Artículo revisado y aprobado por Dra. Ibtissama Boukas, médico especialista en medicina familiar
La tabla de inversión a veces se usa para aliviar el dolor de espalda y hernia de disco, en particular reduciendo el estrés en vértebras lumbar.
¿Es una solución interesante contra el dolor lumbar? ¿Cuáles son los beneficios, efectos secundarios y riesgos? ¿Qué dice la investigación científica?
Este artículo cubrirá todo lo que necesita saber sobre la tabla de inversión, y concluiré dando mi opinión de fisio sobre esta opción de tratamiento para el dolor de espalda.
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¿Qué es la Terapia de Inversión?
¿A veces desea que le estiren la columna para aliviar el dolor de espalda? ¡Esto es exactamente a lo que se refiere el concepto de terapia de inversión!
La tabla de inversión es una técnica que consiste en colgarse boca abajo para estirar la columna vertebral y aliviar el dolor de espalda. La teoría dice que al reducir la fuerza de la gravedad en las vértebras, experimentamos menos estrés en la columna, lo que permite que se reduzcan los síntomas.
Por estas razones, la terapia de inversión puede ser beneficiosa para las personas que sufren de:
Siga leyendo para conocer los beneficios, los riesgos y las formas de usar la tabla de inversión.
¿Qué dicen los estudios científicos sobre la tabla de inversión?
Algunos médicos y profesionales de la salud atestiguan que la tabla de inversión puede solucionar y prevenir problemas de espalda. También afirman que el estiramiento de la columna y la activación de la circulación sanguínea asociada a esta técnica pueden ayudar a prevenir ciertos problemas de salud.
Específicamente, estos son los beneficios teóricos transmitidos por los defensores de la tabla de inversión:
Crea una descompresión de los discos al separar las vértebras entre ellos: La terapia de inversión puede mejorar el espacio entre los discos del columna vertebral y aliviar la presión. Actividades como sentarse, correr y agacharse pueden ejercer presión sobre estos discos. Esta presión aumenta el riesgo de dolor de espalda, compresión de las vértebras y otras complicaciones.
Elimina las toxinas dañinas de la columna vertebral.
Aumenta la circulación sanguínea en los músculos circundantes.
Mejora la flexibilidad y la postura.
Aquí está el resultado de algunos estudios a favor de la terapia de inversión:
Dolor de espalda reducido
Se llevó a cabo un estudio con 47 personas que padecían dolor lumbar crónico. Usaron una tabla de inversión para 3 series de 3 minutos en diferentes ángulos. El estudio encontró que la mesa de inversión con una inclinación de 60 grados fue la más efectiva para reducir el dolor después de ocho semanas. Los participantes también notaron una mejora en la flexibilidad y la fuerza del núcleo.
Reducción de la necesidad de cirugía
Un estudio de 2014 sugiere que la acción antigravedad de la mesa de tracción puede potencialmente prevenir la discapacidad por problemas de espalda. También podría reducir la necesidad de cirugía de la columna vertebral
Otro estudio de 2012 encontró que las personas con enfermedad lumbar retrasaron la cirugía 6 semanas debido a la reducción de los síntomas con la terapia de inversión.
Tipos de tablas de inversión y alternativas
La tabla de inversión no es la única opción para crear una acción antigravedad. Aquí hay varios accesorios para aplicar la terapia de inversión:
Tablas de inversión convencionales
La mayoría de las mesas están diseñadas para ayudarlo a estirar la espalda durante unos minutos mientras está de pie con la cabeza hacia abajo.
Pero dependiendo de la marca y el modelo, también puedes hacer ejercicios en una tabla de inversión. Algunas personas eligen el modelo que les permite hacer rotaciones de torso y abdominales.
El precio de las tablas de inversión varía según la cantidad de funciones, algunas cuestan tan solo $ 80 y otras más de $ 500. También hay arneses que se pueden unir a una puerta para realizar la descompresión espinal.
Sillas de inversión
Las sillas de inversión se basan en el mismo principio que la mesa de inversión. La principal diferencia es que la persona está sentada en lugar de estar de pie.
Son más caras que las tablas de inversión, y cuestan entre 100 y 400 euros según la marca y el modelo.
Botas de gravedad (inversión)
Estas botas de trabajo pesado sostienen los tobillos y están diseñadas para sujetarse a una barra y permitir la suspensión boca abajo. Digamos que esta herramienta no es para todos...
