Los franceses están en el top 3 de países que pasan más tiempo sentados en un día. De hecho, según un estudio de la asociación Attitude Prévention, los franceses permanecen en promedio 7h26 en posiciones sentadas por día.
Este estudio arroja luz sobre el estilo de vida predominantemente sedentario de los franceses. En efecto, con el auge de las profesiones digitales, y esta tendencia que tiende hacia actividades cada vez menos activas, y el teletrabajo que se ha sumado a la rutina de algunas personas, el cuerpo tiende a rebelarse y aflorar signos de debilidad.
Lumbago, malas posturas, problemas articulares, dolor de espalda crónico, dolor de cuello… Todos estos problemas de salud están directa o indirectamente relacionados con la falta de actividad física y una falta de consideración de nuestro cuerpo y sus limitaciones. De hecho, muchas personas no prestan suficiente atención a su salud, y la espalda está en 1era en línea con tal forma de vida.
Aunque hay muchas formas de cuidar tu espalda (actividad física regular, estilo de vida saludable, etc.) las oportunidades están cada vez menos presentes. Y si ciertamente no es posible hacer yoga mientras se responde un correo electrónico o se da la bienvenida a los clientes, sin embargo es muy posible reducir la carga de trabajo y las tensiones que soporta nuestra espalda durante esas largas horas.
Un cojín lumbar es el ejemplo perfecto de algo que puedes hacer para cuida tu espalda durante sus horas en una posición sentada. ¿Es efectivo? ¿En qué caso usarlo? ¿Dónde puedo conseguir una almohada lumbar? Tendrás en el siguiente artículo todas las respuestas a tus dudas sobre los cojines lumbares.
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La importancia de una almohada lumbar
Las almohadas de soporte lumbar son seguramente uno de los mejores complementos ergonómico y económico cuando se trata de proporcionar un soporte adecuado para su columna vertebral en una posición sentada. De hecho, muchas sillas y sillas de oficina intentan incorporar soporte lumbar en su diseño (o como un accesorio de su producto) para maximizar la comodidad del usuario.
¿Cuál es su uso?
Pero entonces, ¿cuál es realmente el papel de este cojín? El cojín lumbar proporciona Un soporte que te permite adoptar mejor postura cuando está sentado derecho. Que reduce la tensión en los músculos y promueve una buena postura, lo que resulta en menos dolor de espalda.
En efecto, la espalda caída, la cabeza entre los hombros y la nariz casi pegada a la tablet o al ordenador está lejos de ser la posición ideal y la zona lumbar sufre restricciones de gravedad de dolor sordo. Tal posición durante un período prolongado puede incluso contribuir con el tiempo al agravamiento de trastornos crónicos como dolor de espalda y cuello, tendinitis, etc.
Sin duda, un cojín de apoyo lumbar. no va a ser LA solución milagrosa para tu dolor de espalda, ya que obviamente se trata de un problema multifactorial. Sin embargo, es un buen paso hacia unas condiciones de vida más saludables para tu salud y, a la larga, ¡tu espalda seguramente te lo agradecerá!
A quien se dirige ?
Generalmente a personas sedentarias.
Para personas que pasan largas horas en una posición sentada (oficina, gamer, etc.)
Para personas que pasan muchas horas en la carretera (carretera, taxi, etc.)
En caso de prescripción médica (fisioterapeuta, osteo…)
Para las personas que quieren prevenir el dolor de espalda
aplicación práctica
Ahora veamos cómo adoptar una buena postura al sentarse y el papel que jugará nuestro cojín lumbar.
Colóquese frente a su entorno de trabajo y siéntese en su asiento. Tus muslos deben formar un ángulo. de 90 °. Si su soporte no está a la altura correcta o no es ajustable, coloque un soporte debajo de sus pies para que quede ligeramente elevado, esto reducirá la tensión en la espalda baja.
El respaldo debe abarcar toda la espalda mientras se ni arqueado ni enrollado al nivel de la espalda baja. Aquí es donde entra en juego el cojín lumbar, si su asiento ya incluye el soporte adecuado, puede que no sea conveniente agregar una capa de volumen con un cojín lumbar.
