Dolor lumbar crónico: ¿Cómo salir de él?

Artículo revisado y aprobado por Dra. Ibtissama Boukas, médico especialista en medicina familiar

La lumbalgia crónica, por afectar varias esferas de la vida, es muy incapacitante para los afectados.

En este artículo, cubrimos varias estrategias destinadas a tratar el dolor lumbar crónico, ya sea desde una perspectiva física, psicológica o incluso social.

Lumbalgia crónica y aislamiento social

Antes de mencionar estrategias para tratar el dolor lumbar crónico, es necesario conocer su impacto en la vida de los afectados.

El dolor de espalda afecta la vida cotidiana y puede conducir al aislamiento social. Desafortunadamente, a menudo tenemos que sacrificar ciertas actividades a riesgo de ver aumentar nuestro dolor. Dudas en ir a un restaurante con tus amigos porque sentarte por mucho tiempo será demasiado incómodo. Cancelas los bolos del viernes porque crees que tu espalda se va a bloquear. Intentaste ir a la sala de pesas, pero terminaste cancelando tu membresía porque los ejercicios empeoraron tus síntomas.

A fuerza de cancelar siempre tus salidas, tus seres queridos te contactan cada vez menos. Ya sea porque están cansados ​​de tus continuas negativas, o porque quieren “protegerte” y evitar que te metas en problemas. Asumen que tendrás dolor de espalda y deciden no invitarte al próximo evento social. Así que empiezas a aislarte y a retirarte a ti mismo. Te sientes denigrado, olvidado. Ya no sales de casa, ya no quieres hacer nada.

¿Te reconoces a ti mismo? Si es así, ¡es hora de actuar para no caer en el círculo vicioso del aislamiento social a causa de tu dolor de espalda! Desafortunadamente, el dolor lumbar está fuertemente asociado con la depresión., y debemos a toda costa encontrar soluciones para remediarlo. Considere las siguientes opciones para mejorar la situación:

 

5 consejos para evitar el aislamiento social:

 

1. Asegúrese de que sus seres queridos entiendan su situación:

A menudo, sus amigos y familiares intentarán “sobreprotegerlo”. Obviamente tienen buenas intenciones cuando recomiendan que descanses tanto como sea posible. Hazles entender que necesitas moverte para despejar tu mente y mejorar el estado de tu espalda. Si es posible, haga sus propias tareas domésticas, como tomar más descansos de lo normal. Además, dígales a sus seres queridos lo importante que es para usted su apoyo moral. El dolor de espalda viene con una vulnerabilidad que puede estar tratando de ocultar. Cuanto más se comunique, más evitará malentendidos que podrían conducir al aislamiento social.

2. Busca adaptar tus actividades en lugar de renunciar a ellas:

Por ejemplo, elige un restaurante con sillas más cómodas para tu espalda. O, en lugar de negarte a jugar al tenis con tus amigos, sé el árbitro en el próximo partido organizado. En resumen, sepa que siempre es posible encontrar compromisos que le permitan participar en actividades sociales. Es fundamental cambiar de aires y cambiar de opinión cuando se sufre de dolor de espalda. Tus amigos apreciarán el esfuerzo que estás haciendo y te agradecerán tu presencia.

3. No descuides tus actividades sociales y familiares:

Seamos honestos, puede ser tentador rechazar una actividad o una tarea del hogar con el pretexto de que tiene dolor de espalda. Sin embargo, no olvide sus responsabilidades... ¡incluso si eso significa visitar a su suegra un día de fin de semana! La desaparición de las obligaciones suele ser la primera fase del aislamiento social. ¡No lo subestimes, porque a menudo es el preámbulo de la pérdida gradual de contacto con tus seres queridos!

