Si sufres de un espondilolistesis y está buscando desesperadamente soluciones para aliviar su dolor, ¡entonces ha venido al lugar correcto!
En este artículo, abordaremos el tema de la espondilolistesis en su totalidad y le ofreceremos una lista de ejercicios simples y efectivos que cambiarán las reglas del juego para su espalda.
Le espondilolistesis es una condición de columna vertebral caracterizado por el deslizamiento de un vertebrado en otra vértebra subyacente. Este cambio alterará la alineación normal del vértebras y causar una reducción en el tamaño de la Conducto vertebral. Esto puede ser responsable de causar dolor de espalda baja a veces insoportable.
Hay tres tipos de espondilolistesis, cada uno tiene su propio mecanismo y causas fisiopatológicas.
Este tipo de deslizamiento es prerrogativa de los atletas que practican deportes que favorecen la extensión lumbar como: gimnasia, natación, ballet, etc. Estas personas sufren microtraumatismos repetitivos que provocan, a largo plazo, fracturas vertebrales decir " fatiga " o de " estrés ".
Espondilolistesis degenerativa
Esto está relacionado con elOsteoartritis y por lo tanto se refiere a sujetos de 50 años o más.
Anatómicamente, la artrosis provocará un desgaste progresivo de los cuerpos, discos intervertebrales así como sus medios de fijación. El dolor lumbar se agrava por la presencia de factores de riesgo como superávit, la menopausia o de nuevoosteoporosis.
Espondilolistesis displásica
También llamado espondilolistesis congénita : corresponde a un desalineamiento de la columna vertebral que se presenta desde el nacimiento. Algunas personas nacen con una malformación en el istmo o en la parte que conecta dos vértebras adyacentes. Generalmente, mientras sea asintomática, esta malformación sólo requiere seguimiento radiológico.
La sintomatología de la espondilolistesis depende de la importancia de la deslizamiento espinal y el grado de irritación nerviosa de la que es responsable. Algunas personas pueden tener espondilolistesis y no experimentar ningún síntoma.
Inicialmente, la mayoría de los pacientes se quejan de dolor lumbar (lumbalgia), quienes lo comparan con lumbago cuya intensidad empeora con el esfuerzo o el transporte regular de cargas pesadas.
En el caso de espondilolistesis avanzada, dependiendo de la extensión de la compresión, se puede observar entumecimiento y hormigueo a lo largo de las piernas, o la espondilolistesis puede sentirse simplemente como una ciático o una cruralgia.
En los casos más extremos, el deslizamiento puede causar la estrangulación total del canal espinal (estenosis espinal) que provocará lesiones neurológicas más graves como síndrome de cola de caballo o una paralizado parcial o total.
Prize en charge thérapeutique
Para curar su espondilolistesis, el médico primero le recetará un medicamento y posiblemente lo remitirá a un fisioterapeuta (fisioterapeuta) para que te beneficies de un programa de rehabilitación funcional.
En el caso de que no respondas a ninguno de estos dos abordajes, significa que las complicaciones neurológicas ya están ahí y que ¡solo la cirugía puede solucionar tu problema!
tratamiento farmacológico incluye principalmente paracetamol, antiinflamatorios no esteroideos (AINE), codeína, tramadol, cafeína, derivados de la morfina, etc. La infiltración a veces está indicada para aliviar el dolor y calmar la inflamación.
rehabilitación funcional tiene como objetivo reducir el dolor, fortalecer el tono de los músculos de la espalda y el tronco y así prevenir la transición a estados avanzados de la enfermedad.
El programa de rehabilitación es muy rico y los ejercicios que incluye son numerosos y muy variados. Por lo tanto, hemos seleccionado una lista de los ejercicios más importantes para hacer:
Inclinación pélvica (inclinación pélvica)
Este ejercicio tiene como objetivo fortalecer los músculos de apoyo de la parte inferior de la columna y, en particular, los músculos abdominales.
Tienes la opción de realizarlo en tres posiciones diferentes: en posición supina (tumbado boca arriba), de pie o sentado con una pelota de ejercicios.