Métodos alternativos
Mesa de tracción
Esta es una técnica utilizada por muchos fisioterapeuta (fisioterapeuta) y quiropráctico con personas que sufren de dolor de espalda.
En lugar de estar boca abajo, la mesa de tracción le permite adoptar una posición acostada boca arriba. Un dispositivo provisto de una correa y un cordón permite la descompresión espinal, separando así las vértebras entre sí.
Las indicaciones son similares y los riesgos son generalmente menores en comparación con la tabla de inversión. Por otro lado, es necesario consultar a un profesional de la salud para beneficiarse de esta técnica sin riesgo.
Yoga
Es posible que pueda experimentar los beneficios de la terapia de inversión a través de ciertas posturas de yoga (asanas). Estos incluyen en particular:
El "soporte de mano"
parada de cabeza
La postura del arado.
Idealmente, estas posturas requieren la guía de un profesional médico o un maestro de yoga certificado.
Le yoga aéreo es otra opción Anunciado como "desafío a la gravedad", el yoga aéreo utiliza accesorios de circo e involucra varias poses boca abajo.
Una vez más, es fundamental ir acompañado de un profesional, y consultar con un médico si esta práctica es adecuada para ti.
Mesa de descompresión espinal
Estos instrumentos se pueden utilizar en casa. A diferencia de la tabla de inversión, mantienen la cabeza relativamente estable mientras proporcionan un efecto de tracción lumbar.
La tabla de inversión se considera peligrosa para personas que padecen determinadas patologías. De hecho, la posición con la cabeza hacia abajo aumenta la presión arterial y disminuye la frecuencia cardíaca. También ejerce una presión significativa sobre los globos oculares.
Es posible que su médico no le recomiende la tabla de inversión si tiene ciertas condiciones, que incluyen:
Trastornos de huesos y articulaciones, como osteoporosis, hernia de disco, fractura vertebral u otra lesión en la columna
Trastornos cardiovasculares, como presión arterial alta, accidente cerebrovascular o enfermedad cardíaca
Enfermedades o infecciones como conjuntivitis, cualquier infección de oído o glaucoma.
Otros factores pueden llevar a complicaciones, incluyendo
Desprendimiento de retina
El embarazo
obesidad
El uso de medicamentos para la coagulación de la sangre.
También lleva tiempo adaptarse a la tabla de inversión. Lo mejor es empezar con períodos muy cortos, y poco a poco aumentando el ángulo de inversión.
El uso gradual puede ayudar a reducir los efectos secundarios como mareos o espasmos musculares. En caso de duda, reduzca la velocidad y busque el consejo de un profesional de la salud.
Tabla de inversión: Opinión del fisioterapeuta
Como profesional de la salud, debe utilizar un enfoque científico para recomendar cualquier forma de terapia a sus pacientes.
Desafortunadamente, la mayoría de los estudios sobre la tabla de inversión son de mala calidad, lo que hace que sus conclusiones no sean confiables. En cuanto a los estudios de calidad, generalmente concluyen con una falta de efectividad de las mesas de tracción.
Sin embargo, no se deben subestimar los comentarios positivos de muchos pacientes que lo han probado y que han visto una mejoría en sus síntomas. Así, en determinados casos especiales, puede ser interesante probar la mesa de tracción.
Lo importante a recordar es que este enfoque de tratamiento es una herramienta para reducir el dolor y no corregirá el origen del problema (al contrario de lo que transmiten los distribuidores de tablas de inversión).
Esto se debe al hecho de que el dolor lumbar es multifactorial y no puede reducirse a un aumento de la tensión únicamente en las vértebras. Hay que tener en cuenta otros factores, como la estrés, sueño, el nivel deactividad física, desequilibrios musculares y articulares, suministro, etc.
En resumen, prefiero usar modalidades menos drásticas con mis pacientes que sufren de dolor de espalda. Pero a veces uso la terapia de inversión cuando otras técnicas de tratamiento no ofrecen resultados favorables.
Además, me aseguro de que el paciente no presente ningún riesgo, y comienzo con un ángulo seguro que se irá avanzando poco a poco para evitar cualquier accidente. En general, los pacientes atléticos y en forma toleran mejor esta terapia.
Obviamente, la tabla de inversión está integrada dentro de un enfoque global que integra ejercicios de rehabilitación, educación terapéutica, así como un esfuerzo por modificar el estilo de vida (control del estrés y del sueño, correcciones posturales, Etc).