4. Prepárate para recibir críticas de vez en cuando

Este consejo es de un paciente que me ofreció agregarlo. Desafortunadamente, no todos son benévolos, y algunos incluso pueden considerar a una persona con dolor de espalda como una carga. Obviamente, esta es una actitud injusta e infundada, pero es una realidad que no debe pasarse por alto. Y a menudo es la causa del aislamiento social la que resulta más dolorosa de aceptar. Una vez más, es fundamental comunicar la opinión sobre el tema para limitar el sentimiento de soledad por el aislamiento. Y sobre todo, sepa que usted no es responsable de su sufrimiento.

5. Rodéate de personas afines:

En Estudio Lombafit, el contexto permite que las personas con dolor de espalda se ayuden y motiven entre sí. Nuestros clientes se sienten responsables entre sí cuando se trata de asistir a sesiones de ejercicios grupales. Por ejemplo, participe en actividad física con alguien que también se queja de dolor lumbar. Esta persona entenderá tu situación y podrá brindarte la empatía y el apoyo moral necesarios. Además, comparte tu experiencia en un foro. Además de ayudar a otras personas que sufren de espalda, escribir sus pensamientos le ayudará a ver las cosas con mayor claridad. 

Soluciones al dolor lumbar crónico

Establecer metas

Quien dice estructura dice objetivos. Más concretamente, será necesario establecer objetivos para visualizar la luz al final del túnel y celebrar nuestros éxitos (¡por pequeños que sean!). Este paso es esencial y no debe tomarse a la ligera. En esta sección, discutimos el Método “INTELIGENTE”, y cómo aplicar esta herramienta en el tratamiento de su dolor de espalda.

Mi experiencia con los objetivos de mis pacientes

 

"Señor. Paciente, ¿cuáles son sus objetivos con respecto a su dolor lumbar?”

Esta pregunta la hago a TODOS los pacientes que me consultan por dolor de espalda. ¿Adivina la respuesta que obtengo el 99% de las veces?

"¡Para tener menos dolor, por supuesto!"

Lo sé. Si tienes dolor de espalda, tu mayor deseo es dejar de sufrir. Obviamente. Este es también mi mayor deseo para todos mis pacientes. Por otro lado, la gran mayoría de los pacientes que consultan ya tenían dolor lumbar ocasional al que estaban acostumbrados. El problema es cuando estos dolores afectan nuestras actividades diarias y nos impiden hacer las cosas que amamos. Es entonces cuando decidimos Tomar a mano y consultar. Por esta razón, siempre les pido a mis pacientes que miren más allá del dolor cuando se trata de establecer metas personales. Además, como el dolor es subjetivo (es decir, exclusivo de cada persona), me resulta difícil evaluar el progreso objetivo en el contexto de mi trabajo como fisioterapeuta/fisioterapeuta.

Esta es también la razón por la que utilizo el método "SMART" con mis pacientes para aclarar los objetivos y, por lo tanto, las expectativas.

Objetivos “SMART”, ¿qué son exactamente?

Para definir mejor un objetivo, podemos utilizar las siglas “SMART” que es muy popular y de uso frecuente en el campo de la gestión y los recursos humanos. SMART (o inteligente en inglés) es un recurso mnemotécnico para describir los objetivos que queremos expresar de la manera más clara, más fácil de entender y para los cuales los resultados son alcanzables. Se basa en indicadores motivadores e implicadores que aumentan considerablemente las posibilidades de éxito.

Acrónimo "SMART” en relación a sus objetivos se puede definir como:

S: Tu objetivo debe ser Sespecífico, es decir, debe ser personalizado a sus necesidades. Piensa en las cosas que amas y que te hacen feliz. Tu objetivo también debe ser simple, porque la complejidad a menudo ralentiza la toma de decisiones y la acción. Finalmente, asegúrese de que su objetivo sea claro para que pueda ser explicado a todos (incluido su médico y terapeuta).

M:  Tu objetivo debe ser Mmedible, es decir, debe ser posible cuantificarlo o calificarlo. Cuánto tiempo, por cuántas veces, en fin, es claramente necesario para poder determinar si en el futuro se logra tu objetivo. ¿Por qué elegir un indicador sin que sea posible evaluar los resultados del esfuerzo realizado?