La versión supina es la técnica más adecuada para la mayoría de los pacientes.
Comience recostándose boca arriba, doble las rodillas y coloque las plantas de los pies sobre la colchoneta.
Exhala lenta y profundamente hasta que sientas que la parte inferior de tu espalda toca el suelo.
En esta posición alternarás inspiraciones y espiraciones durante 15 segundos antes de volver a la posición inicial.
Repita el ejercicio de 5 a 10 veces.
Crunch (sentarse)
Esta variación ayuda a aliviar el dolor de espalda baja ejerciendo más presión sobre los abdominales. Se hace en 3 pasos:
Póngase en una posición acostada en el suelo con las rodillas dobladas. Cruza los brazos o apoya la cabeza manteniéndola alineada con la brazada y el tronco.
Inclínate hacia adelante llevando la cabeza y los hombros hacia adelante hasta que sientas que tus abdominales se contraen.
Permanezca en esta posición durante unos 3 segundos y luego regrese a la posición inicial. Repita 10 veces.
Doble rodilla al pecho
Como sugiere el nombre, este ejercicio consiste en llevar ambas rodillas hacia el pecho. Este es un ejercicio clásico para fortalecer los abdominales, pero es igualmente beneficioso para estabilizar la parte lumbar.
Para hacer esto, simplemente acuéstese boca arriba, doble ambas rodillas y sosténgalas con sus dos antebrazos. Luego, mientras exhala, lleve las dos rodillas hacia el pecho y sosténgalas durante 10 segundos y luego suéltelas mientras inhala.
Activación Multifidus (versión Birddog)
Este ejercicio lleva el nombre del músculo que fortalece, el " multídidos musculares (o Multifidus)”. Es un músculo espinal profundo involucrado en la extensión lumbar.
El fortalecimiento del multifidus tiene varias variaciones, pero nos quedaremos con la variación Birddog.
Los pasos a seguir:
Ponte de rodillas y manos (a cuatro patas)
Coloca tus hombros paralelos a tus muñecas y mantén tus caderas sobre tus rodillas
Luego, mientras mantiene el equilibrio, intente levantar el brazo derecho hacia adelante y el brazo izquierdo hacia atrás, hacia las caderas.
Asegurándose de que su cabeza esté en una posición neutral y su espalda recta, estire bien durante unos segundos y luego suelte.
Estiramiento de isquiotibiales (acostado, sentado)
Este ejercicio involucra los músculos isquiotibiales y se puede hacer en dos versiones, según su preferencia y flexibilidad.
En una posición sentada, estire la pierna derecha sin doblar la rodilla, luego estire ambos brazos para alcanzar los dedos de los pies o simplemente el tobillo si no es lo suficientemente flexible.
Versión extendida:
Tumbado en el suelo, levanta una pierna y estírala contra una pared, acercando los dedos de los pies hacia ti.
Algunos consejos antes de seguir un programa de ejercicios
Comenzar un programa de ejercicios para aliviar la espondilolistesis no debe ser el primer paso en su viaje. Lo mejor es consultar a un profesional de la salud que orientará mejor su atención.
Si durante un ejercicio, el dolor aumenta en lugar de disminuir, deténgase inmediatamente (puede que no sea el ejercicio correcto o que lo esté haciendo mal)
Si no está seguro de poder realizar estos ejercicios solo en casa, obtenga ayuda de su fisioterapeuta (fisioterapeuta), o incluso de un entrenador deportivo.
Estos ejercicios están contraindicados en las formas avanzadas de la enfermedad, es decir, en caso de síntomas tales como: dolores punzantes en las piernas, entumecimiento, hormigueo, etc.
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Mi nombre es Sidali. Soy médico general y editor web. Como profesional de la salud, mi misión es contribuir al alivio de las dolencias de mis pacientes. Siendo también un apasionado de la escritura, tengo el placer de compartir mis sólidos conocimientos médicos con el mayor número de lectores, escribiendo artículos populares que son muy agradables de leer.
