las consecuencias, no la causa, del dolor de espalda. Por lo tanto, no debemos considerar estos cinturones como LA solución en sí mismos, sino como una herramienta que puede ayudarnos a superar períodos de dolor más intenso.
Por lo tanto, idealmente sería necesario cambiar la mentalidad en relación con estos productos. Personalmente, recomiendo a mis pacientes que los usen después de una lesión aguda, o si la espalda duele más de lo normal. Lo ideal sería dejar de usarlo con el tiempo, cuando tus músculos estén lo suficientemente fuertes para sostener tu espalda de forma natural.
Nunca olvides que tu espalda es fuerte y tiene extraordinarias habilidades curativas. El cinturón lumbar puede brindar apoyo adicional, proporcionar un alivio significativo y aumentar la confianza en uno mismo. Pero ninguna herramienta es imprescindible cuando se trata de curar el dolor de espalda.
aplicación práctica
Correcto. Has decidido hacerte con un cinturón lumbar. Espero al menos que lo utilices de forma inteligente y óptima. Esto es lo que discutiremos en la siguiente sección.
¿Cuándo debes usar tu cinturón lumbar?
Como hemos comentado anteriormente, debes evitar llevar el cinturón lumbar en todo momento para no depender de él (física y sobre todo mentalmente).
Aquí hay situaciones en las que el uso de un cinturón lumbar es relevante (tenga en cuenta que lo ideal sería usar el cinturón temporalmente):
- Después de un ataque agudo de dolor (lumbago, ciático, hernia de disco sintomático)
- Para probar un nuevo ejercicio, o para levantar cargas más pesadas de lo habitual (culturismo, tareas del hogar, etc.)
- Para aumentar la tolerancia en estar de pie y caminar (cocinar, caminar, etc.)
- Para facilitar el regreso al trabajo después de una lesión en la espalda
- Si padece alguna afección que afecte la postura y/o la estabilidad lumbar (siga las recomendaciones médicas)
¿Cómo elegir tu faja lumbar?
Es fundamental elegir un buen cinturón lumbar para maximizar su efecto de comodidad y sujeción.
Cada cinturón viene con su sistema de tallas, y depende principalmente de tu cintura. La mayoría de los cinturones tienen largos y anchos fijos, pero algunos se adaptan a tu altura.
Aquí hay un ejemplo de tamaño de cinturón basado en la circunferencia de la cintura:
Si tu dolor es de espalda baja (L5-S1), te recomiendo medir tu cintura a la altura de las caderas y no a la altura del ombligo. Dado que el cinturón tenderá a usarse muy bajo, es posible que deba aumentar el tamaño.
¿Cómo lavo estos dispositivos?
Todos los cinturones lumbares vienen con instrucciones que deben seguirse para un uso óptimo.
En muchos casos es suficiente un lavado a baja temperatura (30 grados). Obviamente, lavarse las manos es la mejor manera de mantener las capacidades elásticas de los cinturones renales.
¿Se puede dormir con faja lumbar?
Es posible utilizar el cinturón lumbar durante el sueño si éste se ve perturbado por el dolor de espalda. Por ejemplo, la restricción de movimiento inducida por el cinturón puede ser interesante si los movimientos de torsión son dolorosos.
Por otro lado, es preferible abandonar el cinturón durante el sueño lo antes posible, y no convertirlo en un (mal) hábito. Incluso por la noche, los músculos necesitan trabajar y la falta de movimiento puede empeorar la rigidez matutina.
cinturón lumbar calefactable
Como fisioterapeuta, la gente suele pedirme mi opinión sobre cuál es el mejor cinturón lumbar a utilizar. Aunque esta respuesta es subjetiva, me gustaría compartirte un producto que puede ser de tu interés.
Este es el cinturón lumbar calentado. El concepto es simple: se trata de un cinturón lumbar compuesto por un almohada calefactora retirable. Básicamente, es la combinación perfecta para aquellos que quieren brindar soporte lumbar mientras disfrutan de la relajación muscular.
Por un lado, la tensión regulable gracias a una banda elástica y un velcro permite una sujeción personalizada y cómoda. Los materiales transpirables también son adecuados para las actividades diarias y los deportes.
Por otro lado, la almohadilla térmica integrada (y extraíble) utiliza turmalina e imanes para proporcionar un efecto de calefacción. Este calor proporcionado ayudará a relajar los músculos tensos, y así aliviar el dolor. Además, el cinturón se puede girar para que el calor se extienda a la altura de la barriga, lo que es ideal para calmar dolores de estómago y otros problemas gástricos.
Personalmente, creo que un cinturón lumbar calentado representa un compromiso excelente y la oportunidad de matar dos pájaros de un tiro. Por ejemplo, el cinturón se puede usar a corto plazo y durante períodos dolorosos, y reemplaza una bolsa de calor o una bolsa de agua caliente por su efecto de relajación muscular.e.
Conclusión
Si está interesado en obtener un aparato ortopédico para la espalda, espero haberlo ayudado a tomar una decisión más informada.
Específicamente, espero que hayas entendido que es una herramienta para ayudarte a aliviar tu dolor y aumentar tu nivel de actividad. Este soporte externo no corregirá la fuente de su dolor de espalda.
Por lo tanto, los cinturones lumbares deben integrarse absolutamente dentro de un enfoque global que tenga en cuenta los aspectos físicos y otros (psicológicos, sociales, etc.).
Ten en cuenta que su uso debe ser temporal, y que la duración debe reducirse paulatinamente para centrarte en lo que realmente importa (actividad física, manejo del estrés, calidad del sueño, etc.).
¡Buena cicatrización!
Si quieres conocer la opinión de profesionales sanitarios sobre otros productos enfocados al dolor de espalda:
almohada de espuma viscoelástica