A: Tu objetivo debe ser Aaceptable, es decir, debe ser lo suficientemente grande y ambicioso para representar un desafío. Tienes derecho a soñar. Idealmente, esto aumentará su motivación para lograr su objetivo.

R: Tu objetivo debe ser Rrealista, es decir, también debemos ser realistas en nuestras expectativas, de lo contrario se pueden perder las ganas de seguir adelante. Este realismo es complementario y matiza el punto anterior, a saber, que tu objetivo debe representar un gran desafío. Todo es cuestión de equilibrio...

T: Tu objetivo debe ser Ttemporalmente definido, es decir limitado en el tiempo o con fecha límite. No utilice términos vagos como “lo antes posible”, de lo contrario perderá claridad.

¿Cómo aplicar el método “SMART”?

Cuando explico el concepto de metas “SMART” a mis pacientes, siempre hay un largo momento de silencio. En efecto, no es fácil encontrar objetivos tan completos, y este ejercicio requiere necesariamente una larga reflexión. Si tiene problemas para encontrar metas, solo piense en las actividades que ha tenido que restringir debido a su espalda. hacer uno de estos actividad física es un gran punto de partida para establecer una meta!

El otro punto clave es escribir sus objetivos en papel. En efecto, el hecho de tener objetivos por escrito permite sobre todo identificarlos claramente. Además, esto te permitirá estar en deuda con estos objetivos, y comunicarlos mejor con quienes te rodean y los profesionales de la salud que te siguen. Es exactamente el mismo concepto que se puede aplicar con un bitácora diaria.

Ejemplos de objetivos “SMART” aplicados al dolor de espalda

 

Estos son ejemplos de objetivos "SMART" de la experiencia de mis pacientes con dolor de espalda. Observe cuán completos son estos objetivos.

En efecto, debe entenderse que un objetivo no debe ser vago, en cuyo caso será imposible determinar si se ha logrado en el futuro.

 

“Planeo, dentro de 3 meses, dar un paseo diario de 30 minutos por la casa con mi pareja para mantener nuestra relación, sin necesidad de tomar analgésicos después”.

“Tengo la intención de volver a mi trabajo como secretaria en 2 semanas, asegurándome de levantarme de la silla cada 2 horas y realizar los ejercicios prescritos por mi fisioterapeuta, para evitar sentir tensión lumbar”.

“Planeo cuidar a los niños pequeños de mi hijo mientras él va al cine con su esposa, haciendo actividades de piso con mis nietos durante 3 horas sin que se me trabe la espalda.”

“Tengo la intención de reanudar la golf en un mes para la temporada de verano, al completar un hoyo 9 sin sentir dolor irradiado en la pierna después del partido”.

Tus objetivos “INTELIGENTES”

Tu turno. Te invito a trazarte 5 metas enfocadas en el manejo de tu dolor de espalda. Tómese el tiempo para reflexionar. Una vez que se hayan completado los objetivos, los invito a mantenerlos visibles (por ejemplo, en su pared o cerca de la pantalla de su computadora). Siéntete libre de compartirlos con tus amigos y seres queridos. Además, informe a su médico y/o terapeuta de estos objetivos para que los tenga en cuenta en su enfoque de tratamiento.

Mis metas “INTELIGENTES” para superar mi dolor de espalda:

Recuerde, no hay respuestas incorrectas y estos objetivos están destinados a ayudarlo. Le darán claridad que luego lo guiará en el camino hacia la curación. Este modelo se puede utilizar en todas las áreas de tu vida, ya sea para un proyecto en el trabajo, un programa de adelgazamiento, etc.

Estilo de vida activo

En esta sección, cubrimos 5 estrategias para obtener el mayor beneficio de un estilo de vida activo para tratar el dolor lumbar crónico.

