Si estas sufriendo de lumbago, usted no está solo. De hecho, es uno de los problemas de salud más comunes en todo el mundo. Pero antes de comenzar a hacer ejercicios para aliviar su dolor, hay algunos que debe evitar.
En este artículo, te hablaré de algunos ejercicios que pueden ayudar a aliviar tu lumbago y cuáles debes evitar. También le daré un programa simple de ejercicios en el hogar que no toma más de 10 minutos.
Ir directamente a la sección que te interese
Anatomía de la columna: definición
La columna vertebral es una columna de huesos (vértebras) que se extiende desde la base del cráneo hasta la pelvis. Las vértebras están separadas por cojines de cartílago (discos intervertebrales) y se mantienen unidas por ligamentos y músculos.
La médula espinal atraviesa la columna vertebral y transmite mensajes entre el cerebro y el resto del cuerpo.
Cada región tiene un número diferente de vértebras. Por ejemplo, la columna cervical tiene siete vértebras, mientras que la columna torácica tiene doce. los columnalumbar tiene cinco vértebras.
Los huesos de la columna cervical y columnalumbar tienen forma de triángulo y son más pesados que los de la columna torácica, que tienen forma cuadrada.
La forma de las vértebras protege la médula espinal formando un canal que la rodea. Los discos intervertebrales actúan como amortiguadores y permiten que la columna se mueva libremente. Los ligamentos y los músculos sostienen la columna y la mantienen estable.
La anatomía de la columna vertebral humana es compleja, pero es importante comprenderla para comprender el dolor de espalda.
Lumbalgia: Definición
La lumbago es una de las dolencias más comunes. los lumbago es el segundo porquediscapacidad en adultos. Los síntomas pueden variar desde un dolor sordo hasta un dolor agudo y punzante, y pueden empeorar con actividades como agacharse, levantar objetos o sentarse durante largos períodos de tiempo.
En algunos casos, el lumbago puede deberse a un problema con la articulación sacroilíaca, que conecta la parte inferior de la columna con la pelvis. la traitementdelalumbago varía dependiendo de la causa subyacente.
Sin embargo, las medidas de cuidado personal, como el descanso, el hielo y la terapia de calor, a menudo pueden ayudar a aliviar los síntomas.
Si estas sufriendo de dolorlumbar persistente o grave, consulte a su médico o especialista en columna vertebral para una evaluación y tratamiento adicionales.
Papel y beneficios del ejercicio en el dolor lumbar
Durante mucho tiempo se ha recomendado el ejercicio como traitementdelalumbago. Se han propuesto varios enfoques, pero el enfoque más común es la fisioterapia.
En las fisioterapeutas (fisioterapeutas) generalmente recomiendan una combinación de ejercicios de fortalecimiento y estiramiento, junto con acondicionamiento aeróbico general.
Los beneficios del ejercicio para lumbago se dice que incluyen mejorar la función muscular y la postura, reducir la inflamación y aumentar la tolerancia al dolor.
El ejercicio también es una forma valiosa de ayudar a mantener los huesos y las articulaciones saludables, lo que puede reducir el riesgo de sufrir más lesiones. Por estas razones, el ejercicio debe ser una parte importante de cualquier plan de tratamiento para lumbago.
Los efectos nocivos del descanso prolongado
Cuando pensamos en el descanso, a menudo pensamos en ello como algo positivo. Una oportunidad para relajarse, ponerse cómodo y recargar las pilas. Sin embargo, puede haber tal cosa como demasiado descanso.
En las períodos prolongados de inactividad (el sedentarismo) puede tener una serie de efectos negativos en nuestra salud, tanto física como mental. A desacondicionamiento cardiovascular y cardiorrespiratorio puede ocurrir cuando dejamos de movernos y nuestro corazón y pulmones se vuelven menos eficientes.
