Si sufres de un lumbago, es posible que se pregunte si debe descansar o caminar. Contrariamente a la creencia popular, no se recomienda el reposo prolongado en caso de lumbago. Una reanudación de la marcha tan pronto como el el dolor se vuelve soportable contribuirá a una recuperación más rápida.
¡Es más fácil decirlo que hacerlo, se podría decir!
En este artículo, exploraremos los beneficios de caminar para lumbago, y proporcionar consejos específicos y concretos sobre cómo volver a caminar de manera segura.
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Anatomía de la columna lumbar (breve recordatorio)
En caso de que desee comprender mejor lo que sucede después del lumbago, aquí hay un breve recordatorio anatómico.
La espina lumbarcorresponde a la espalda baja. Comienza debajo de la columna torácica y termina al nivel de la columna sagrada. La columna lumbar lo ayuda a pararse derecho y soportar el peso de la parte superior del cuerpo, la cabeza y el cuello.
La espina lumbar está formado por 5 huesos, llamados vértebras. Estos son los huesos más grandes del columna vertebral. Las vértebras están separadas por discos esponjosos. Los discos amortiguan la columna y absorben los golpes mientras te mueves.
En las los nervios cruzan los espacios Entre les vértebras para transmitir mensajes sensoriales y motores entre su cerebro y el resto de su cuerpo. Fuertes músculos y ligamentos conectan las vértebras y las mantienen en su lugar.
Causas y síntomas del lumbago
También conocido como esguince lumbar, el lumbago es un término general para un dolor agudo y agudo en la parte baja de la espalda. Puede ser causado por tensión muscular (espasmo), sobreestiramiento de ligamentos, o ser consecuencia de otras patologías vertebrales.
En las tension muscular ocurren cuando los músculos o los tendones se estiran o se desgarran. Esto sucede a menudo después de levantar un objeto pesado, después de un giro repentino de la espalda, o incluso en presencia de estrés.
Le ligamentos distendidos Ocurre cuando los ligamentos se estiran o se rompen. Esto puede suceder después de una caída u otra lesión.
Afortunadamente, el pronóstico del lumbago es favorable y la mayoría de los pacientes recuperarse dentro de 4 a 6 semanas. Si los síntomas persisten y limitan la vida diaria, es importante aclarar el diagnóstico consultando a un profesional de la salud.
Limitación de las actividades diarias (conducta, trabajo, ocio, etc.)
Sensibilidad en la parte baja de la espalda.
¿Se debe caminar después de un lumbago?
Déjame adivinar. Cuando usted sufrir de lumbago, todo lo que quieres hacer es hacerte una bola y quedarte ahí hasta que el dolor desaparezca.
Sin embargo, muchos estudios han demostrado que mantener un estilo de vida sedentario en realidad puede empeorar dolor de espalda.
Recuerde que la inactividad prolongada y un estilo de vida sedentario pueden conducir a una serie de problemas de salud, como la obesidad, las enfermedades del corazón y la diabetes.
Por eso es importante mantenerse en movimiento y no esperar a que el dolor desaparezca por completo antes de moverse.
Caminar es una gran manera de ejercicio suave sin forzar demasiado la espalda.
Como beneficio adicional, también puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y reducir sus niveles de estrés. La próxima vez que sienta un dolor de espalda, salga a caminar y vea cómo se siente después. Es posible que se sorprenda de lo mucho mejor que se siente.
¿Por qué optar por caminar para el lumbago? los beneficios
Caminar es una actividad de bajo impacto que puede ayudar a reducir el dolor y la rigidez de la espalda baja. Caminar también ayuda fortalecer los musculos alrededor de la columna vertebral, que puede proporcionar apoyo y estabilidad. Además, caminar puede mejorar la circulación y promover la curación.
Comience con caminatas cortas de 15 minutos o menos. Aumente gradualmente la duración de sus caminatas a medida que mejoren sus síntomas. Si siente dolor al caminar, deténgase y descanse unos minutos antes de continuar.
Elija una superficie plana y horizontal para caminar. Evite las colinas o los terrenos irregulares. Use zapatos cómodos con buen soporte para el arco.
Si tiene dolor, es importante que solo camine si el dolor es manejable. Comience con una caminata corta y aumente gradualmente la duración a medida que se sienta mejor. Si el dolor aumenta, deténgase y descanse unos minutos antes de continuar.
Consejos prácticos cuando tienes lumbago
Existen algunas soluciones para aliviar el dolor y volver a encarrilar su vida.
En primer lugar, es importante cuidarse. Evite las actividades que ejerzan tensión en la espalda, como levantar objetos pesados o agacharse durante largos períodos de tiempo.
Si debe hacer estas cosas, asegúrese de usar la técnica adecuada y levante con las piernas, no con la espalda.
Elige zapatos adecuados
cuando sufrir de lumbago, es importante elegir un calzado adecuado. Los zapatos demasiado ajustados o demasiado altos pueden empeorar el problema. En su lugar, opte por zapatos de tacón bajo que ofrezcan un buen soporte.
Si debes usar tacones, asegúrate de que no superen los 10 cm. También es importante evitar caminar descalzo, ya que esto puede ejercer una presión adicional sobre la espalda.
Además de elegir los zapatos adecuados, también debe asegurarse de estirar regularmente y fortalecer su músculos principales. Estas medidas pueden ayudar a prevenir la aparición de lumbago. Sin embargo, si sufre un episodio de lumbago, estos consejos pueden ayudarlo a encontrar alivio.
Camine sobre una superficie adecuada
Elegir un superficie plana y horizontal caminar. Evite las colinas o los terrenos irregulares. Use zapatos cómodos con buen soporte para el arco.
Si tiene dolor, es importante que solo camine si el dolor es manejable. Comience con una caminata corta y aumente gradualmente la duración a medida que se sienta mejor. Si el dolor aumenta, deténgase y descanse unos minutos antes de continuar.
El ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y reducir el dolor. La natación y el ciclismo son buenas opciones. También debe hablar con su médico acerca de ejercicios de fisioterapia (fisioterapia).
Aplicar algunos calor o hielo en la zona afectada. El calor puede ayudar a relajar los músculos y reducir el dolor. El hielo puede ayudar a reducir la inflamación. Aplique calor o hielo durante 20 minutos a la vez, varias veces al día.
Prueba la osteopatía. Las manipulaciones osteopáticas pueden ayudar a relajar los músculos y reducir el dolor.
La acupuntura es una técnica de la medicina tradicional china que consiste en insertar agujas en la piel en puntos específicos del cuerpo. Las investigaciones han demostrado que la acupuntura puede ser eficaz para tratar el dolor, aunque este enfoque carece de una base científica sólida.
Mi nombre es Yasser Dib. Soy un escritor médico y de salud. Al combinar mi sólido conocimiento científico con el dominio de la escritura web, destaco la información correcta y la hago accesible para todos. Mi objetivo es garantizar que las personas tengan acceso a la información más reciente y precisa en lo que respecta a su salud.