Si sufres de dolor de espalda y estás leyendo estas líneas, te recomiendo encarecidamente que sigas la evolución de tu dolencia a lo largo del tiempo. Una forma sencilla de hacer un seguimiento de los síntomas es llevar un diario en el que detalle ciertos elementos relacionados con la lumbalgia (ver este página para guiarlo en la escritura de un libro de registro). Un diario también puede resaltar el aspecto emocional intrínsecamente ligado a los problemas de espalda, y lamentablemente subestimado por muchos.

La mejor manera de ver resultados es seguir con su programa de ejercicios. Por esta razón, es fundamental mantenerse motivado. Asegúrese de encontrar algo que sea divertido y que le brinde los beneficios deseados para mejorar la condición de su espalda. Por ejemplo, usando elenergia grupal y/o un entrenador puede ayudar a lograr nuestras metas a largo plazo. Varios clientes en Estudio Lombafit informan que el efecto de grupo por sí solo los empuja a venir a las sesiones. Para otros, destinar sistemáticamente los primeros 5 minutos del día a una rutina de movilidad es una forma de no desviarse de esta práctica. En cualquier caso, ¡busca la manera de no detener tus buenos hábitos en el camino!

Sostén una jcuaderno

Cuando se sufre de lumbalgia o dolor crónico, el malestar y la desesperación son sentimientos que nos afectan casi a diario. Adaptamos constantemente nuestra vida diaria de acuerdo con nuestros síntomas, incluso si eso significa sacrificar ciertos aspectos sociales y deportes. 

Desafortunadamente, puede resultar difícil seguir la evolución del dolor crónico a medida que se presentan. Como fisioterapeuta, muchos de mis pacientes me comentan que les cuesta calificar su dolor, o incluso identificar las actividades que influyen en sus síntomas.

Es por esta razón que les sugiero que lleven un diario de su dolor crónico. A través de esta sección, cubriremos los beneficios de llevar un diario para comprender mejor su dolor de espalda y, por supuesto, aumentar sus posibilidades de recuperación. 

¿Qué tiene que ver un diario con el dolor de espalda?

 

Un diario es cuando escribes en un papel ciertas aventuras y reflexiones personales. Además de los datos objetivos, es crucial agregar las propias impresiones para identificar la emoción asociada con tal evento.

Idealmente, es mejor mantener su diario actualizado regularmente para obtener el mayor beneficio de él. Varios de mis pacientes lo actualizan a diario, mientras que otros prefieren rellenarlo una vez a la semana.

En el contexto del dolor lumbar, un diario puede cubrir varios aspectos relacionados con el dolor y las actividades diarias.

¿Cuáles son los beneficios de llevar un diario cuando se sufre de dolor de espalda?

El propósito de un cuaderno de bitácora es pintar un retrato global y personal de su condición. Para un profesional de la salud, le permite seguir la evolución de su paciente, además de evaluar el impacto del dolor lumbar en el día a día. Específicamente, aquí hay una lista de beneficios de llevar un diario para tratar mejor su dolor lumbar:

1. Comprender mejor sus tendencias de dolor y síntomas

No es raro que los pacientes se sientan perdidos a través del complejo proceso del dolor lumbar.

¿Qué aumenta su dolor? ¿Qué lo disminuye? ¿Podemos sacar conclusiones y/o movimientos clave que sean responsables de nuestro dolor?

Cuando anotamos ciertos elementos relacionados con nuestros síntomas, somos capaces de comprender mejor qué explica nuestro dolor lumbar.

2. Realice un seguimiento del progreso de su condición a lo largo del tiempo

Obviamente, el principal objetivo cuando se sufre de la espalda es mejorar. Al anotar la progresión de su dolor lumbar en el papel, podemos asegurarnos de que las cosas van bien.

Además, podemos rectificar la situación lo más rápido posible cuando nos damos cuenta de que la condición se está estancando, o peor aún, está empeorando.

 

3. Mejore la comunicación con su médico o terapeuta

Como mencioné, muchos de mis pacientes tienen dificultad para recordar sus síntomas y su evolución en las últimas semanas.

Cuando un paciente me presenta su diario, puedo comprender mejor la afección y ofrecer un tratamiento más adecuado y eficaz.