La rigidez de las articulaciones y las contracturas pueden desarrollarse si no mantenemos las articulaciones en movimiento, lo que resulta en reducción de la flexibilidad y la movilidad.
La atrofia muscular también puede ocurrir, con nuestros músculos atrofiándose por falta de uso. Nuestros huesos también pueden debilitarse, ya que los ejercicios con pesas son necesarios para estimular elcrecimiento óseo.
También podemos ver una disminución de la propiocepción, es decir, la capacidad de ser conscientes de nuestras extremidades en el espacio. Esto puede causar algunos torpeza y un mayor riesgo de caídas.
A nivel mental, podemos convertirnos deprimido y ansioso debido a la interrupción de nuestra vida profesional y social. Entonces, si bien un poco de descanso puede ser beneficioso para nosotros, demasiado descanso puede tener graves consecuencias.
Los beneficios del ejercicio
A menudo se recomienda el ejercicio como tratamiento para lumbago. Aunque muchos ejercicios diferentes pueden ser beneficiosos, las mejores opciones son: caminar,
Cada una de estas actividades puede ayudar a mejorar la salud de la espalda de diferentes maneras. Por ejemplo, caminar y andar en bicicleta son excelentes formas de ejercicio aeróbico que pueden ayudar a aumentar su resistencia y reducir la inflamación.
La natación es una excelente manera de fortalecer los músculos alrededor de la columna, mientras que el yoga y Pilates pueden ayudar a mejorar la flexibilidad y reducir la tensión muscular.
Ejercicios terapéuticos, como los prescritos por un fisioterapeuta, también puede ser muy útil en el tratamiento lumbago.
Al enfatizar movimientos y estiramientos específicos, estos ejercicios pueden enfocarse en los músculos y tejidos con mayor probabilidad de causar dolor. En última instancia, es probable que cualquier forma de ejercicio que disfrute y pueda hacer con regularidad beneficie a su lumbago.
Sin embargo, siempre es mejor consultar a su médico o fisioterapeuta antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
Ejercicios para no hacer… ¿en serio?
El dolor inducido por el ejercicio suele estar relacionado con la incapacidad del cuerpo para soportar la carga. En otras palabras, su falta de fuerza, estabilidad o flexibilidad puede hacer que un ejercicio en particular le cause dolor. lumbar cuando lo ejecutas.
Tu la espalda puede ser más frágil debido a un historial de dolor o una lesión previa. Además, ciertos ejercicios aumentan la presión sobre los discos, como los movimientos que implican doblar y torcer el núcleo.
Para evitar estos errores comunes, concéntrese en ejercicios que mejoren la fuerza y la estabilidad de su núcleo, y asegúrese de usar la forma correcta.
No dañes lo que ya es frágil
Si estas sufriendo de dolor en las articulaciones, puede pensar que mantenerse activo solo empeorará sus síntomas. Sin embargo, la investigación muestra que un ejerciciomoderado y progresivo en realidad puede ayudar a reducir el dolor y la rigidez en las articulaciones.
Dicho esto, algunos ejercicios pueden agravarlossymptômes, y es importante ser consciente de esto para no empeorar su condición. Uno de los errores más comunes es hacer demasiado demasiado pronto.
Es importante adoptar gradualmente una nueva rutina de entrenamiento para evitar demasiada sollicitervosarticulaciones. Finalmente, evite las actividades de alto impacto si es posible, ya que pueden dañar aún más el tejido que ya es frágil. Esto se aplica principalmente si la carga impuesta excede las capacidades adaptativas del cuerpo.
Prestando atención a estos ErreursActual, puede prepararse para el éxito en el manejo de su dolor articular a través del ejercicio.
Mi nombre es Yasser Dib. Soy un escritor médico y de salud. Al combinar mi sólido conocimiento científico con el dominio de la escritura web, destaco la información correcta y la hago accesible para todos. Mi objetivo es garantizar que las personas tengan acceso a la información más reciente y precisa en lo que respecta a su salud.
