Le dolor de espalda es uno de los problemas de salud más comunes. Esta afección surge a veces al momento de enderezarse después de una posición sentada prolongada. Por qué me duele la espalda al levantarme de una silla ? ¿Qué hacer en este caso? Encuentra las respuestas en este artículo.
Dolor de espalda: ¿qué es?
Definición y causas del dolor de espalda.
Le dolor de espalda corresponde a un dolor sentido en el columna vertebral. A veces se asocia con un bloqueo et hormigueo. Persiste de unos días a unos meses (¡a veces más!).
Se puede categorizar en relación con la parte dolorosa.
- dolor de cuello: el dolor se localiza a nivel de las espinas cervicales, la parte superior de la espalda.
- dolor de espalda: el dolor se localiza a nivel de las vértebras dorsales, más precisamente en la espalda media ou entre los omoplatos.
- Lumbalgia : el dolor afecta la parte lumbar, es la parte más baja de la columna.
El dolor de espalda también se refiere a la dolor ciático y discos herniados.
Las causas del dolor de espalda
laorigen del dolor de espalda difiere de persona a persona. también varía según tipología. Por ejemplo, el dolor de cuello es a menudo el resultado de una postura inadecuado, pero también estrés. La lumbago, que ocurre con frecuencia después de un movimiento en falso, un esfuerzo repentino o una postura prolongada. los dolor de espalda puede ser consecuencia de un canaleta.
Entre las causas más comunes del dolor de espalda se encuentran:
- orígenes patológicos, incluso tumores: artrosis, escoliosis, células cancerosas (extraño) ;
- los orígenes traumáticos: Un canaleta, un movimiento repentino, un accidente;
- orígenes mecánicos: falso movimiento, mala postura, postura prolongada (sentado), falta de actividad, movimiento repetitivo;
- orígenes psicológicos: estrés, ansiedad.
Una deformidad de la columna o una degeneración elementos de la columna vertebral también pueden promover la aparición de dolor de espalda.
¿Por qué me duele la espalda cuando me levanto de una silla?
Mala postura y postura estática prolongada
Una postura sentado excesivo y prolongado requiere un fuerte trabajo de los músculos o articulaciones. Por lo tanto, provoca tensión en toda la espalda desde la cervical, pasando por la mitad de la espalda hasta la lumbar. El dolor se puede sentir incluso mientras está sentado y empeora cuando se levanta.
Quédate ahí sentado durante varias horas un día sin hacer ningún movimiento para relajar los músculos es perjudicial para nuestro organismo. En una posición sentada, la curvatura de la columna no es natural, tiende a flexionarse: cabeza hacia adelante, hombros elevados, pelvis retrovertida y espalda arqueada. La columna vertebral soporta así una sobrecarga permanente y se adapta a esta posición. Esto hace que sea difícil y doloroso lograr una posición de pie. Aparte de eso, una posición prolongada bloquea la oxigenación de los tejidos. Esto cansa los músculos y aumenta el dolor.
Condiciones agravadas por estar sentado
Ciertos dolores de espalda como hernia de disco, dolor ciático, cruralgia y la osteoartritis tienden a empeorar al sentarse. Estas las condiciones pueden ser asintomáticas, pero el dolor aumenta potencialmente con la sedestación prolongada.
La cambio en la curvatura de la columna Influye en los discos intervertebrales. Aumenta la presión sobre ellos. Los discos están comprimidos adelante y estirado hacia atrás. La posición sentada estática provoca una deformación disco en algunos casos. Esto a veces crea fragilidad del disco y promueve el dolor.
A medida que se aplasta el disco, la posición sentada que comprime el musculo piriforme tiende a ejercer una presión excesiva sobre el nervio ciático. Esta compresión es la causa responsable de la dolor ciático asociado con un dolor lumbar (calificado como lumbociática).
Sentado prolongado también comprime el abdomen. Es una de las rutas del nervio crural. Esto puede conducir a la compresión del nervio crural, lo que provoca un dolor que se irradia desde la parte delantera del muslo hacia la pierna. Esta aquí cruralgia.
La posición sentada aumenta la tensión en huesos y articulaciones. Despierta dolor en la cadera. A veces, el dolor se siente al cambiar de una posición sentada a una de pie.
¿Qué puede hacer para prevenir y aliviar el dolor de espalda causado por sentarse?
Siempre es fundamental para consulte a un profesional de la salud para aclarar mejor el diagnóstico y tener un tratamiento adecuado.
Tratar la fuente del dolor de espalda
En primer lugar reconocer la fuente del dolor de espalda escuchando su cuerpo y realizando los exámenes necesarios.
Las anti-inflamatoria puede ser eficaz para aliviar el dolor. Además, el recurso a soluciones alternativas como la fisioterapia, la osteopatía y productos naturales también me parece muy beneficioso.
Evitar posturas estáticas prolongadas
Incluso si su trabajo requiere que permanezca sentado en una silla, es importante levantarse o de muévete regularmente para ejercitar los músculos de la espalda. Hacer un poco de ejercicio de movilidad y estiramiento es una buena idea.
en una posición sentada, intenta en lo posible reducir la tensión en músculos, articulaciones y discos. La mejor manera de sentarse es Párate derecho, relaja los hombros, apoya ambos pies en el suelo sin cruzar las piernas y evita una postura en rotación o en torsión. Recuerde moverse tanto como sea posible y cambiar de posición regularmente.
Optimizar el espacio de trabajo
Puede ser relevante para ajusta tu silla yusar un soporte lumbar. La altura de la silla debe ser consistente con la de la mesa de trabajo. Estos deben estar cerca. También intente colocar la pantalla a la altura de los ojos para que se mantenga la alineación de la columna.
El uso de un muebles de oficina ergonómicos parece tener efectos en la limitación del dolor de espalda asociado con sentarse. Estos son, por ejemplo, el asiento ergonómico, el reposamuñecas, el teclado ergonómico, etc.
Prevenir el dolor de espalda relacionado con sentarse mediante ejercicios físicos
Los músculos, las articulaciones y los ligamentos necesitan actividad frecuente. En el caso de dolor relacionado con una posición sentada, un ejercicio fisico objetivos adaptados a mejorar la postura del cuerpo. En general, se compone de:
- un ejercicio de estiramiento para ayudar a suavizar la columna vertebral;
- un ejercicio de fortalecimiento para fortalecer los músculos de la espalda y proteger las articulaciones;
- un ejercicio de movilidad para reducir el riesgo de inflamación.
Las ejercicios de resistencia Los cardiovasculares también son muy recomendables. Estos incluyen nadar, andar en bicicleta y caminar.
referencias
https://www.posturite.fr/news/douleur-position-assise-prolong%C3%A9e-conseils-et-solutions-n40
Mi nombre es Arotoky y estoy estudiando medicina humana. Editor web desde hace más de 5 años, actualmente me enfoco en el tema de salud y bienestar. Tengo la firme convicción de que con mis valiosos artículos puedo ayudar a muchas personas a aliviar sus dolencias y sentirse mejor. Mi objetivo es compartir mis conocimientos sobre salud con el público en general a través de la redacción web.