4. Tomar conciencia del impacto emocional relacionado con el dolor lumbar

 

El dolor de espalda está fuertemente relacionado con la depresión. Después de todo, muchas áreas de nuestra vida se ven afectadas por el dolor lumbar.

El impacto emocional relacionado con su condición merece ser explorado, en particular porque indirectamente contribuye a los síntomas del paciente. Además, expresar tus emociones por escrito puede tener un beneficio terapéutico en la persona.

5. Motivar a dar los pasos necesarios para optimizar la recuperación

El objetivo final del diario es ayudarlo a mejorar. Al comprender mejor su dolor e identificar la progresión general, puede guiar mejor el plan de tratamiento.

¿Qué hacer con tu bitácora?

 

Un libro de registro está hecho principalmente para ayudarlo a vivir con su dolor de espalda. Por otro lado, también puede ser útil que su médico o terapeuta le brinde el apoyo y el asesoramiento adaptado a su condición.

También puede beneficiar a otras personas que, como usted, luchan contra el dolor lumbar crónico. Aquí hay una serie de acciones a realizar con su bitácora:

 

“Un diario también puede ser útil para que su médico o terapeuta le brinde apoyo y consejos adaptados a su condición. »

• Revise su diario regularmente para observar el progreso y comprender mejor su dolor de espalda.
• Comparte el diario con tus seres queridos para que comprendan mejor tu realidad.
• Comparta su diario con su médico y terapeuta para guiar y optimizar el plan de tratamiento.
• Publique su foro en línea (anónimamente en nuestro foro, por ejemplo) para compartir y compartir su experiencia con otros.

¿Cómo debería ser un diario para su dolor de espalda?

 

Hay varias maneras de llevar un diario. Honestamente, no hay mejor manera de llevar un diario, siempre y cuando sea relevante para ti.

Idealmente, debería incluir elementos objetivos como la intensidad del dolor, la progresión en el tiempo, las actividades relacionadas con el dolor, etc. También debe incluir un componente humano y emocional para que la revista sea más personal.

Finalmente, un diario debe incluir metas a corto y mediano plazo, así como un plan de acción concreto a seguir para superar el dolor lumbar.

Aquí hay un ejemplo de un diario que a menudo ofrezco a mis pacientes:

Tener la actitud correcta

Como fisioterapeuta, He visto a lo largo de los años que curar el dolor lumbar crónico es posible. Ciertamente existen varios tratamientos, e incluso a veces es necesario resolver filtración o cirugía. Pero además de estas modalidades terapéuticas,  Descubrí que aquellos que vieron mejorar su condición compartían 5 características específicas.

Estos no se basan necesariamente en la gravedad de la afectación de la región lumbar. Por sorprendente que parezca, he visto personas con hernias discales L4-L5 muy grandes volver al deporte que practicaban antes del problema de espalda. Por el contrario, algunos pacientes que a priori tenían un deterioro "mínimo" en la resonancia magnética vieron que su condición se deterioró gradualmente.

En esta sección, comparto 5 actitudes a adoptar por quienes padecen lumbalgia crónica.

 

Actitud #1: Trate de entender su dolor de espalda

Repito a menudo que un paciente informado aumenta considerablemente sus posibilidades de recuperación. Como terapeuta, siempre he apreciado a los pacientes que me hacen muchas preguntas. Este deseo de saber más generalmente da sus frutos en la medida en que el paciente tiene una mejor comprensión de su condición. Esto implica que sabe qué es bueno para su espalda, qué es malo, qué priorizar o evitar, etc.

Desafortunadamente, muchos pacientes con dolor lumbar crónico me dicen que han visto empeorar su condición después de seguir los consejos encontrados en Internet. En la era de la sobrecarga de información, es crucial verificar la confiabilidad de la información encontrada.

Esta es también la razón por la que Lombafit se ha propuesto popularizar el dolor de espalda proporcionando un asesoramiento fiable, eficaz y comprobado. Nuestros artículos educativos et nuestras guías en línea  permitir que las personas con dolor de espalda tomen las decisiones correctas sobre su salud.