Sin embargo la mayoría de los asientos no ofrecen un apoyo lumbar óptimoYO. Coloque el cojín entre su espalda y su asiento en la parte inferior del asiento (parte inferior de la espalda - región lumbar). Debes sentir que tu columna vertebral se apoya íntegramente en el cojín y el respaldo, en su forma natural de doble arco invertido.
para personas con dolor de cóccix cuando está sentado, el cojín del asiento ergonómico en forma de u es ideal para limitar la presión sobre el cóccix y así reducir el dolor (ver el producto)
En coche
Por lo general, es en el automóvil donde el cojín lumbar marcará la diferencia. De hecho, las sillas de coche por lo general están mal adaptadas y, sobre todo, mal diseñado para la espalda, más sillas de coche están diseñadas para adaptarse al público en general, el asiento y, por lo tanto, generalmente es bastante ancho y, por lo tanto, ofrece poco apoyo a la columna vertebral.
Cuando sabemos que a lo largo de la vida gastamos en promedio 33.000 horas en el coche, rápidamente nos damos cuenta de que es a largo plazo cuando realmente veremos los efectos nocivos de una mala postura en el automóvil.
Un cojín lumbar para coche te ayudará a sujetar la espalda, reducir la tensión y retrasar la aparición de determinadas patologías. La comodidad mejorada del asiento al volante también aumentará indirectamente su atención y tiempo de reacción, especialmente en viajes largos.
A diferencia de algunos productos como cinturón lumbar o el corrector de postura, el cojín lumbar en sí no tiene verdaderos puntos negativos, es sobre todo una cuestión de usarlo bien. De hecho, el cojín generalmente cumplirá su función.
Sin embargo, algunos casos raros podrían ver requisitos especiales, peso, altura, condiciones físicas o médicas particulares (deformidad de la columna vertebral, uso de prótesis, etc.). Lo que te recomendaré para continuar. consulte a un profesional de la salud quien te podrá asesorar.
Otro aspecto negativo podría ser la tiempo de adaptaciónDe hecho, algunos comentarios de los clientes sobre los cojines lumbares afirman que hubo que esperar para acostumbrarse a la nueva posición:
“Se necesita un pequeño período de adaptación. Sí, cuando estás acostumbrado a tener una mala posición, ¡puede ser extraño adoptar una buena! En 3-4 días estarás arreglado y no podrás prescindir de él. »
Sin embargo, en la mayoría de los casos, sentirá instantáneamente una mayor comodidad y menos dolor de espalda cuando esté sentado en el automóvil o en la oficina.
¿Qué elegir?
Idealmente, los productos de soporte lumbar deben estar hechos con acolchado de espuma de memoria para adaptarse a su morfología y casarse perfectamente con su espalda. También se debe integrar una correa de sujeción, y su cubierta debe ser lavable y desmontable.
Si el cojín es demasiado grande o no le conviene (lo que puede suceder), debe elegir un vendedor que ofrezca un cambio o un reembolso.
El siguiente modelo cumple con todas las indicaciones mencionadas en este artículo.
Conclusión
Hasta aquí el cojín lumbar. Espero que este completo artículo te haya dado una idea clara y representativa de este producto. Por supuesto, el cojín lumbar no resolverá instantáneamente sus problemas de espalda. Sin embargo, es un producto sencillo y barato lo que le brindará un mejor apoyo, reducirá la tensión en la parte inferior de la espalda para prevenir y reducir el dolor de espalda.
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Anas Boukas( Fisioterapeuta, fisioterapeuta, consultor )
Mi nombre es Anas Boukas y soy fisioterapeuta. Mi misión ? Ayudar a las personas que sufren antes de que su dolor empeore y se vuelva crónico. También creo que un paciente educado aumenta enormemente sus posibilidades de recuperación. Por eso creé Grupo Salud para Todos, una red de sitios médicos, en asociación con varios profesionales de la salud.