Para aquellos que no pueden tolerar la posición de la cabeza al revés, prefiero optar por una mesa de descompresión espinal que ofrece un resultado similar.
Guía del usuario
He aquí cómo usar una tabla de inversión:
Instálelo en un área abierta:
Instale la mesa en un lugar espacioso para asegurarse de que nada se interponga en su camino cuando la mesa se incline. Puedes colocar una alfombrilla antideslizante para mayor seguridad y estabilidad. Evite las alfombras que tienden a resbalarse.
Ajusta su altura:
Las tablas de inversión se adaptan al tamaño de cada uno. Así que tómese el tiempo para ajustarlo adecuadamente a su tamaño colocándose al frente para tener una idea del tamaño necesario. Este modelo permite regular la altura gracias a un sistema de muescas. Puede reajustar la altura más tarde si no le conviene.
Ajuste el ángulo de inclinación:
Luego instale la barra limitadora de inclinación (la muesca más alta al principio). Puede probar las muescas inferiores a medida que avanza, luego retire la barra para disfrutar de una inversión completa.
Sientese :
Una vez que haya configurado la altura y el ángulo, sujete los pies y los tobillos al dispositivo. Puedes dejarte los zapatos puestos para mayor protección. Coloque su cuello entre los 2 reposacabezas. Puede abrocharse el cinturón de seguridad si desea estar aún mejor apoyado. A continuación, puede inflar el cojín lumbar si lo desea.
Inclina la mesa:
Utilizando las asas de cada lado, incline la mesa. Comience inclinando suavemente la mesa hasta tocar la barra de límite (configuración anterior). Como no hay terminaciones nerviosas en los discos, no necesariamente sentimos la intensidad de la descompresión. Vaya despacio durante su primera sesión y comience a inclinarse más cuando se sienta cómodo con el dispositivo (no es obligatorio inclinarse hasta 180°, los beneficios serán similares y será más seguro para los más vulnerables).
Ajusta la inclinación, duración y frecuencia de las sesiones:
No hay una duración correcta o incorrecta. Solo tienes que escuchar a tu cuerpo y no estar demasiado tiempo boca abajo. La mayoría de la gente lo usa en sesiones de 10 minutos, 3 veces por semana.
Según el estudio citado anteriormente, las sesiones más cortas pero diarias parecen producir los mayores beneficios de 3 a 4 minutos, 2 o 3 veces al día. Si su dolor desaparece con menos frecuencia, puede disminuir la frecuencia y simplemente usarla de vez en cuando para prevenir el dolor.
Si el uso de una tabla de inversión provoca un aumento de los síntomas, interrumpa la actividad y busque el consejo de un profesional de la salud.
Además, al usar su tabla de inversión, tus músculos y ligamentos que normalmente están en tensión relajarse "suspendiendo" su columna vertebral en su lugar. Cuando vuelve a ponerse de pie, tarda unos minutos en las fibras vuelven a la normalidad. En consecuencia, su espalda es un poco más frágil inmediatamente después de la sesión. Por eso no se recomienda realizar actividades intensas inmediatamente después de una sesión.
Conclusión (en forma de puntos resumidos)
La terapia de inversión consiste en colocarse boca abajo gradualmente para ejercer la descompresión del disco y estirar la columna.
Puede proporcionar beneficios a corto plazo, como el alivio del dolor lumbar y una mayor flexibilidad.
Esta práctica conlleva riesgos y no se puede realizar en personas con ciertas condiciones de salud.
Desde un punto de vista científico, los estudios que permiten concluir que la tabla de inversión es eficaz son muy limitados.
El coste de una tabla de inversión varía de 70 a 400 euros, según la marca y el modelo.
Como fisioterapeuta, creo que la tabla de inversión solo se puede utilizar en determinados casos, y nunca debe sustituir a métodos ya probados por la ciencia (ejercicio, control del estrés y del sueño, etc.).
Una alternativa interesante serían las mesas de descompresión espinal.
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¿Cómo podemos mejorar el artículo?
Anas Boukas( Fisioterapeuta, fisioterapeuta, consultor )
Mi nombre es Anas Boukas y soy fisioterapeuta. Mi misión ? Ayudar a las personas que sufren antes de que su dolor empeore y se vuelva crónico. También creo que un paciente educado aumenta enormemente sus posibilidades de recuperación. Por eso creé Grupo Salud para Todos, una red de sitios médicos, en asociación con varios profesionales de la salud.