 

Actitud #2: Buscar ayuda

Déjame hablarte de Sebastián. Cuando este paciente que traté hace unos meses me contó su historia, no pude evitar soltar un suspiro de desánimo.

Sébastien sufría de dolor lumbar crónico durante varios años antes de consultar. Obviamente, pensó como todos los demás que su dolor “¡desaparecería solo con el tiempo!”. Cuando notó que su estado no mejoraba, ¡al contrario, cada vez le costaba más levantarse por las mañanas!, decidió actuar.

No, Sébastien no ha elegido consultar a un profesional, ¡todavía no! — optó en cambio por estrategias “naturales y alternativas”. Así que probó aceites esenciales, aplicación de arcilla, hojas de col, ¡y así sucesivamente! Claro, estos trucos de la vieja escuela a veces pueden brindar cierto nivel de alivio, pero no son la solución real para su dolor de espalda.

Si eres como Sébastien y sufres de dolor lumbar crónico, déjame decirte algo. ¡Cuanto más espere, más difícil será tratar su condición! De hecho, el dolor crónico a menudo se "cristaliza" a nivel del sistema nervioso central, tanto que requiere más esfuerzo y estimulación para reducirse.

La otra cosa que debe saber es que el efecto placebo proporcionado por las diferentes opciones de tratamiento no debe confundirse con la solución de su problema de espalda. Un experto podrá guiarte a través del complejo proceso del dolor lumbar. Un experto es alguien que ha visto su condición una y otra vez, que sabe lo que necesita para mejorar y que conoce las trampas que debe evitar. ¿Por qué no disfrutarlo?

Actitud #3: Sea proactivo

Nunca olvides que tú eres el actor principal en tu recuperación. Incluso si te sigue un médico o un terapeuta, sigues siendo responsable de tu cuerpo (¡y de lo que haces con él!).

No confíe al 100% en las manos "mágicas" de su osteópata o masajista para aliviar el dolor de espalda y trate de moverse tanto como sea posible. Miedo al movimiento, también llamado kinesiofobia, ¡también puede empeorar su condición a largo plazo!

Incorporar ejercicios terapéuticos a tu rutina no solo reducirá tus síntomas, sino que también evitará futuras recurrencias. Varios de mis pacientes que vieron una mejoría en sus síntomas siguieron un programa de ejercicios enfocado en el dolor de espalda. (Haz como ellos, y obtén tu Programa gratuito de 21 días. integrando ejercicios progresivos y seguros para tu espalda.)

Algunos dirán que ya han intentado hacer ejercicio sin ver ninguna diferencia en sus síntomas. ¡No tan rapido! por supuesto, todo ejercicio mal ejecutado –o la dosis incorrecta– puede no solo no brindar ningún beneficio, ¡sino que incluso puede empeorar su dolor!

Por otro lado, elefecto del descanso prolongado es aún más perjudicial a largo plazo. Es por esta razón que a menudo recomiendo a las personas que sufren de dolor de espalda que se sigan con un profesional de la salud-al menos por primera vez- para que puedan entrenar en un entorno seguro y eficaz.

 

Actitud #4: Constancia

Aquí hay una situación típica que encuentro regularmente en la práctica:

Sophie se despertó con un lumbago. Como el estado no mejora, acaba consultando. Después de unas sesiones donde se integran los masajes, taladro y consejos, se siente mucho mejor. Después de 2 semanas, reanuda gradualmente sus actividades habituales. Evidentemente, ella me jura que de ahora en adelante hará mucho presta atención a su postura, que perderá sus pocos kilos de más y que se apuntará a un gimnasio. Así que le doy su permiso y le doy algunos consejos y ejercicios para que mantenga lo que ha aprendido.

¿Adivina quién vuelve a verme unos meses después por la misma condición? Sí, sí, Sofía, porque amaneció de nuevo con lumbago. ¿Y adivina quién se olvidó de hacer ejercicio, perder esos kilos de más y prestar atención a su postura?...

El error número 1 que cometen las personas que sufren de dolor lumbar crónico es dejar de cuidarse la espalda tan pronto como deja de doler. Por el contrario, dada la ausencia de inflamación y/o espasmos musculares, este es el momento IDEAL para maximizar la fuerza de tus músculos estabilizadores, mejorar tu movilidad y flexibilidad, etc.

En la fase aguda (después de una lumbago por ejemplo), debemos priorizar el control de los síntomas, lo que muchas veces nos impide trabajar en la causa real del problema.

El otro error que veo regularmente es la impaciencia de los pacientes que esperan ver resultados al instante. Recuerde, si su dolor no apareció de la noche a la mañana, ¡tampoco desaparecerá de la noche a la mañana!

Se necesita cuanto tiempo para sanar, ¿dolor de espalda? A menudo les digo a mis pacientes que a veces hay que esperar de 4 a 6 semanas antes de ver resultados concretos, especialmente si tiene dolor lumbar crónico. Entonces, si alguna vez piensa que ha alcanzado una meseta terapéutica, piénselo dos veces y recuerde que el dolor de espalda es una condición que requiere mucha energía, motivación y constancia.

Actitud #5: Adopta una actitud positiva

Bueno, no los voy a aburrir con otra teoría mística o esotérica. No es necesario hablar de energía y vibraciones positivas, o de la ley de la atracción. Pero te prometo que elactitud que muestras en relación con su problema de espalda hay mucho para su recuperación.

Hágase las siguientes preguntas: “¿Realmente creo en mis posibilidades de recuperación? ¿Me veo despertando un día sin dolor y haciendo las actividades que amo, sin estar constantemente restringido por mi espalda?

Si la respuesta es no, ¿cómo espera alcanza tus objetivos?!

Los pacientes que se recuperan de la espalda son aquellos que siempre han creído en su posibilidad de recuperación. Esta creencia se manifiesta en una actitud positiva y conduce a acciones concretas encaminadas a tratar su condición.

No se trata solo de soñar o esperar que el dolor se disipe milagrosamente. Una actitud positiva te permite mantener la esperanza cuando las cosas se ponen difíciles. El dolor de espalda es pernicioso, y créanme, ¡habrá altibajos!

Una actitud positiva significa nunca perder la esperanza en su capacidad para mejorar. Es creer en uno mismo y en las propias posibilidades de curación. Esta actitud puede desarrollarse, y a veces requiere la ayuda de un profesional de la salud (médico, terapeuta y, a veces, psicólogo).

Extra: Dejar de fumar

Esta sección es sólo para los que fuman. Obviamente, no estoy aquí para sermonearte (¡ya tienes varios amigos o familiares para eso!). Pero quiero que sepas que ser fumador puede influir en el dolor de espalda y, por lo tanto, ralentizar tu recuperación. Echemos un vistazo a algunas razones por las que fumar puede tener un efecto negativo en la condición de su espalda baja:

Disminución de la absorción de calcio

Fumar disminuye la densidad ósea y disminuye la absorción de calcio en el intestino. Por tanto, esto aumenta el riesgo de osteoporosis a largo plazo (los huesos se vuelven más “porosos”). Esto hace que la columna sea más frágil y, por tanto, tenga mayor riesgo de fracturas.

Aumento del dolor de espalda debido a la tos.

Como fumar te hace toser, también puede aumentar la presión intratecal, así como la presión sobre los nervios en el agujero intervertebral (el espacio entre el vértebras). Esto también provoca espasmos musculares de los músculos de la columna.

Deterioro de los discos intervertebrales

Fumar acelera la degeneración de discos intervertebrales en comparación con los que no fuman. Esto puede conducir indirectamente a hernias discales potencialmente sintomáticas con el tiempo. También aumenta el riesgo deinestabilidad lumbar, debido principalmente a la degeneración de los ligamentos que sostienen el columna vertebral. (Fogelholm y otros, 2001)